太極拳は多くの乳がん生存者の不眠症を緩和します

調査によると、乳がん生存者の約30％が不眠症を患っており、不眠症は、うつ病、疲労、および病気に屈するリスクの増大に大きく寄与する可能性があります。

現在、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の新しい研究は、ゆっくりとした瞑想の一種である太極拳が、不眠症と同様に、認知行動療法（CBT）を特定することを含む会話療法の一種である不眠症を緩和することを示しています否定的な考えや行動を変える。

CBTは長い間不眠症の「ゴールドスタンダード」治療法と考えられていましたが、残念なことにいくつかの欠点があります。費用がかかる可能性があり、一部の地域ではCBTのトレーニングを受けた専門家が不足しています。

「これらの制限があるため、太極拳のようなコミュニティベースの介入が必要です」と、この研究の筆頭著者であり、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学教授であり、Semel Instituteの精神神経免疫学のいとこのセンターのディレクターであるマイケルアーウィン博士は述べています。神経科学と人間行動。

で発表された調査結果 Journal of Clinical Oncology、太極拳は不眠症の乳がん生存者の睡眠の健康を大幅に改善し、抑うつ症状と疲労を改善するという追加の利点があることを示しています。

さらに、太極拳と認知行動療法はどちらも、症状または不眠症の寛解において臨床的に有意な改善の同様の割合を示しています。太極拳とCBTの両方が1年間にわたって永続的な利益を示しました。

無料または低コストの太極拳のクラスは、多くの場合、図書館、コミュニティセンター、または公園の屋外で提供されます。日曜大工のユーザーは、YouTubeやスマートフォンアプリで説明ビデオを見つけることができます。

以前の研究で、アーウィンらは、体をリラックスさせて呼吸を遅くする太極拳が、乳がん生存者の炎症を軽減し、がんの再発などの疾患のリスクを低下させる可能性があることを発見しました。

新しい研究は、週に3回以上の睡眠に問題があり、日中の憂鬱感と疲労感も報告した90人の乳がん生存者を対象とした。

参加者の年齢は42歳から83歳で、毎週のCBTセッションまたは毎週の太極拳の指導に3か月ランダムに割り当てられました。太極拳グループは、太極拳と呼ばれる西洋化された形式の慣習を学びました。

研究者らは、参加者を次の12か月間間隔で評価して、不眠症の症状、疲労やうつ病の症状があったかどうか、および改善が見られたかどうかを判断しました。

15ヶ月の時点で、両グループの参加者のほぼ半数（太極拳グループでは46.7％、行動療法グループでは43.7％）は、不眠症の症状に強い臨床的に有意な改善を示し続けました。

「乳がんの生存者は、不眠症の医師の診察を受けるだけではありません。彼らは不眠症、疲労、うつ病を持っています」とカリフォルニア大学ロサンゼルス校ジョンソン総合がんセンターのメンバーでもあるアーウィンは言った。 「そして、この介入、太極拳は同様の方法でこれらすべての結果に影響を与え、不眠症のゴールドスタンダード治療と同じくらい強力な利点がありました。」

研究が終了した後、太極拳の参加者の多くは独力で練習を続けました。 「彼らは、マインドフルネスアプローチまたは健康に基づくライフスタイル介入が実際にそれらを保護するかもしれないことを認識しているので、彼らはしばしば健康促進活動を求めています」とアーウィンは言いました。

出典：カリフォルニア大学ロサンゼルスヘルスサイエンス