短期瞑想は脳活動を変える
共同執筆者のジェーンアンダーソンが長いミネソタ州の冬と季節性情動障害に苦しんでいたため、研究につながった事例証拠は約20年前に発生しました。
彼女は瞑想を試みることに決め、1か月以内に変化に気づきました。 「私の経験は落ち着き、私の感情を調整するより良い能力の感覚でした」と彼女は言った。
彼女の経験は、次の号で発表される新しい研究に影響を与えました。 心理学、ほんの5週間の瞑想トレーニングの後に脳活動の変化を見つけます。
瞑想の利点を宣伝する以前の研究は、何万時間も瞑想をしてきた仏教の僧侶たちの脳活動の変化を調べてきました。しかし、アンダーソンは、より短い期間の後に脳活動の変化が見られるかどうかを知りたがっていました。
研究の初めに、各参加者は脳の電気的活動を測定するために脳波を持っていました。
「目を閉じてリラックスし、鼻の先で息の流れに集中してください。ランダムな考えが生じた場合は、その考えを認めてから、そっと注意を呼吸の流れに戻し、それを手放してください。」
その後、11人が瞑想のトレーニングに参加するよう招待され、他の10人は後でトレーニングされると言われました。
11コースは週に2時間30分のセッションが提供され、セッションとセッションの間にできる限り練習することを奨励されましたが、どれだけ練習する必要があるかについては特に要件はありませんでした。
5週間後、研究者たちは再び一人一人の脳波を測定しました。各人は、平均して、約7時間のトレーニングと練習を行いました。しかし、その小さな瞑想の練習でも、彼らの脳の活動は、まだトレーニングを受けていない10人とは異なりました。
瞑想トレーニングを行った人々は、その後の瞑想の試みに反応して、脳の左前頭領域でより大きな活動を示しました。他の研究では、この脳活動のパターンは前向きな気分と関連していることがわかりました。
ウィスコンシン大学スタウト校のアンダーソンの共著者の1人であるChristopher Moyer博士は、脳活動の変化は「少数の被験者でも明らかでした」と述べました。
「誰かが瞑想を試みることを考えていて、彼らが考えていた場合、「それはコミットメントが大きすぎると、それが私の心に影響を与える前に、あまりにも多くの厳密なトレーニングを受けなければならない」とこの研究はそうではないことを示唆している。」それらの人々にとって、瞑想は試してみる価値があるかもしれないと彼は言った。 「それは傷つけることはできません、そしてそれはあなたに多くの利益をもたらすでしょう。」
「これは、瞑想が人生観に変化をもたらす可能性が高いことを意味すると思います」とアンダーソン氏は語った。 「それは本当に私のために働きました。」
出典：心理学協会
