午後のカフェインは睡眠を妨げる可能性があります

新しい研究では、就寝時刻の6時間前にカフェインを摂取すると睡眠が損なわれる可能性があることがわかりました。

「睡眠の専門家は、カフェインが消費された後も睡眠を混乱させる可能性があると常に疑っています」とM. Safwan Badr、M.D.は述べています。

「この研究は、午後遅くと夜にカフェインを避けることが睡眠に有益であるという一般的な推奨を支持する客観的な証拠を提供します。」

研究者たちは、就寝前、就寝の3時間前、さらには6時間前に摂取した400 mgのカフェイン（約2〜3杯のコーヒー）が睡眠を著しく妨げることを発見しました。

就寝の6時間前にカフェインが消費された場合でも、客観的に測定された総睡眠時間は劇的に減少しました（1時間以上）。しかしながら、主観的な報告は、参加者がこの睡眠障害に気づかなかったことを示唆しています。

この研究は Journal of Clinical Sleep Medicineこれは、米国睡眠医学アカデミーによって発行されています。

「著者が仕事の帰りに大きなコーヒーを飲むと、まるで誰かが就寝前にカフェインを消費するように、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります」と、筆頭著者のクリストファー・ドレイク博士は述べた。

個人は、睡眠困難が午後に行われた行動から生じる可能性があることをしばしば認識しません。

「人々は午後に服用すると、睡眠に対するカフェインの破壊的な影響を検出する可能性が低くなる傾向があります」とドレイクは述べた。

ドレイクと彼の研究チームは、身体診察と臨床面接で決定された12人の健康な正常な睡眠者を調査しました。参加者は、通常の睡眠スケジュールを維持するように指示されました。

予定された就寝時刻の6時間前、3時間前、および0時間前に1日3錠を4日間服用しました。

錠剤の1つは400 mgのカフェインを含み、他の2つはプラセボでした。 4日間のうちの1日で、3つの錠剤はすべてプラセボでした。

睡眠障害は、標準的な睡眠日記で主観的に測定され、家庭用睡眠モニターを使用して客観的に測定されました。

著者によると、これは睡眠前の異なる時間に摂取された所定の用量のカフェインの影響を調査した最初の研究です。結果は、カフェインは一般的に午後5時以降は避けるべきであることを示唆しています。健康的な睡眠を可能にするため。

出典：アメリカ睡眠医学アカデミー