家族がつながりを育む10の方法
ワシントンD.C.の心理療法士であるLICSWのJennifer Kogan氏も、家族のつながりを築くための最大の障害は時間の不足だと考えています。
「家族が別居するのにそれほど時間はかかりません」とホープは言った。ほとんどの親は毎日少なくとも20分通勤します。子供たちは宿題をして、課外活動に参加する時間が必要です。セルフケア、用事、および責任のために時間を追加してください。家族のために残された時間はあまりありません。
しかし、家族が近づく方法はたくさんあります。以下は、試す10のヒントです。
1. 2つ選択してください。
希望は、彼女のクライアントが子供たちが学校の外で参加するアクティビティを2つだけ選択することを提案することがよくあります。 そして 土曜日にスケジュールを立ててみてください。 「そのようにして、毎晩子供を運転するのに費やしているわけではありません。」そして、平日の負荷が軽くなっていると彼女は言いました。
2.家族会議を開きます。
家族はこれらの会議を使用して次の週を計画し、彼らの価値について話すことができると、コーガン氏は述べた。これらの会議では、家族全員が発言権と発言権を持ちます。
たとえば、家族はボランティア活動について話したり、休暇を計画したり、学校、職場、家で誰かが抱えている問題を調査したりすることもできると彼女は言った。
家族会議は「家族が絆を築くのを助け、同時にチームワークをモデル化する」。
3.テーブルの周りに集まります。
週に1回と週末に1回一緒に食べます シカゴ地域で包括的なカウンセリングサービスを提供するアーバンバランスで実践しているホープは言った。これは夕食でもかまいませんが、そうである必要はありません。家族の朝食の可能性もあるとコーガン氏は語った。
ホープ氏は、一緒に食事をすることで、親が「子供たちと触れ合い、自分の一日について尋ねる」のに役立ちます。
4.お子様と1対1の時間を過ごします。
あなたが複数の子供を持っている場合、ホープはそれぞれの子供と一緒に時間をスケジュールすることを提案しました。これには、朝食に出かけることから図書館に行くこと、一緒に本を読むことまですべてが含まれる可能性がある、と彼女は言った。
「一人ひとりの子供と一人で時間を過ごすことで、思い出を作り、再接続して絆を深める機会が生まれます。」
ホープと彼女の夫には双子がいます。月に一度、1人の双子が祖父母の家に滞在し、ホープと彼女の夫が1日を他の1人と過ごす（逆も同様）。
5.マインドフルネスを一緒に練習します。
マインドフルネスとは、単に、受容的で判断力のない方法で、現在の瞬間に注意を向けることを意味します。幸福を高め、個人がストレスをより効果的に処理するのを助けるスキルです、とKoganは言いました。
「家族としてマインドフルネスを実践することは、お互いに落ち着き、満足感、温かさの感情を呼び起こす体験を皆が共有するのに役立ちます。」
コーガンはこの演習を試すことを提案しました：
一緒に裏庭の外に出て、芝生に座って目を閉じます。お子様の年齢に応じて、2〜5分間目を閉じて気づいたことについて話し合うことができるかどうかを確認します。葉のざわめき、鳥のさえずり、犬の樹皮を聞きましたか？
コーガンもこれらのリソースを推奨しました：本 まだカエルのように座る：Eline Snellによる子供とその親のためのマインドフルネスエクササイズ Lori LiteのCD「Indigo Ocean Dreams」。
6.家紋を作成します。
コーガンは家紋を一緒に描いて、あなたの家族が何を表すのか話し合うことを提案しました。家族が大切にしていることをブレインストーミングします。たとえば、「他者の尊重」や「他者の聴取と支援」を例とともに含めると、コーガン氏は述べた。
7.カップルとして時間を切り分けます。
ホープは、カップルが時間をかけて再接続し、結婚に集中することの重要性を強調しました。 「ママとパパがつながっていない場合、子供たちはそれを感じ、同じようにします。」
時間に追われているなら、彼女は昼食を一緒にこっそりこするか、週に1回30分早く子供たちを寝かせるように勧めました。映画を見たり、お茶を飲んだり、静かに過ごしたりする時間を与えてくれます。
8. 健全なコミュニケーションをモデル化します。
コーガンはまた、両親が家族の雰囲気を作ったと述べました。 「彼らがお互いに再接続し、コミュニケーション方法と対立を効果的に処理する方法をモデル化できれば、これは家族全員の舞台を設定します。」
多くの場合、両親は子供たちの前で口論したくないと彼女は言った。しかし、それは子供たちが健康的な方法で違いを解決する方法を見るのに役立ちます。例えば、あなたはお互いを非難するのではなく、「I」ステートメントを使用するかもしれません、交代で聞いて、そして抱擁であなたの話を終えてください、とKoganは言いました。
9.接続のために切り取れるものを検討します。
希望は、ケーブルを1か月間キャンセルすることが役立つと思った家族と一緒に働いていました。彼らはその時間を家族でボードゲームをしたり本を読んだりして過ごしたので、彼らはとても親密になったと彼女は言った。
10.スクリーン時間を制限します。
別の家族は、コンピューター、スマートフォン、iPadで過ごす時間を制限しています。また、夕方の特定の時間にこのテクノロジーをオフにします。
「これは、両親がいつも仕事のメールやPinterestをしている携帯電話にいるわけではなく、子供たちはもはやiPadやビデオゲームに夢中になっていなかったので、彼らが再接続するのを助けました」とホープは言った。 「彼らは実際にはお互いに話し合わなければなりませんでした！」
家族のつながりを維持する必要があります。健康診断やチューンナップが必要な車に例えたといいのですが。 「家族も同じです。接続を維持するには、努力と時間を費やす必要があります。」
