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残酷な内部批評家をどうするか

私たちの内部批評家は大声で明確かもしれません：私はばかです！それはいつも私のせいです。私は何も正しくできません。私は一体どうしたんだろう？私はこの幸せに値しません。私はこの成功に値しません。

あるいは、私たちの内部批評家はもっと微妙かもしれません-そして私たちには知られていないかもしれません。それでも、それは依然としてその力を発揮し、私たちの行動を指示します。

私たち一人一人には内面の批評家がいます。一部の内部批評家は、他の批評家よりも残酷です。私たちが成長するにつれ、私たちの自己価値と自尊心は、私たちの環境と環境から彼らのルーツを導き出します。私たちの介護者と身近な人は両方に大きな影響を与えます。

「厳しい内面批評家を育てる人たちは、直接的または間接的に自分自身について否定的なことを言われている環境で育ちます」と、自尊心、不安、うつ病を専門とするニューヨーク市の心理療法士であるLMHCのAlyssa Mairanzは言いました。放棄された子供たちは、「私には何か問題があるに違いない」と解釈する傾向があるため、厳しい内面批評家を育てる可能性があります。

しかし、内面の批評家がどれほど残酷であるかに関係なく、それに対処する方法を学ぶことができます。批評家が自分の行動をコントロールするのを止めることができます。マイランツはこれらの提案を以下に共有しました。

あなたの批評家の起源を特定する

「内部の批評家に対処する方法は、それがどこから来たのかを分析することです」とマイランツは言いました。それはあなたの声ではないからです。それは何年も前からあなたの両親、仲間、兄弟、または教師の声かもしれません。また、間接的な場合もあります。多分これらの人々はあなたが愚かで愛されていないことをはっきりとあなたに言わなかったと彼女は言った。代わりに、それがおそらくあなたが感じた通りです。

彼女は、あなたの批評家がどこで生まれたか、そしてあなたの思考プロセスがどのように機能するかをよりよく理解するためにこれらの質問を探求することを提案しました：

誰の声が聞こえますか？
これは私の過去から何を思い出しますか？
これについて何を知っていますか？
家で、学校で、友達と一緒に育ったのはどんな感じでしたか？現在経験している類似点は何ですか？

内面の批評家が潜在意識を持っている可能性もあります。特定の考えではなく、それがあなたの運用方法です。「これは、その理由を完全に理解していないと、多くの不安とうつ病を引き起こす可能性があります。」

たとえば、潜在意識の内部批評家は自己破壊に変わります。マイランツ氏は、それを実現することさえせずに、内面の批評家を強化するだけの人々に囲まれていると語った。重要なパートナーや友人を選び、あなたをうまく扱いません。これは、あなたがふさわしくない、または愚かであり、何も正しく行うことができないと信じている内面の批評家と一致しています。これは学校や職場でも現れる可能性があります。一生懸命やろうとせず、その昇進を追求せず、夢のキャリアを追い求めません。

潜在意識のある内部批評家とつながるために、マイランツは次の6つのステップで思考プロセスを分析することを提案しました。

私が感じている感情は何ですか？
促進イベントは何でしたか（つまり、私がこのように感じたのは何が起こったのですか）？
催促イベントの事実は何ですか？
このイベントに私が付けた解釈と認識は何ですか？
それらの解釈と認識はどこから来たのですか、または過去の経験からそれが私の頼りになる仮定になりましたか？
代わりの説明や考えは何でしょうか？

過去とは別のプレゼント

マイランツ氏は、内部の批評家がどこから来たのかを知ることは、過去と現在を区別するのに役立つため重要です。「内面の批評家は、しばしば過去の出来事からの予測です。」

彼女はこの例を挙げました：あなたは絶え間なく叫び声をあげながら家で育ちました。今日、あなたは定期的に「怒鳴り」、自分を批判しています。つまり、以前の環境を内部化したことになります。これは、現在の事実を過去の解釈から分離できることも意味します。怒鳴ったり批判したりするのではなく、自分に次のように言います。しかし、それはその時でした。それは現在の状況の事実と一致しません。」あなたが自分に言い聞かせる別のフレーズ：「私が愚かで正しいことを何もできないということを意味しない多くの叫び声があったからといって」