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気分とモビリティのためのヨガ

関節炎の2つの一般的な形態を持つ人々の間のヨガの新しい科学に基づく研究は、その実践が独特の身体的および精神的健康の利益をもたらすことを発見しました。

ジョンズホプキンスの研究者らは、変形性関節症と関節リウマチの人を対象にランダム化試験を実施しました。彼らは、8週間のヨガクラスが研究参加者の肉体的および精神的健康を改善することを発見しました。

この研究は、関節炎患者の身体的および心理的健康と生活の質に対するヨガの影響を調べる、これまでで最大のランダム化試験であると考えられています。

結果は リウマチ学会誌.

「補完療法としてのヨガへの関心の高まりがあり、米国では10人に1人が健康とフィットネスを改善するためにヨガを実践しています」と、医学の助教授であるスーザンJ.バートレット博士は述べています。ジョンズホプキンスとマギル大学の准教授。

「ヨガは、身体活動と強力なストレス管理およびリラクゼーション技術を組み合わせ、日々変化する可能性のある制限を尊重することに焦点を当てているため、関節炎の人々に特に適している可能性があります。」

関節炎は障害の主な原因です。この疾患は成人の5人に1人が罹患し、そのほとんどが65歳未満です。適切な管理がなければ、関節炎は可動性だけでなく、全体的な健康と幸福も低下させます。この状態は、重要な活動に参加する個人の能力を制限することにより、生活の質を低下させる可能性があります。

関節炎の治療法はありませんが、関節炎を管理するための1つの重要な方法は、活動的な状態を維持することです。残念ながら、関節炎の人々の最大90％は、おそらく痛みやこわばりなどの関節炎の症状が原因であるだけでなく、活動を続ける最善の方法がわからないために、公衆衛生ガイドラインが示唆するよりも活動的ではありません。

研究のために、研究者らは変形性膝関節症または関節リウマチのいずれかで75人を募集しました。参加者は無作為に順番待ちリストまたは週2回のヨガクラスの8週間と、自宅での週1回の練習セッションにランダムに割り当てられました。

参加者の身体的および精神的健康は、参加者がどのグループに割り当てられているかを知らなかった研究者によって、ヨガセッションの前後に評価されました。

対照群に割り当てられた個人と比較して、ヨガをしている人々は、痛み、エネルギーレベル、気分、および仕事や家庭での物理的タスクを完了する能力を含む身体機能の20％の改善を報告しました。

バランスと上半身の強度のテストでは、グループ間にほとんど差はありませんでしたが、歩行速度も少し改善されました。ヨガを完了した人の改善は、9か月後でも明らかでした。

ジョンズホプキンス大学医学部の医学准教授であるクリフトンO.ビンガム3世医学博士は、この研究のアイデアは、関節炎患者の治療経験から生まれたと述べています。

「私が最初に興味を持ったのは、ヨガを練習した結果、私の患者に何が起こったか、そして彼らの生活の変化を観察していたことです。」

研究では安全性が優先事項だったと著者らは述べている。「他の状態の人にとって、ヨガは痛み、痛みに関連した障害、気分を改善することが示されています」とビンガムは言いました。

「しかし、関節炎の人にとって安全で効果的であるかどうかを教えてくれる、よく統制されたヨガの試験はありませんでした。多くの医療専門家は、体位の変更と柔軟性に重点を置いたヨガが脆弱な関節にどのように影響するかについて懸念を抱いています。

「私たちの最初のステップは、関節炎を持つ人々にとってヨガが合理的かつ安全な選択肢であることを確認することでした。私たちのインストラクターは経験豊富なヨガセラピストで、個々の能力に合わせてポーズを修正するための追加のトレーニングを受けていました」と彼は言った。

参加者は、研究に参加する前に医師によってスクリーニングされ、研究中に通常の関節炎薬を服用し続けました。

研究者たちは、医師がヨガを安全に患者に勧めるのを容易にするためのチェックリストを作成したとビンガム氏は言う。

彼はまた、ヨガを検討している関節炎の人は、「特定の関節が問題となっていることや、ポーズの変更について医師に相談するべきだ」と示唆しています。