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坐骨神経痛のセルフケア：腰痛と足の痛みに対する5つの在宅治療

ほとんどの人は坐骨神経痛の意味を知っています。腰痛が左または右のock部に下向きに広がり、時には足にまで及ぶ場合があります。場合によっては、痛みは耐え難いものになる可能性があり、信じがたいかもしれませんが、坐骨神経痛は保存療法で3ヶ月以内に消失することがよくあります。ここで言う「保存的治療」とは、自分の家で快適に行える非侵襲的治療法です。

以下の5つの在宅坐骨神経痛療法は、最近坐骨神経痛を経験し始めた人や痛みがひどくない人にとっては良い選択肢ですが、これらの在宅治療を試みる前に医師の承認を得ることをお勧めします。 数週間坐骨神経痛に対処している場合、または腰と脚の痛みを衰弱させている場合は、医師の診察を受ける必要があります。

穏やかな運動を1日に取り入れることで、坐骨神経痛を緩和できます。 写真ソース：123RF.com。

坐骨神経痛の自宅でのヒント＃1：運動しても構いません

痛みがあるときに運動するのは不自然に感じるかもしれませんが、安静にしすぎると背中や脚の症状が悪化する可能性があるという研究結果があります。代わりに、坐骨神経痛を緩和するために、穏やかな運動を1日に取り入れてください。キーは穏やかです：運動は痛みや激しいものであってはなりません。ブロックの周りを歩きます（はい、家にいないことはわかっていますが、十分に近い）は、追加のダメージを与えることなく脊椎を強く保つ身体活動の素晴らしい例です。背骨を強くすることに加えて（たとえば、コアエクササイズ、強い背骨は痛みからよりよく保護します）、運動はエンドルフィンの放出をトリガーして、痛みの知覚を減らします。

Sciatica At-home Tip＃2：ストレッチイットアウト

穏やかなストレッチを日常生活に取り入れてください。ストレッチングは、脊椎の柔軟性と可動域を改善すると同時に、コアと脊椎の強度を高める優れた方法です。さらに、ほとんどのストレッチは、ニュースやお気に入りの映画を見ながら行うのに十分なほど簡単です。

Sciatica At-homeヒント＃3：アイスパックと加熱パッドをつかむ

交互の熱と氷療法は、坐骨神経痛の即時緩和を提供できます。氷は炎症を軽減するのに役立ちますが、熱は痛みを伴う領域への血流を促進します（治癒を促進します）。熱と氷は、坐骨神経痛を伴うことが多い痛みを伴う筋肉のけいれんを和らげるのにも役立ちます。痛みのある場所にアイスパックを1時間ごとに15分間塗り、2時間または3時間ごとに15分間加熱します。熱や氷を使用するときは、常にバリア（タオルなど）を使用して肌を保護し、熱または氷療法を使用している間は眠らないようにしてください。

Sciatica At-homeヒント＃4：姿勢をリフレッシュする

デスクで仕事をしているときも、自宅でリラックスしているときも、同じ場所に長く留まると、坐骨神経痛が急増することがあります。 20分ごとに姿勢を変え、適切な姿勢を使用すると、背骨の圧力を軽減し、坐骨神経痛の症状を軽減できます。

坐骨神経痛At-homeヒント＃5：薬のキャビネットに向かう

市販の（OTC）非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、坐骨神経痛の症状を緩和するのに役立ちます。 NSAIDは、痛みを軽減するだけのアセトアミノフェン（タイレノール）とは異なり、炎症と痛みの両方を緩和するため、良い選択肢となります。ただし、NSAIDを使用する前に理解する必要がある健康上のリスクがあるため、 最初に医師と安全性について話し合ってください。 OTC NSAIDの例には、イブプロフェン（Advil、Motrin）、アスピリン（Ecotrin）、およびナプロキセン（Aleve）が含まれます。

あなたの坐骨神経痛があなたの医者への訪問を保証するとき

在宅療法で坐骨神経痛が緩和されない場合を認識することが重要です。これらの治療が役に立たない場合は、担当医または脊椎専門医の診察を受ける時が来るかもしれません。

人々はさまざまな理由で医者を避けます。たぶん、あなたはあなたの健康保険の使い方が分からないか、あなたが持っていないかもしれません。または、単にあなたは医者を訪れるのが好きではなく、「無知は至福」のアプローチを好むでしょう。

理由が何であれ、坐骨神経痛の症状の中には、本当に医師の診察を必要とするものがあります。まれに、医療の遅れが永久的な神経損傷につながるか、引き起こす可能性があります。

次のいずれかが発生した場合は、できるだけ早く医師にご相談ください：

腰と脚に激しい痛みがある
脱力感、しびれ感、チクチク感、または電気ショックのような痛みなどの神経関連の症状を経験する
2週間経っても痛みは改善しない
在宅療法を使用している場合でも、痛みが悪化する
あなたは腸および/または膀胱の制御を失っている

坐骨神経痛の極度の痛みを和らげるには、極度の治療アプローチが必ずしも必要ではありません。穏やかな運動、氷と温熱療法、適切な姿勢、および薬物療法で自宅で坐骨神経痛を緩和することは、回復を早めるために道を行くかもしれません。しかし、腰と脚の痛みのためにできる最も重要なことは、それを真剣に受け止めることです。あなたが安心していない場合は、常に医師に連絡してください。

ソースを見る

アナンドN.坐骨神経痛について誰もが知っておくべきこと。 USニュース＆ワールドレポート 。 https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica。 2018年2月1日公開。2018年8月6日アクセス。

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坐骨神経痛：坐骨神経痛について知る必要があるすべて。ドクターNDTV。 https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281。最終更新日：2018年7月20日。アクセス日：2018年8月6日。