マインドフルネスアプリの有効性にとって重要と見なされる受け入れ

新しい研究は、生物学的ストレスに対する身体の反応を減らす方法としてマインドフルネス瞑想モバイルアプリの使用をサポートしています。

カーネギーメロン大学主導の研究は、マインドフルネス介入の1つの要素がストレス生物学に影響を与えるために特に重要であることを発見しました。トレーニングのストレスを軽減する効果を得るには、受容すること、またはオープンであることと、状況がその瞬間にあることを受け入れる方法を学ぶことが重要です。

研究者たちは、彼らの発見が、受け入れトレーニングを組み込んだ簡単なマインドフルネス瞑想モバイルアプリがストレスに反応してコルチゾールと収縮期血圧を低下させるという最初の科学的証拠を提供すると信じています。

「私たちはマインドフルネストレーニングプログラムがストレスを和らげることができることを知っていますが、それらがどのように機能するかを理解していません」とカーネギーメロン大学のディートリッヒ人文社会科学大学の心理学の准教授であるデービッドクレスウェル博士は言った。

この研究は、精神神経内分泌学、Emily Lindsay、Ph.D。が主導し、マインドフルネストレーニングプログラムのストレス軽減のメリットを促進するために、受け入れトレーニングコンポーネントが重要であるという最初の証拠を提供します。

調査官は144人のストレスを受けた成人を調査しました。参加者は、3つのスマートフォンベースの介入のうちの1つにランダムに割り当てられました：受け入れによる現在の瞬間のモニタリングのトレーニング、現在の瞬間のみのモニタリングのトレーニング、またはアクティブコントロールトレーニング。

各参加者は、1日20分のレッスンを14日間完了しました。その後、コルチゾール値と血圧を測定しながらストレスの多い状況に置かれました。

結果は、モニタリングと受け入れの複合プログラムの参加者が、コルチゾールと収縮期血圧の反応性を低下させたことを示しました。彼らの血圧反応は、受け入れトレーニングを含まなかった2つの介入よりも約20％低くなりました。彼らのコルチゾール反応も50％以上低かった。

「受容がマインドフルネストレーニングの重要な部分であることを示すことができただけでなく、短い体系的なスマートフォンマインドフルネスプログラムが体へのストレスの影響を減らすのに役立つことを初めて実証しました」とリンジーは述べました。ピッツバーグ大学の博士研究員。

「私たちは皆、私たちの生活の中でストレスを経験していますが、この研究は、わずか2週間の専用の練習で、私たちの体がストレスに反応する方法を改善するスキルを学ぶことが可能であることを示しています。不快な感情を取り除くために戦うのではなく、ストレスの多い瞬間にこれらの感情を歓迎して受け入れることが重要です。」

出典：カーネギーメロン大学