メンタルヘルスの変身：心の状態を改善するためのヒント
「あなたが幸せなら、あなたが気分が良いなら、他には何も重要ではありません。」 – ロビン・ライト
世界保健機関（WHO）の統計によると、4人に1人が人生のある時点でメンタルヘルスの問題を抱えていますが、3人に2人は治療を受けていません。比較的健康な私たちでさえ、時折対処すべき感情的な問題を抱えており、健康な対処に何らかの支援を使用することができます。ここに、心の状態を改善するのに役立つ簡単なヒントをいくつか紹介します。
もっと眠れ。
精神的健康はあなたが毎晩得る睡眠の質と持続時間と密接に関連していると報告している ハーバードヘルスパブリッシング。睡眠不足または睡眠不足も身体の健康に影響を与えます。夜間の睡眠の推奨は、成人の場合7-1 / 2〜8時間です。何百万人ものアメリカ人が睡眠不足ですが、不安、うつ病、双極性障害、注意欠陥多動性障害（ADHD）などの精神疾患のある人の間では、睡眠の問題が一般的です（50〜80％）。大うつ病の成人では、65〜90％に睡眠障害があります。メンタルヘルス状態の患者を治療する臨床医は、不眠症やその他の睡眠の問題を症状と見なしていますが、睡眠不足または睡眠不足がリスクを増大させたり、精神疾患の発症に寄与したりする可能性があるという証拠もあります。 De Gruyterの出版された日本の研究の著者 オープンメディシン 不眠症とうつ病の間のリンクを確立しようとしました。
に発表された研究 認知科学の動向 は、急速眼球運動（REM）と非REM睡眠段階の相互作用を調べ、それらの間の複雑な織り交ぜが複雑な問題解決を促進する可能性があることを発見しました。
他の研究では、神経細胞間の接合部であるシナプスが、日中の刺激中に成長し、睡眠中に約20％縮小することがわかりました。これにより、脳が成長し、翌日学習できるようになります。
できること：毎晩十分な睡眠をとることをポイントにします。何かが気になる場合は、原因を特定して、実行可能な解決策を見つけられるようにしてください。質の高い睡眠があなたを避けられない場合、安らかな睡眠を取り戻すために医学的または専門家の助けを求めてください。
ヨガや瞑想の練習を始めましょう。
ヨガと瞑想のメンタルヘルスのメリットは研究によって裏付けられています。たとえば、ヨガは加齢に伴う認知機能低下と闘うことが示されています。研究は、ヨガが不安、うつ病、ADHDの症状を打ち消す可能性があることを示唆しています。で公開された広範な研究では Journal of Cognitive Enhancement、 研究者たちは、瞑想が老後の注意力や他の認知能力を改善する可能性があることを発見しました。研究者によると、鍵は生涯にわたって瞑想の実践を維持することです。
毎週のヨガや瞑想のクラスに参加するお金がないと言う前に、幸福を高めるためのこれらの一般的な方法を無視する理由はありません。情報は無料でオンラインで入手でき、各分野の簡単なテクニックを始めるのに役立つ安価な本とテープがあります。
旅行する。
毎日同じことをすると、退屈に陥りやすくなります。退屈で厳格な作業は、メンタルヘルスとウェルビーイングに悪影響を及ぼします。実績のあるソリューションの1つは、旅行の計画と実施です。これはあなたに楽しみを与える何かを与え、ストレスを減らし、新しい経験にあなたをさらし、そして必要な休憩を提供します。離れている間、新しいものや異なるものを見たり、実行したり、別の環境にいることは、脳を再配線し、自信と回復力を高めるのに役立ちます。
長い旅の時間がないですか？日帰り、一晩、または週末の休暇でさえ、劇的な結果を生み出すことができます。在宅、在宅、学校関係、金融などの問題に専念する時間が少ないほど、また他の場所で楽しんでいるときにそうする可能性が低くなります。心の状態が向上します。適例と毎年夏にアメリカ全土で一般的なシナリオ：家族がビーチに日帰り旅行します。日光浴、水泳、パドルボーディング、その他のビーチアクティビティで長い1日を過ごした後、彼らは少し疲れて家に戻りましたが、十分に過ごした時間の満足で満たされました。
新しい趣味を養います。
あなたの問題から心を奪いたいなら、何か新しいことを学ぶことを毎日の習慣にしてください。学習プロセスをすばやく開始する方法として、趣味を取り上げます。あなたが熱心に取り組んでいる間、あなたは情熱、さらには目的意識を発見したことに気付くかもしれません。また、新しい友達を作る可能性も高くなります。これは、自分自身について気分を良くし、他の人と一緒に生産的で面白くて有益な時間を過ごすのに役立つ戦略です。
ジャーナル–心を書きなさい。
依存症の再発は、不安やうつ病などの有毒な感情と強く関連していることはよく知られています。それらに対処する積極的な方法は、日記をつけることです。気になる問題、今日の計画どおりに進まなかった問題、マイナーまたはメジャーな挫折と失望を書き留めると、健全な方法で排出されます。ロチェスター大学医療センターによると、ジャーナリングはストレスとうつ病の症状を軽減することが示されています。紙にあなたの考えをとらえることは、中毒から回復している人々がストレスの引き金と、再発を引き起こす可能性のある不安やうつ病のような否定的な感情を特定するのに役立ちます。その上、あなたのジャーナルはあなたの目のためだけです。安全だと感じた場合は、心から書き留めた後、日記を細断してください。すべてを書き留めることにより、すでに利益を得ています。一方、ジャーナルを保護する場所がある場合は、数日、数週間、数カ月前にジャーナルを参照することで、行動のパターンを認識し、メンタルヘルスと全体的な状態の改善に役立つ戦略とテクニックを特定するのにさらに役立ちます。心の。
動いてください。
身体運動はあなたの心の状態と全体的な精神的および身体的健康を高めるための素晴らしい方法です。研究者は、ネガティブなメンタルヘルス状態を予防または治療するためにほとんどの人が使用できる便利な方法として、長い間運動を推奨してきました。実際、研究者は「身体活動の小さな変化（因果関係とは判断されていません）でも幸福感に違いがある」と述べています。身体活動の頻度と量は、肯定的なメンタルヘルスの向上に最も関連しています。
に発表された新しい診療ガイドライン 神経学 軽度の認知障害のある人の場合、6か月の運動トレーニングは「認知測定を改善する可能性が高い」と述べています。
