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感情的なカルーセルを降りる

私たちは皆、時々強い感情を持っています。私たちは皆、「感情的にハイジャックされた」と感じ、その感情が私たちの行動、気分、一般的な見方に与える影響に対して無力であると感じる経験をしました。強い感情は強力な思考を促し、時には反復的な思考を促すこともあります。永続的な感情に苦しんでいると、感情を抑えたり、手放したりするのが難しい場合があります。心配事は昼夜を問わず持ち歩きます。

しかし、与えられた感情の主観的な経験から自分自身を取り除くことができれば、私達は私達の生活への影響をもう少し現実的に拡大することができるかもしれません。とにかく、本当に私たちの感情を動かすのは何ですか？彼らは私たちの人生と私たちの決定に対して本当にどれだけの力を持っていますか？

感情的なカルーセルに閉じ込められているように感じるとき、私は身体内の感情の生理的寿命に関するこの情報を覚えています。それは、脳卒中を患い、彼女の本の神経外傷からの回復を記録した神経解剖学者であるジルボルトテイラー博士から来ています。 洞察の私のストローク：脳科学者の個人的な旅:

人が環境の中で何かに反応すると、体内で90秒の化学プロセスが起こります。その後、残っている感情的反応は、その感情的なループに留まることを選択した人だけです。

外の世界で何かが起こり、化学物質があなたの体を通って洗い流され、それはそれを完全な警戒状態にします。これらの化学物質が身体から完全に洗い流されるには、90秒もかかりません。

これは、90秒間、プロセスの発生を監視し、その発生を感じ、それから消えるのを監視できることを意味します。

その後、恐怖や怒りなどを感じ続ける場合は、この生理学的反応を何度も繰り返している回路を再刺激していると考えている考えを確認する必要があります。

90秒。それは1分半です。

感情を込めて1分半だけ過ごしたことはありますか？

おそらくない！ポジティブとネガティブの両方の感情、私たちは皆、それよりも多くの時間を費やしています。それで、これらの感情はどのような燃料で実行されますか？彼らの生理的寿命を超えて彼らの存在を永続させるものは何ですか？

します。私たちは彼らの存在を永続させます。

もちろん、時間の経過に伴う行動のパターンが感情的な反応や行動を強化することは言うまでもありません。これは、気づくことが非常に難しくなり、転覆がはるかに少なくなります。しかし、感情の化学的プロセスを理解することは、いつでも私たちに力を与えるのに役立ちます。私たちは立ち止まり、深呼吸し、私たちの思考が感情の継続的な回路にどのように寄与しているかを調べることができます。

職場でプレゼンテーションをしているときに自分を困らせるような間違いを犯したとき、オフィスの居心地の良い場所に戻ったら、その瞬間を精神的に再生し、再び感情的な反応を送ります。

家族のために大きな決断をしていて、長所と短所の間で引き裂かれていると感じているとき、すべてのジェットコースターループが私の体の周りで感情を生み出し、毎回より多くの乗客が積み重なっているようです：その計画が失敗した場合はどうなりますか？これが間違った決定である場合はどうなりますか？家族の他のメンバーに悪影響を及ぼす場合はどうなりますか？

カルーセルがくるくると移動し、サイクルが完了するたびに勢いが増します。しかし、この現象を逆転させ、蔓延しているように見える感情の制御を取り戻す簡単な方法があります。ただし、練習が必要です。

自分を調査者だと考えて、しばらくの間感情をひっくり返す時間を与え、それがどのように感じられるか、それが何を意味するか、何が影響するか、そしてそれから？

かたずけて。手放す。

これは感情の抑制とは異なります。感情は私たちにとって健康であり、私たちの経験をナビゲートするのに役立ちます。注意、表現、評価が必要です。しかし、彼らは私たちと一緒に逃げる必要はありません。私たちは、私たちが前進するのに役立たない心配や懸念を再訪する回数を管理しています。感情的な回路がオートパイロットで実行されており、私たちが自分の感情を管理する自分の能力を調整して、自分自身を危険にさらしたとき。

この練習では、判断なしに感情を表現できるようにします。人ごみの前で間違えるのが恥ずかしい 次に進みます。 家族のためにすべき重要な決定についてストレスを感じることができます 次に進みます。 しかし、これらの感情に不安、悲しみ、心配、心配、または怒りの判断的思考を付け加え、それらの思考を何度も再訪するとき、私たちは感情の影響を、その最初の目的のずっと後で初めて刺激し続けます。

したがって、次回、感情的な反応の再放送を見るときは、90秒間待って感情的な回路を完成させてから、手放してください。