回復中のエネルギーの節約
ヘルスケアシステムの変更により、患者は病院での回復に費やす時間を減らし、自宅での回復に多くの時間を費やしています。 ほとんどの患者は外来で理学療法やその他の治療を続けることを喜んでいますが、在宅回復は困難な場合があります。
以下は、脊椎を保護しながらエネルギーを節約するための推奨される方法です。 このリストは決定的ではないため、医師やセラピストとこのリストを確認することをお勧めします。 彼らはあなたの状況に固有の追加の提案を提供することができます。
運動を簡素化し、不要なステップを排除することで、治癒と回復に不可欠なエネルギーを節約できる場合があります。
優先順位を設定する
「今日の優先事項は何ですか」と自問することから始めるかもしれません。 そして「私は現実的に何を達成できますか？」 そのため、今日行われる作業のリストと、週の後半に行われる他のタスクのリストを作成する必要があります。
自分のためにスケジュールを立てすぎた場合、不安を感じる（それを成し遂げる！）、圧倒される（私のリストが長すぎる！）、落胆する（今日はこれをすべて成し遂げることは決してないだろう！）
多くの患者は、次の4つのことを避ければ、それを発見しました。彼らは、明日のために少しだけ多くのエネルギーとより良い精神的な見返りで自分自身に報いることができます。
- 避ける...完全主義-優先順位のリストに固執する
- 避けてください...急いで-「クロックを打つ」しようとしないでください
- 避けてください...不必要な動き
- 避ける...変更できないものを心配する
スマートプランニング
あなたは通常の夜の睡眠が許すよりも多くの休息を必要とするかもしれません。 これは、アクティビティ間の休憩時間をスケジュールすることを意味し、おそらく15分間横になります。
子供の能力を過小評価しないでください。子供たちは、用事の実行、家事、ガーデニングなど、さまざまなタスクを処理することができます。
軽作業と重作業を1日と1週間に分散します。 おそらく、1日で家全体を上下に掃除する必要はありません！
曲げたり、傾いたり、手を伸ばしたり、歩いたり、長時間座ったり立ったりするなどの不必要な動きを避けるために作業を整理します。
停止できないアクティビティを開始しないでください。
アクティビティに適した高さでサポートを提供する構造化された椅子に座ってください。 鉄に座ったり、食事を準備することを検討してください。
タスクに適切な場合は、両手を使って作業します。
あなたが疲れる前に活動を止めなさい-それはおそらく後でそこにある！
スマートキッチンの選択肢
原則として、頻繁に使用するアイテムが手の届く範囲にあり、肩の高さより下にあるように、食器棚と引き出しを整理します（例：手が届かないようにします）。 多くの患者は、この原則を自宅の他の領域に適用しており、最も有用であることがわかりました。
使用する器具を整理して、不必要な動きをなくします。
前後に移動するのではなく、一方向に作業します。
重量の軽い鍋やフライパンを使用してください（アルミニウム、ステンレス鋼など）。 セラミックやガラスの代わりにプラスチックのボウルを使用することを検討してください。 持ち上げたり運んだりする代わりに、パンまたはボウルをカウンター全体にスライドさせます。 移動する重量が少ない=使用するエネルギーが少ない。
食事の準備が簡単な一皿を考えてください。 準備されたミックスと健康食品の選択は信じられないほどです。新鮮なサラダでさえ、簡単に開けられるバッグで利用できます。
鍋を持ち上げる代わりに、ストーブから料理を出します。 車輪付きの安定したカートは、食事をテーブルに移動したり、食後にテーブルを片付ける貴重なアシスタントになります。
立ったりこすったりする代わりに、汚れた皿やフライパンに浸します。 これらのアイテムをタオルで乾燥させるのではなく、水滴で乾かすことにより、時間とエネルギーを節約してください。
省エネのヒント-クリーニング
必要なものを集めて、車輪付きの安定したカートで掃除する場所に運ぶか、誰かにプラスチックのバケツに入れて荷物を運ぶように頼みます。
多くの掃除機には、不必要に曲がったり手を伸ばしたりしないように設計された素晴らしいアタッチメントが付属しています。 長く滑らかな動きを使用します。
長いハンドルのモップとダスターを使用して、曲げたり手を伸ばす必要をなくします。 多くのスポンジモップには自動絞り装置が装備されています。 これらは、バスタブとシャワーの清掃にも使用できます！
長いハンドルのトングを使用して、床からアイテムを拾います。 多くのホームセンターはこれらのアイテムを持ち、他のアイテムは家の周りを助けるように設計されています。
1つのエリアを完了してから次のエリアに移動します。 この原則は、ベッドの作成にも適用されます。片側を完成させてから、もう一方に移動します。
重い掃除-これは時間ではありません！ どうしても必要な場合は、これらのタスクを家族や友人と調整してください。
ランドリーとアイロン
もう一度組織が重要です-洗濯物を近くに保管してください。 洗濯機と乾燥機の近くにテーブルを用意し、衣類を適切な高さに仕分けして折りたたむことができるようにします。 フロントローディング洗濯機と乾燥機は、衣類を積み降ろしするために曲げる必要性を排除するために高くすることができます。
アイロンに適した高さの構造化された快適な椅子に座ってください。 アイロン台は膝のすぐ上に配置する必要があります。 アイロンをかける服とハンギングラックが便利であることを確認してください。 一方向に作業し、鉄を持ち上げる代わりにスライドさせます。 繰り返しますが、エネルギーを節約するために、アイロンがけを必要としないもの（例えば、シーツ、枕カバー）にはアイロンをかけないでください。
一般に
あなたの一日に飛び込むのではなく、現実的な優先順位を設定し、タスクを完了するための効率的な手段を整理することによって、「物事を成し遂げる」方法を計画します。 より多くのエネルギーで自分に報いることができ、気分が良くなります！
