気分を制御できる3つの方法

Hopeworks CommunityブログのLarry Drainは、先月、気分に関して私たちができる3つのこと（予防、対処、学習）について優れた投稿を書きました。「気分はプロセスであり、イベントではありません。彼らには、行き来があります。」マインドフルネスのスペシャリストであるエリシャゴールドスタインと同様に、彼は私たちの気分の無常を思い出させます…テフロン（できればがんを引き起こさない種類）でそれらを調理する方法と私たちの考えを学ぶことができれば、彼らは固執する必要はありません。

気分が一時的で一過性であることはある程度わかっていますが、愛らしいゴールデンチョウのマトンのように、リーシュを手に持って、うんちバッグをつかむことができる3つの積極的な方法を思い出すのに役立ちました。コントロールを取り戻します。ラリーは書いています：

気分に応じて、基本的に3つのことができます。

防止

予防は、ポジティブな勢いを維持し、ネガティブな勢いをリダイレクトする方法に関係する一連のスキルです。それには次のようなものが含まれます：自己メンテナンス（あなたが自分の世話をするために何をするか）、高リスクの状況と警告の兆候を知る（「それが来るのを見る」ことができる）、手がかりしている-たとえば、躁病のスケールでは、8は何を意味しますか？）。最後に、「それが来るのを見る」とあなたが従うことになるそれらの計画を意味します。予防とは、ある程度の効率と専門知識を備えた自分自身の専門家になることを意味します。

対処

対処とは、「ここにある」ことを知っているときに行うことです。それはダメージを制限し、ポジティブな勢いのプロセスを始めることを意味します。多くの対処法は、経験を処理する方法と、経験を処理する方法を信頼できなくなった場合のサポート計画と関係しています。それは、何かが「そう感じている」からといって、そうならないということを知ることを意味します。それは、それがそれほど明確に見えない場合に現実を明確にするのに役立つ、健全なボードを持っていることを意味します。跳躍しないように一生懸命努力していて、自分が実際に見たくない気分の結果に対処していることに気づきます。

学習する

学習は、「完成品」の見方と、次回使用できることの学習に関係しています。それは間違いを見ることと成功を見ることを意味します。それは、あなたの経験を剥奪の源としてだけでなく、人生についてもっと学ぶための可能な機会として見ることを意味します。

前回の入院から3年で、気分危機の予防は上達していると思います。私は、うつ病の5日目まで探偵の帽子をかぶるのを待たず、この数週間で気分の悪化を引き起こしたかもしれないことを理解しました。

私は常に自分の食事療法、運動療法、睡眠スケジュールを気分と関連付けています。たとえば、おなじみの恐怖で目覚めた最初の日（「この日はどうやって終わらせますか？」）は、先月ジャーナルで作成したメモから手がかりを探します。通常、子供の誕生日（特にマギームーのアイスクリームのバースデーケーキ）によってもたらされる2日間のシュガービンジのようなもの、または不規則な睡眠（私の通常の就寝時間の30分オフでも）起床時間は私の気分を変える可能性があります）、十分な時間がない、朝の私の15分の祈りと瞑想をスキップする、または、たとえば1時間でTwitterでフォローできる新しい人の数を見るなど、危険なインターネットの大流行。回答：750。

しかし、予防に最善を尽くしたにもかかわらず、時々、私はまだブラックホールに着陸します。私は特に、子供たちの生活の問題や合併症に起因するストレスに対して脆弱です。残念ながら、それを制御することはできません…少なくとも完全にはではありません。だから私は、ラリーが提案したように、醜いのと同じように、自分の気分に対処する必要があります。まず、付随的な損傷を扱います。私はできる限りの方法で混乱を拾います。それから私は地獄のように勢いを変えようとします。

私はこのラリーの知恵が特に好きです：多くの対処法は、経験を処理する方法と、経験を処理する方法を信頼できなくなった場合のサポート計画と関係しています。何かが「そう感じる」からといって、そうはならないということを知ることを意味します。

そして学習？はい、すべてのことは後から行われますが、私の頭の特定の行動が良い結果をもたらさないことを脳が認識するために238回同じ過ちを犯さなければならないことがありますが、Facebookのマニックな週から学ぶかもしれませんが、私が知らない350人と友達になったとき、…Twitterで同じことを行うと、同様の結果がもたらされる可能性が非常に高くなります。

私の良い日には、ラリーが言うように、祝うことができます（もっと… 受け入れる）成長のための豊富な「機会」としての私の間違い。