うつ病の治療法を手放すと、あなたは自由になる
実際、私は毎朝、その引用が書かれたマグカップから飲み、ビビアンの知恵を思い出させます。それは、他の側に行くことではありません。慢性疾患の場合、重要な運動は、長靴を外して水たまりを踏みつけ始めることです—土砂降りがあなたの生活を妨げないようにしてください。
さまざまな状態での生活の20年に入る-引き込み式うつ病、炎症性腸疾患（IBD）、甲状腺機能低下症、下垂体腫瘍、大動脈弁逆流症、レイノー病、および結合組織の問題-私が犯している大きな間違いの1つがぶら下がっています私がすべてを「正しく」行えば、私は一生、すべての症状から解放されるという約束を守ります。クローン病を悪化させたり、脳の炎症を引き起こしたりしてうつ病を引き起こさない適切な食事療法を行うと、コルチゾールが上がらず、副腎が枯渇しないように運動している場合（ランニングカンのように）、または腸内細菌を一掃する場合（塩素の水泳のように）。口論の代わりにマインドフルネスを実践してストレスを減らすと…これらすべてをやれば治ります！
去年の夏のある日、私は特に落胆しました。家族での休暇から家に帰り、非常に憂鬱で不安を感じていたので、私は残りの人生、毎日、完全に健康管理を行うことができないことに気づきました。ヨガに出られないこともあり、睡眠が損なわれることもあります。新鮮なケールが常に冷蔵庫にあるとは限りません。ウェイターが私の前に熱いフライドポテトまたはトルティーヤチップのバスケットを置いたとき、または私の娘が彼女の熱いファッジサンデーと私の意志力のしおれを終えられないとき、私はもっと多くの夜を期待するべきです。
「いつもうまくいくとは限りません」とフライドポテトを洞窟で掘り下げたために落ち込んでいると友人に言われたとき、 「私たちがなんとか完璧にやったとしても、それは私たちを「治す」でしょうか？私たちは慢性的な病気を抱えており、どんなに頑張っても、醜い頭を時折（うまくいけばますます少なく）人生に引き戻すでしょう！」
これは本当でした。 「慢性」という言葉を忘れがちです。
私は毎年読んでいる数十冊の自助の本を読んで、適切なサプリメントやリラクゼーションテクニック、または食事の組み合わせで、あらゆる状態のあらゆる症状を修正する力があると思い込んでいます。そして、私ができない場合？その後、私は十分に頑張っていないので、あきらめました。
たとえば、サラゴットフリード医学博士による本「The Hormone Cure」を終えたところです。これは、閉経期閉経期と閉経期の喉の痛みに悩まされている女性のための優れたリソースです。彼女はあなたのエネルギーを高め、あなたのセックスドライブを更新し、彼女の自然なプロトコルであなたの睡眠を回復できると約束します。ハーバード大学で訓練を受けた婦人科医であり、全国的に認められているヨガの教師である彼女は、ホルモンの問題の根本的な原因を治療する先駆者であり、私は彼女の仕事に非常に感心しています。しかし、ペンシルバニア大学のマーティンセリグマン博士が彼の著書Authentic Happinessやその他の著作で書いている「学習された無力感」について言及しているとき、私は彼女の本の295ページで自分自身に気分を害し始めました。 「どうしようもなく振る舞い、より良い状況への機会に対応できなくなる」傾向。ゴットフリート博士はこう書いている：
ここに秘密があります：私の練習で無力感を学んだ女性は、ホルモン治療を達成するのがはるかに難しいことに気づきます。この質問に正直に答えてください：学習した無力感のパターンはありますか？食事、運動、その他の健康習慣を変える力が足りないと感じますか？対照的に、砂糖や小麦粉を切り取り、ほとんどの曜日を歩くなど、ライフスタイルのリセットの多くのプラスの結果を理解している女性は、ホルモンの治療をはるかに迅速に達成し、それを維持します。私の診療で最も成功している女性は、統制の場が内部にあることも認識しています。彼らは自分が変化する力を持っていることを理解し、健康上の課題への対応についての希望と説明責任を養っています。
今、私はすべてを調査し、調査し、他の人に尋ねることによって、さまざまな状態を治療するための新しい方法を見つけ、再調整し、さらにいくつかを学ぶことに専念しています。そのため、私は週に1冊の自助教本を平均しており、さまざまな研究を評価することで趣味を作りました。しかし、慢性疾患と闘う私が知っている他の人々と同様に、そこには私の弱点があることも知っています。なぜなら、脳で処理されているすべてのデータを組み込み、すべての医師と文献からの提案を実装し、薬剤の組み合わせNo. 45を使用していて、毎朝ケールスムージーを作り、毎週治療に行って、ビクラムヨガ—うまくいかない、またはうまくいかない—またはフライドポテトのバスケットを食べて食べて、私はちょうど7つの大罪のそれぞれ3つを犯したように自分を殴りました。実際には、「スロー」の4つです。
あまりにも一生懸命やろうとすると、おそらく学習した無力感とは正反対になり、それが私の苦痛の根源です。
しかし、アーノルドシュワルツェネッガーや他の有名人が「無力を学んだことはあきらめの反応であり、あなたが何であれ関係ありません。」私たちの結果志向の文化では、「人生はあなたの快適ゾーンの終わりから始まります」（Neale Donald Walsch）ので、限界を超えて自分を押し上げることがすべてです。
はい、シュワルツェネッガーがそうであるように、自分をプッシュする時があります。
そして、「治療」という言葉を捨てる時があります。
これは、12ステップのサポートプログラムすべての最初のステップです。そこでは、爽快な敗北のジェスチャーで無力さを認めます。
その結果、深い平和を体験することができます。
2014年の夏、引き込み式のうつ病の治療をあきらめた瞬間を覚えています。多数の薬物療法の組み合わせや心理療法のセッションを試みたにもかかわらず、私は約5年間大声で死の思いを経験してきました。それから私は全体的なルートを採用することにしました。私の食事療法に大きな変更を加えること、新しいサプリメントを試すこと、そして地元の病院でマインドフルネス瞑想のコースに参加することです。しかし、4か月とたくさんの請求があった後、私はそれ以上良くはありませんでした。 （食事の変更は後で違いをもたらしましたが、彼らは9か月を要しました。）
6月のある午後、私は死の思いからの解放を経験することは決してないかもしれないことに気づいたとき、パニックになりました。
のように。
私が始めたばかりのうつ病フォーラムの男性は、トニベルンハルトの本「病気になる方法」を読んで、症状を消そうとするのにそれほどのエネルギーを費やすのではなく、症状の「周り」に住む方法を学ぶことを提案しました。彼女の本の数段落で、私は深い安心を感じました。元法学教授兼学部長であったベルンハルトは、2001年のパリ旅行で不思議なウイルス感染症にかかって以来、インフルエンザのような症状が出ています。何日も彼女は彼女のベッドに閉じ込められています、それでも彼女の人生は意味に満ちています。彼女の新しい本「慢性の痛みと病気でうまく生きる方法」では、彼女はこう書いている：
多くの人々は、慢性疾患になったとき、それが自分のせいだと思っています。彼らはそれを彼ら自身の個人的な失敗として見ています。私たちは、この食べ物を食べるか、その運動に従事するだけなら、私たちの健康を心配する必要はないというメッセージを私たちに押しつけることによって、この見方を強化する文化に住んでいます。何年もの間、私の病気への巧みな対応は、それに対する戦闘的な戦いを仕掛けることだと思っていました。私の努力のために私が得たすべては、私がすでに経験していた肉体的苦痛に加えて、激しい精神的苦痛でした。
体を強くすることはできませんが、心を癒すことができることに気づいたとき、私にとって重要な瞬間が訪れました。その時から、私は（最初の本のタイトルを参照するために）「病気になる方法」という学習プロセスを始めました。つまり、慢性的な病気によって課せられた制限にもかかわらず、優雅かつ意図的に生きるためのスキルを開発する方法を意味します…失望と悲しみの私たちの尺度から逃れることはできません。そのとき、平和と幸福への道は、現在生きているあらゆるものを受け入れるために私たちの心と心を開くことを学ぶことにあるに違いありません。これはマインドフルネスの実践であり、自分自身への思いやりが注入されたマインドフルネスです。
トニーは私の範囲内で優雅に生きるということに関して、私のコーチでありインスピレーションであると考えています。彼女から、そして苛立たしい健康状態を持つ他の仲間から、私は人生は嵐が過ぎ去るのを待つことではないことを学びました。心配せずにディナーパーティーに行ったり、腹部の痛みなしに娘の宿題を手伝ったりできるように、すべての症状を修正することではありません。慢性疾患のある生活とは、厄介な湿気の中で踊り、宇宙の発汗を受け入れ、正しい傘とそこにいた他者からの指導と支援を得て、今のところエレガントなジグを演じることです。
時々、雨滴を口の中で捕まえて楽しむことで、症状を忘れることができます。
そして、あなたは自由に設定することができます。
新しいうつ病コミュニティであるProjectBeyondBlue.comの「Living With Chronic Illness」グループに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
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