拒否への対処における最大の間違い
これは、拒絶の克服に関するシリーズのパート2です。ここでパート1を読んでください：拒絶の克服：有名な女性からの5つの刺激的な教訓.
私は拒絶を考えすぎていますか？
イベント後の処理は、それが過ぎてからずっと後のネガティブなソーシャルインタラクションを理解し、定着させるためのファンシートークです。これは、他者とのやりとりについての反省の一形態です。父親が育児を批判したり、プレゼンテーションをするときに同僚の退屈な顔をイメージしたりするときに、父親の声の音を再生するのかもしれません。
私たちの過去について考えることは必ずしも悪いことではありません。時々私たちの社会的相互作用を考えることは、学習の前向きな情報源です。あなたが拒絶について反省しているのか、生産的に内省しているのかをどうやって知るのですか？反芻動物は、深い洞察や実用的な洞察を実際に得ることなく、否定的なことに集中する傾向があります。彼らはなぜ人々が彼らを社交の場に招待しないが、友達を作るための行動計画を立てないのか、または他の重要なことをしたとしても、先週起こったぎこちない会話について際限なく考えています。
反すうのように、生産的な内省は否定的な感情を引き起こすかもしれませんが、それは利益をもたらします。内省には、恥ずかしい社会的状況について考えることも含まれますが、自分に対する過度に批判的な見方を認識することにつながる可能性があります。あるいは、将来、このぎこちなさを回避するのに役立つ新しい洞察につながる可能性があります。
イベント後処理の罰効果
イベント後の処理は、主に次の3つの理由で好ましくありません。
- まず、拒絶反応を増幅させます。 2分間しか続かない悪い状況は、数日、数週間、または数か月間とどまることができます。それは感情的な核爆発のようなもので、少量の物質を取り、それを元の物質より数千倍も大きい爆風に爆発させます。
- 第二に、それは否定的なことに焦点を当てています。私たちは自分の強みと成功を見ることができません。ある研究によると、社会的に不安な人々はしばしば社会的状況で自分のパフォーマンスを再分析し、結局は彼らがどれほどうまく行ったかについて、より不安で過小評価していると感じます。
- 第三に、それは私たちをボロボロに感じさせます。 私たちは落ち込んでいて、落ち込んでいて、屈辱を感じ、恥ずかしく、不安を感じ、無力だと感じています。
イベント後処理を停止するにはどうすればよいですか？
悪い社会状況について考えるのを止めるのは難しいように思えるかもしれませんが、この獣を飼いならす方法があります。否定的なことを考えさせられないでください。多くの調査によると、否定的な考えをブロックすることは、コールドストーンクリーマリーを歩いた後のアイスクリームについて考えないようにすることとよく似ています。
より良い行動計画は次のとおりです。
- 自己認識になる。 同じイベントを何度も繰り返していることを認識します。自分を止めることができない場合でも、反すうすることは強力な最初のステップであることに注意してください。
- 留意します。 マインドフルネスは、これらのネガティブな考えに閉じ込められることなく、それらに腰を下ろすことを教えてくれます。これは、10の簡単なマインドフルネスエクササイズに関する素晴らしい投稿です。
- 気を散らす。拒絶からあなたの心を取り除くために考えたり何かをしたりしてください。本当に、なんでも！職場の机の上で書類を整理したり、犬の散歩をしたり、美しい休暇の場所について考えたりします。 。 。気晴らしは特にポジティブなものである必要はありません。ナンシーココフスキー教授らの研究によると、スピーチの後にメンタルパズルを実行すると、社会的に不安な人々がイベント後の処理の有害な影響を制御するのに役立つことがわかりました。この投稿では、注意散漫を効果的に使用する方法に関する詳細情報と指示を提供します。
- 助けを得ます。 調査によると、心理療法は社会的に不安のあるイベント後の処理を減らすのに役立ちます。認知行動療法が最も頻繁に研究されてきましたが、他のタイプの治療法もおそらく役立つでしょう。セラピー以外にも、思いを共有してサポートを得るだけでも、考えすぎの影響を打ち消すことができます。
結局、拒絶の最も壊滅的な影響は拒絶自体ではなく、それについての私たちのその後の考えかもしれません。拒絶について反すうし、そして多くの人がそうするなら、あなたはそれについて何かをすることができます。最も単純なステップでも、拒絶反応をなくすための学習に近づくことができます。
参考文献
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