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病気ですか？この睡眠クイズを取る

睡眠研究は90年以上前から行われています。しかし、過去15年間、研究者たちは睡眠不足よりも部分的または短い睡眠に焦点を合わせてきました。

そのような研究は睡眠がどのように影響するかを見ます 心臓肥大症、さまざまな身体的および認知機能の混乱に与えられた名前。これらの混乱は、食欲調節や気分などの基本的なスキルに影響を与える可能性があります。どうやら睡眠の研究者達は私達の残りに目覚めの呼びかけを出しているようです。

私たち一人一人には、私たちの睡眠の必要性を調節する概日リズムである内部時計があります。これは、私たちがさらされている日光の量によって同期されます。

しかし、私たちがソーシャルクロックの要求に誘惑されたとき（その最後の電子メールを読む、深夜のTVに追いつく、外出して友達と一緒に外出するなど）は、同期が取れなくなり、影響が出る可能性があります。通行料金。この概日混乱は、多くの問題の中心にあることがよくあります。

睡眠の問題は、この地上の世界に限られたものではありません。ペンシルベニア大学医学部の睡眠専門家であるDavid Dingesが最近、同僚と共同で、火星への17か月にわたるシミュレーション旅行の潜在的な影響を調べた研究を発表しました。ロシアとヨーロッパの宇宙機関がモスクワで実施したこのユニークな実験では、6人のボランティア（ロシア人3人、フランス人、イタリア人-コロンビア人、中国人）が模擬宇宙船に閉じ込められました。

1人を除くすべてのボランティアが、十分な睡眠をとることに問題がありました。次に、彼らは無気力になり、うつ病の兆候を示し始め、運動を減らす傾向があり、おそらくこれらの効果のいくつかを打ち消したであろう。

狭い場所での睡眠障害に加えて、家族からの孤立とプライバシーの欠如も、役割を果たすか、影響を与えた可能性があります。このシミュレーションとそのボランティアへの影響に関するレポートは、最近、 全米科学アカデミーの議事録.

睡眠クイズ

火星への旅行を計画している場合でも、社交時計を使用している場合でも、睡眠に関するクイズに答え、最後に私たちの提案を参照して、機能するために必要なものを確実に入手してください。

1.睡眠不足は何に影響しますか？
A.グルコース代謝
B.ホルモン調節
C.免疫機能
D.上記すべて

回答？ D.さまざまな研究で、睡眠が少なすぎるとこれらの機能のそれぞれに影響を与えることが示されています。

2.米国の成人の何パーセントが、半分の時間、十分な睡眠をとっていないと答えていますか？

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

回答？ B.疾病予防管理センターによると、私たちの約25％は少なくとも半分の時間は必要な睡眠をとっていません。

3.何人のアメリカ人労働者が1泊6時間未満の睡眠しか取れませんか？
A. 6000万人強です。
B. 5,000万人強
C. 4,000万人強
D. 2000万人強

回答：C. CDCの労働安全研究所によると、約4100万人がこの小さな睡眠をとっています。

4.全国道路交通安全局によると、ドライバーの疲労により、年間に何回の墜落事故が発生しますか？

A. 100,000
B. 75,000
C. 50,000
D. 25,000

回答：A. 10万件の事故があるだけでなく、1,550名が死亡し、7万人以上が負傷しています。

5.次のどれを除いて、1泊あたりの睡眠時間が大幅に減少しています。
A.総カロリー摂取量が多い
B.脂肪消費の増加
C.より多くのエネルギーを燃やす
D.スナックをもっと食べる

回答：C. American Journal of Clinical Nutritionで発表された2011年の研究では、短い睡眠で人々はより多くの食事をとることができましたが、余分なカロリーを消費するためにエネルギーをより多く使用していません。著者らは、この所見を肥満の考えられる説明の1つとして指摘しています。

6.最近の研究では、社会的要求により、週に1時間睡眠を失う人は何人いるのでしょうか。

A. 15％
B. 25％
C. 50％
D. 70％近く。

回答：D. 2012年の調査 現在の生物学 ドイツとオランダの研究者は、調査した人の69パーセントが週に1時間失われたことを発見しました。彼らはまた、約33％が2時間を超えて損失したことも発見しました。

7.身体的および社会的障害の発生率が高い地域：

A.睡眠の質が悪い
B.身体的な問題が少ないと考えている
C.うつ病を経験する
D. AおよびC

回答：D. Social Science＆Medicineに発表された2012年の記事によれば、実際に寝ている場所には実際に危険因子が生じます。

今夜はぐっすり眠れ

おやすみなさいの睡眠をより良く、より長くするための提案：

温度を適度に保ち、ライトを消し、起床時に常夜灯を使用してください。私たちの体は光の影響を受けます。 iitを低く保つと、見やすくなりますが、生化学をかき混ぜることはありません。
寝る直前に、刺激物を含む可能性のあるカフェイン、ニコチン、チョコレート、および市販薬を避けてください。アルコールは最初は眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、あなたの体があなたのシステムからそれを取り除くために使用するプロセスはあなたの代謝を変え、あなたを目覚めさせることができます。
エクササイズをする場合（医療クリアランスがある場合は行う必要があります）、就寝直前に行わないでください。これはしばしば人々を興奮させ、眠りにつくのを困難にする可能性があります。
ベッドは、睡眠と恋愛のための特別なスペースにしてください。心はベッドを他のほとんどすべてに関連付けることができ、それは転倒して眠り続けることを損なう可能性があります。食べること、テレビ、そして深い感情的な議論は、しばしば犯人です。楽しい夢。

もっと知りたいですか？

アメリカ心理学会のこの特集記事をチェックしてください 心理学の監視 2013年1月号、覚醒から睡眠。