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感情を管理するのに役立つ4つのジャーナリング演習

時には、それはあなたの感情がすべての話をしているように感じることができます。特に強力な感情がドライバーであるように、あなたは後部座席に当惑しています。

しかし、あなたは健康な方法であなたの感情に対処することを学ぶことができます。実際、感情を効果的に管理するには多くの方法があります。

ジャーナリングはその1つです。

「ジャーナルはあなたの感情と世界の間のチェックポイントのようなものです」と彼女の貴重なワークブックで臨床心理学者ベス・ジェイコブス博士を書いています 感情的なバランスのために書く：圧倒的な感情を管理するのに役立つガイド付きジャーナル。

ジャーナリングは、感情を理解し、パターンを特定し、安心を得るのに役立ちます。研究は、それがストレスを減らし、問題をより効果的に解決し、あなたの健康を改善することにも役立つことを示しました。

に 感情的なバランスのための執筆、ジェイコブスは感情管理の7つのスキルを説明します。あなたにとってどのような感情が意味するかを定義する。行き詰まった感情を解放する。圧倒的な感情を経験しながら集中することを学ぶ。組織を使用して感情を明確にする。感情的な挫折を経験した後の再グループ化。新しいスキルを維持します。

今日、私は彼女をあなたの感情から遠ざけ、それらを定義するためのヒントを共有したいと思います。

感情から離れる

ジェイコブスによると、「…その真ん中にいると何かを見たり理解したりすることができない」ため、感情から距離を置くことが不可欠です。

距離を稼ぐことは、時間と異なる視点で起こります、とジェイコブスは書いています。時間は無意識の感情を癒しません、と彼女は指摘します。しかし、鍵は感情がつかの間であることを認識することです。ですから、今あなたが信じられないほど悲しいなら、興奮したり、リラックスしたり、幸せになったりする時がありました。

このアイデアを実践する1つの方法は、良い経験について書くことです。ジェイコブスによると、これは悪い感情を超えた人生があることを思い出させるだけでなく、感情的なアンカーとしても機能します。

「あなたの記憶は、あなたが最悪の時に腐り、絶望的に感じているときの可能性の範囲を思い出させるために、ポジティブな感情的な参照ポイントになることができます。ジャーナルで幸せな思い出を説明するときは、その記憶を精神的に強化して、後で、困難な時期にそれが起こるようにします。」

次の演習を行って、そのアンカーにアクセスできます。

いい感じ_______を覚えています。私は単に______________と感じました[感じを簡単に説明してください]。私は__________________ [場所]でしたが、_________________ [何かの感覚]に気付いたことを覚えています。私が________________ [活動または一般的な説明]をしていたのは私の人生の時間でした。私の周りの________________ [人、天気、環境など]を決して忘れません。私は二度とそこにいることはありませんが、私は再びそのように感じることができることを知っています。

ジェイコブスはあなたの記憶を書き出した後、あなたが圧倒されたときのあなたの通常の気持ちについて読者に考えるように勧めます。次に、良い記憶を読み直してください。数回、圧倒的な記憶と前向きな記憶の間を行き来します。これは、2つの間の関連付けを作成するのに役立ちます。

ジェイコブスによると、距離を伸ばすための2番目の部分は、「あなたの感情は状況に対する1つの可能な反応であり、唯一の「正しい」反応ではないことを知ることです。」

それを説明するために、3人を選んでください。知り合い;そしてあなたを不快にさせる人。名前を書き留めます。次に、一人一人の視点から主要なライフイベントについて説明またはコメントします。（または、各自の声で自分を説明することもできます。）自分の声を捉えて、自分の立場になってみてください。

ジェイコブスはこの章を強力な考えで締めくくっています。感情から距離を置くことは、「より広い範囲と柔軟性で状況を調査し、それによって、落ち着いた気持ちでより良い決断を下すのに役立ちます」と役立ちます。