ポジティブシンキングで注意を使う

7月、John Cloudは「Time」誌に「Yes、I Suck：Self-Help Through Negative Thinking」という作品を寄稿しました。この記事では、クラウドが「認知的再構築」、つまり自己破壊的な態度を建設的なものに変えるという考えを再訓練するプロセスが単純に機能しない理由についての研究を説明しています。

実はそれより悪いです

自分が本当に信じていないと自分に言い聞かせるとき（「私は十分だし、私は十分賢い、だめだ、私のような人たちだ」）時には、私たちが始めなければならなかった小さな自尊心が低下する可能性がありますと。私の投稿「幸せな考えはあなたを悲しくさせる」で述べたように、これがまさに、スミス博士が私が3年前に自殺していたときに自助の本に近づかないように私に言った理由です。ひどく落ち込んだ状態では、思考を逆転させるためのあらゆる努力が実際に扁桃体または脳の恐怖の中枢を活性化させる可能性があります。つまり、目的とは逆の効果をもたらす可能性があります。

では、代替案は何ですか？

2006年2月、クラウドは、「リンカーンの憂鬱」の著者であるジョシュアシェンクによって最近注目された別の興味深い記事を書きました。クラウドは、「Get Out of Your Mind＆Into Your Life」を書いたスティーブンヘイズのような心理学者による「第3の療法の波」について書いています。ほとんどの心理学者とは異なり、ヘイズは「苦痛は正常であり、心の平和を生み出す方法を学ぶのは珍しい人である」と序文に書いています。

Cloudがヘイズの心理学と同様の心を説明する方法は次のとおりです。

ヘイズと他の3番目の動揺は、否定的な考えを正そうとすることは、逆説的に、それらを強めることができると言います。むしろ、ヘイズと彼の正式な心理療法（受け入れとコミットメント療法（ACT）と呼ばれる）で訓練されたおよそ12,000人の学生と専門家は、否定的な考えが生涯にわたって繰り返されることを認めるべきだと言っています。それらに挑戦するのではなく、ヘイズは言う、私たちは自分たちの価値観を特定し、それにコミットすることに集中すべきです。彼が否定的な感情を感じることをいとわないようになると、彼は主張します、私たちは人生がどうあるべきかを理解し、それに取り掛かることがより簡単になるでしょう。もちろん、それは言うより簡単ですが、彼のポイントは、私たちが私たちの思考を規制しようと一生懸命に努力しているとき、大きなことについて考えるのは難しいということです。

ヘイズとはある程度一緒です。スミス博士が昨日（今度も）自助文学を書くように私に言ったのと同じ理由で、私は気分が悪くなっていました。否定的な邪魔な考えを肯定的な考えに変えることができないとき、私は失敗したように感じるからです。そして、最近のように低い期間に到達すると、自分の考えを変えることがますます難しくなります。したがって、私はますます失敗のように感じます。

これが、当分の間、私は認知行動戦略よりマインドフルネスを実践する必要があり、自分の考えは事実ではないことを自分に告げる必要があります。なくなるイベントです。うまくいけばすぐに。私はそれを判断しないように努めるべきです。実際、私は自分で判断しようとしないので、自分を判断しないようにすべきです。思考は永続的であるため、どのような方法でもその思考と結びつく必要はありません。一時的。私のこの考えには永続的なものは何もありません。

そのために、私はヘイズと第三の揺れを称賛します。代わりをくれてありがとう。

しかし、ヘイズがほとんどの人が落ち込んでいること、つまり心理的な痛みが予想されること、現状のままであることに同意しません。また、「地球上のすべての人々のほぼ100％が、人生のある時点で自殺を企図するでしょう」。その文は私に今あきらめたくなります。神様、これが普通なら、この惑星でさらに35年はかかりません。今すぐ降ろして。

いいえ、自殺念慮は正常ではなく、非常に真剣に受け止められます。あなたはあなたの人生を楽しむことになっています。少なくともその一部。単にそれに対処するだけではありません。

少なくとも昨日、スミス博士が私の投稿「私の人生の目標は？終わりに」と尋ね、その態度と哲学は正常であるか、それとも私が落ち込んでいることを示しているのかを尋ねました。

ありがたいことに、執筆をしているのは私のうつ病であり、幸福の可能性があること、そして私が人生を完全に楽しんでいるのを見てきたこと、そして私は再びそれを行うことができると彼女は私に言った。

それで、私は自分のセルフヘルプガイドを片付け、自分にはもうそれを変えようとするエネルギーと意志力がなくなったと思いました…私は彼らを飛ばせるピクシーパウダーを持っていません。私は形而上学の作家ロバート・アダムスのアドバイスに従うようにしています：

それで、思考が死ぬように、思考をやめるには何をしなければなりませんか？あなたは単に自分の考えに執着しないでください。考えに身を任せないこと、考えに反応しないこと、考えに反応しないことによって、彼らは力を失い、衰退し始めます。あなたは彼らにエネルギーを与えません。力を与えないでください。自分には言わないでください、私は自分の考えをやめなければなりません。このようなことはしないでください。ただゆっくり、ゆっくり。考えが彼らがするかもしれないことをさせてください。思考が自分の道を行くのを許してください。あなたの考えで何もしないでください。それらについて考えないでください。それらと戦わないでください。そして何よりも、それらを止めようとしないでください。

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