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職場でのパニック攻撃の管理

パニック発作を起こしているとき、あなたは溺れているように感じるかもしれません。息ができなくなり、胸が狭くなったような気がします。まるで夢の中に浮かんでいるかのように、あなたは自分の体や周囲から離れているように感じるかもしれません。ぬるぬるした手、顔を紅潮させ、背中を汗が滴り落ちて、あなたは過熱するかもしれません。あなたも揺れているかもしれません。

これが、アリソンコーエンのクライアントがパニック発作を説明した方法です。もちろん、パニック発作は人によって異なります。上記のいずれも感じないかもしれません。しかし、あなたは自分の鼓動を聞いたり感じたりします。あなたのビジョンはぼやけています。あなたはめまいです。そして、あなたの耳が鳴っています。ワシントンDCに拠点を置く心理学者アリシア・H・クラーク、PsyDによると、これらも一般的な症状です。

家庭や公共の場でパニック発作を経験するのは十分に悪いことです。職場で体験することは、余分なストレスになる可能性があります。あなたは信じられないほど孤独に感じるかもしれません。あなたは深い恥の感覚を感じるかもしれません。あなたは明らかに自分自身を制御できない唯一の人であることで自分を非難するかもしれません。

そして、それはストレスの強力な部分です：仕事の要求に加えて、私たちはそれをまとめる必要があるという追加の圧力を持っているとクラークは言いました。「もっと多くのことをしたり、不快な電話をしたり、不快なメールに返信したりするように求められるだけではありません。また、私たちはプロであることになっています。つまり、私たちは自分の感情を示すべきではありません。」または、少なくとも、私たちは不安を感じることは想定されていません。

しかし、あなたは一人ではありません。アメリカ不安とうつ病協会によると、約600万人のアメリカ人成人または人口の2.7パーセントがパニック障害を持っています。クラークは、その数はさらに多くなる可能性があると考えています。結局のところ、恥と汚名のために人々がパニック発作について話すことはめったにありません。また、誰かがそれらを見ただけで苦労していることを知らないかもしれません。アンバー・スミスが彼女の前と後の写真で描いたものです。

良い知らせは、パニック発作を管理することを学ぶことができるということです。ここに役立つヒントがあります。

プライバシーを見つける。

「公共の場所にいるときにパニックになり始めたら、ひどく大変です」とクラークは語った。あなたは不快に感じる人の周りにいるかもしれません。判断されたと感じるかもしれません。再発するパニックに苦しむ人々は、社会的不安などの他の不安に苦しむ傾向があると彼女は言った。基本的に、社会不安は他者の判断への恐れです。

そのため、バスルームなど、「スペースを確保できる場所ならどこにでも足を運んでください」と役立つと便利です。

無視しないでください。

コーエンのクライアントは、パニック発作を無視して責任を果たそうとすることで、パニック発作を阻止しようとすることがよくあります。しかし、「症状を無視すると症状が悪化するだけ」で、仕事のパフォーマンスが低下する、とLCSWのコーエン氏は語った。代わりに、何が起こっているのかを確認する方が役立ちます。

戦うな。

それは難しいないパニック発作の症状と戦うために。彼らはとても不快なので、あなたの自然な反応はそれを止めさせることかもしれません。止めてください。しかし、これはあなたの症状を刺激するだけです。代わりに、クラークは肉体的な感覚を受け入れることを試みることを提案しました。「それはあなたを洗い流し、それがひどく不快であってもあなたがそれを処理できることを知っています。」嵐のように、彼女は言った、あなたのパニック発作は成功するでしょう。

多くの人が、特に最初のパニック発作を経験しているとき、何が起こっているのかわからず、最悪のことを考え始めることに注意することが重要です。彼らは死にかけていると思います。しかし、あなたは安全です。クラークが述べたように、「誰もパニック発作で死んだことはありません。」

感覚を観察してください。

同様に、症状を制御または変更しようとせずに症状を観察します。たとえば、手のひらが紅潮して血で満たされていることに注意してください。あなたが生きていて呼吸していることに注目してください。あなたの体に落ち着くように注意してください、それはあなたの体に伝えることとは異なります 落ち着いて、落ち着いて、落ち着いて、クラークは言った。つまり、一歩下がって、何が起こっているのかに気付くようにしてください。

環境に再び焦点を当てます。

不安を駆り立てるものは、将来について考えること、または一度に多くのことを考えることです。本質的に、1つの不安な思考は別の不安な思考につながります。だからこそ、現在にとどまるか、その場で身を固めることが重要です。

これを行う1つの方法は、あなたの周囲に焦点を合わせることです、とクラークは言いました。あなたと一緒に部屋には何がありますか？机の色と形は？ノブは何でできていますか？タイルは何色ですか？目の前には何がありますか？

生産的な行動を取る。

「不安―そして究極的にはパニック―は…気になるものが危険にさらされているという合図です」とクラークは言いました。そして、不安に対する最も強力な[解毒剤]は、コントロールを取り、行動を起こすことです。」

不安を引き起こした原因を正確に突き止めてください。たとえば、プロジェクトの締め切りをどのようにするかわからないかもしれません。締め切りに腹を立ててそれを望まない代わりに、自分がコントロールできることについて考えてください。時間の使い方とプロジェクトの作成方法を制御できます。上司に拡張機能を要求することを制御できます。不安に抵抗して回避するためにエネルギーを費やす代わりに、そのエネルギーをあなたがコントロールできるものに向けます。

手を差し伸べる。

コーエン氏によると、愛する人を支援してくれる人を呼ぶことが役立つかもしれないという。同僚に机を隠してもらうように頼んだり、上司にちょっと休憩していることを伝えたりするかもしれないと彼女は言った。

パニック発作は「恐ろしく不快ですが、衰弱させる必要はありません」とクラーク氏は語った。あなたがそれらを持つことを学んだように、あなたはできる習う、彼女は言いました。（何かと同様に）練習が必要です。そして、あなたはパニックの治療を専門とするセラピストと協力する方がより役立つかもしれません。あなたは一人ではない-まったくない-そしてこれを乗り越えることができることを忘れないでください。