成人とADHD：治療を最大限に活用するための5つのヒント
たとえば、心理療法はADHDがあなたの人生にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。また、症状を管理し、成功し、健全な関係を築くために必要なスキルの開発にも役立ちます。
しかし、治療が最も効果的であるためには、あなたはそれに取り組む必要があります。
彼の優れた包括的な本で より多くの注意、より少ない赤字：ADHDの大人のための成功戦略、 臨床心理学者Ari Tuckman、Psy.Dは、治療を最大限に活用するための貴重なヒントを提供しています。これが彼の本からの5つのヒントです。
1.積極的に参加する。
セラピストがあなたのために仕事をすることを期待しないでください。セラピーはコラボレーションです。タックマンが書いているように、「一生懸命に努力すればするほど、それからより多くを得ることができます。それは必ずしも簡単ではありませんが、あなたにとっては良いことです。」
2.変更には時間がかかることを忘れないでください。
「何か新しいことに興奮するのは簡単です （この療法のものは素晴らしいです！） 後で簡単に飽きてしまいます （私たちは同じことについて話すだけです）、タックマンは書いている。変化には時間と忍耐が必要であることを思い出してください、と彼は書いています。しかし、価値のあるものはありませんか？
3正直に、そしてあなたのセラピストに向けてください。
セラピストがあなたが考えていること、感じていること、必要なことを知っていると思い込まないでください。常に声を上げてください。
たとえば、セラピストがあなたを批判したり、しつこく言ったりしていると思う場合は、「それについて尋ねてください。その認識はあなたの関係を本当に損なう可能性があるからです」とタックマンは書いています。長年の批判の後、当然のことながら、あなたは非常に敏感になる可能性があります。いずれにせよ、あなたの感情を探究することは治療において重要であると彼は指摘します。
また、治療自体についても正直に言ってください。 「自分が焦点を当てたい領域に焦点を合わせていないと感じたとき、または必要とするほど役に立たないときは、彼に教えてください。」
4.メモを取る。
ADHDのある人はうなり声を上げる可能性があり、治療の予約時に食べてしまう可能性があります。タックマンは、あなたが話し合いたい主要なポイントのセッションにいくつかのメモを持ち込むことを提案します。すべてのセッションの始めにメモをセラピストと共有することができ、トピックから離れるとリダイレクトされます。
セッション間の状況の後でメモをとることも役立ちます。タックマンによれば、それは「良いセラピーは、詳細、つまり何が起こったか、どう感じたか、次に何をしたか」に依存する傾向があるためです。したがって、これらのポイントを覚えるのが難しい場合は、何かが起こった後にもメモを取ってください。
5.セッション間で作業します。
多くの場合、セラピストはセッションの間に行う「宿題」を割り当てて、セラピーで学んでいるスキルを実践し、強化するのに役立ちます。割り当てを忘れた場合は、リマインダーを作成してください。たとえば、プランナーにそれを書き留め、携帯電話とコンピューターにいくつかのアラームを設定します。時々、それはあなたが宿題をするのを忘れたことではありません。そもそもあなたがそれを理解していなかったということです。質問がある場合は必ず提起して、課題が明確になるようにしてください。
セラピーの恩恵を確実に得るためにできることはたくさんあります。タックマンはまた、あなた自身であることの重要性を強調します。 「セラピストがあなたを本当に知るようになることが目標です。すべての社会的ルールを知っている礼儀正しいあなただけでなく、あまり頻繁に見せないように努めている私的なあなたも。」
