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お父さんが産後うつ病を持っているとき

産後うつ病に悩むのはお母さんだけではありません。お父さんも苦労しています。

この2010年に発表されたメタ分析 アメリカ医師会のジャーナル、 研究者らは参加者28,000人以上の43件の研究をレビューし、男性の10％が出産前または産後うつ病にかかっていることを発見しました。これは、一般人口のうつ病に苦しむ男性の率の2倍以上、4.8％です。

うつ病の症状

彼らの本の中で 妊娠と産後の不安のワークブック：不安、心配、パニック発作、強迫観念、強迫を克服するのに役立つ実践的なスキル、著者であるPamela S. Wiegartz、Ph.D、およびKevin L. Gyoerkoe、PsyDは、うつ病は、妻の妊娠から子供が生まれてから数か月後のいつでも父親を襲う可能性があることを指摘しています。

うつ病の症状には、気分の落ち込みが含まれます。活動への関心の喪失;倦怠感;睡眠の変化;食欲または体重の変化;集中または意思決定の困難さ。罪悪感や無価値感;死や自殺の考え。

男性は、しかし、さまざまな症状で苦労する可能性があります。上記のメタ分析の筆頭著者であるJames Paulson氏は、 サイエンティフィックアメリカン （キャサリン・ハーモンによるこの作品では）男性は過敏性、離脱、感情的撤退に苦しむ傾向があるため、一部の研究者は診断基準の変更を求めています。

お父さんのうつ病が子供に与える影響

母親の産後うつ病と同様に、父親のうつ病も子供にリスクをもたらします。一部の研究では、父親のうつ病が行動の問題や精神疾患のリスクを高める可能性があることを示唆しています。（フルテキストの記事については、こことここを参照してください。）

遺伝学はそのような問題の子供たちの素因に役割を果たすかもしれませんが、産後うつ病は父親が子供たちとどのように相互作用するかに影響を与える可能性があります。この研究は、うつ病の父親が子供たちに読んだり、歌ったり、遊んだり、話をしたりする可能性が低いことを発見しました。

精神科医ポール・ラムチャンダニは言った スレート 雑誌（この記事ではEmily Anthesによる）：「うつ病は、父親が子供とどのように対話するかに影響します。彼らはよりいらいらするかもしれません、彼らはより撤退するかもしれません。それは、子供たちの感情の理解と、子供たちが自分の感情を調整する方法を学ぶ方法に影響を与える可能性があります。」

Anthes氏はさらに付け加えます。「気分の問題は、父親の仕事能力、夫婦関係の強さなどにも影響を与える可能性があり、子供を危険にさらす可能性があります。」

症状に効果的に対処する

うつ病のいくつかの症状は、より良いセルフケアの練習や日々の運動の追加などのライフスタイルの変化で管理できます（以下のヒントを試す）。より重度または長期の症状は専門家の助けを必要とします。これらのタイプの症状に苦しんでいる場合は、正確な診断と治療のためにメンタルヘルスの専門家に相談してください。

彼らのワークブックでは、WiegartzとGyoerkoeは、父親が父親のストレスを克服するのに役立つ便利なテクニックを提供しています。ここにいくつかの提案があります：

お父さんであることの利点を考慮してください。睡眠不足で泣いている赤ん坊に対処するとき、そもそも子供を持つことを選んだ理由を思い出しておくと役に立ちます。著者によると、「あなたの息子が初めて微笑みかけるのを見たり、大学を卒業した後に娘を抱き締めたりするなどのはるかに遠い報酬のように、もっと差し迫った見返りを考えるかもしれません。」メリットを書き留め、苦労しているときはいつでも読んでください。

対処文を作成します。私たち自身に語ることは、私たちの感情に大きな影響を与えます。そこで対処するための発言が行われます。たとえば、ある父親は娘が泣いたときにいつもストレスを感じ、動揺しました。彼は、「彼女は幼児です。彼女はもっとよく知りません。」彼は不安や落ち込みを感じ始めたときはいつでもこれらの発言を見直します。感情を管理するために使用できる5つの対処法を書き留めます。

支持を得ます。 WiegartzとGyoerkoeは、親であることは孤独で孤立していると感じる可能性があるため、他の人とつながることが重要です。サポートネットワークを構成するのは誰か、あなたが助けを求めて行く人々について考えてください。これはあなたの配偶者から兄弟、他の父親からラビや司祭に至るまでだれでもかまいません。

寝なさい。著者によると、生まれたばかりの赤ちゃんと一緒に寝ることはおそらく夢のように思えますが、産後うつ病の人にとっては特に重要です。ある研究によると、睡眠は母親の産後うつ病を軽減するうえで重要であり、お父さんにも役立つ可能性があります。 WiegartzとGyoerkoeによると、よりよく眠るためには、就寝と同時に起きるようにしてください。午後4時以降はカフェインを避けてください。睡眠とセックスのためだけにベッドを使用してください。就寝前の運動は避けてください。就寝後20分以内に眠れない場合は、寝室の外で退屈な作業を行ってください。また、小さなお子様がお昼寝するときは、昼寝をしてみてください。最大30分の昼寝は、パフォーマンスと警戒心を高めることさえできます。（長くなるとうっとうしい傾向があります。）昼寝が夜間の睡眠を妨げないようにしてください。

あなたの子育てスキルを向上させます。子供の子育てに関しては、自分が何をしているのかわからないという考えは、不安感、圧倒感、うつ病の原因になります。親になる方法を知っている人は誰も生まれません。ありがたいことに、あなたのスキルを高めるための多くの機会があります。著者は、評判の良い育児の本を読むことから、クラスに出席すること、そしてあなたが尊敬する父親にアドバイスを求めることまで、すべてを提案します。

あなたが重要であることを忘れないでください。今日、父親は子供を育てる上でより重要な役割を果たしており、それは素晴らしいことです。研究によると、お父さんは子供の成長に不可欠です。たとえば、幼い頃のお父さんの関与は、いくつかの感情的な問題や苦痛から子供を保護するかもしれません。彼らが学校でよりよくするのを助ける;そして、他の認知的および感情的な利益につながります。