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マインドフルネスが失敗したときに不安を管理する方法

それは午前4時です。私は「悪夢のファンタジー」と呼んでいるものに深く渦巻いています。可能な限り最悪のシナリオ、私がどのように反応するか、次に何が起こるか、そして私の想像の地獄へと渦巻いています。

私は不安障害を抱えていますが、その大部分はヨガと瞑想のおかげで管理されています。しかし、時々、何かが私の不安の崖からいくつかの小石をひっくり返し、突然私は午前4時の雪崩にいます。

この特定の眠れない夜に、私は自分が過剰反応しているのを見ることができました。「あなたは過剰反応しています。落ち着く。"しかし、このような戦いは状況を悪化させる可能性があることも知っています。だから私は戦いをやめました。それから私は壊滅的なウサギの穴を深く掘り下げたので、ボルトを締めて実際に大声で叫んだ。

「心配するのをやめなさい」と誰かに言われたことはありますか？ヨガの世界では、幸せな生活のために私たちがする必要があるのは前向きに考えることだけであり、否定的な考えを持っているなら、それは間違っているというメッセージを受け取ることができます。ただし、タントラヨガの観点から見ると、不快な体験を含むすべての体験に価値があり、美しくて甘いものだけに集中することには危険があります。不安が悪化するのではなく悪化しない場合は、すべてが順調であることを納得させようとします。心配するのを「ただ」やめることはできません。

ストレス反応は、神経系を支配する脳の主要な部分である扁桃体から生じます。前頭前野は、脳の合理的で意識的な部分です。自分を落ち着かせようとするとき、前頭前野は扁桃体を圧倒しようとしています。扁桃体は原初の恐怖反応のみを増加させます。扁桃体に何をすべきかを伝えることはできません。ただし、切断を確認できます。

ヨガと瞑想は、ブッディマインドと呼ばれるもの、つまりマインドを観察するマインドを目覚めさせることを教えてくれるので便利です。私はこの問題を抱えていました。問題は確認できましたが、発生を止めることはできませんでした。いくつかの新しいツールが必要でしたが、ヨガからそれらを得ることができませんでした。

認知行動療法は、思考が感情に影響を与える感情に影響を与える感情に影響を与えるという前提から機能する手法です。感情を変えることは非常に困難ですが、自分の考えや行動に取り組むことができます。自分がスパイラルし始めているのを見ると、私は自分自身に問いかけることができます。

この気持ちに貢献している考えは何ですか？
この考えが真実であるという証拠はありますか？
他に何が起こっているのでしょうか？
これらの代替案についてどのような証拠がありますか？

最悪の恐怖がすでに起こっているかのように自分が内部で反応しているのを見るとき、これらの質問は私の悪夢のファンタジーを一時停止し、他の解釈も有効であることを思い出すのに役立ちます。私はさまざまな可能性を秘め、さらに情報が得られるまで反応するのを待ちます。知らなくても大丈夫です。

練習の最初の陶酔感がなくなると、私のようなヨギが幻滅することは珍しくありません。私たちが前向きに考えることを決めたからといって、世界は混乱して残酷なものになるのをやめません。これらの新しいテクニックを学ぶために私の実践の外に出ると、実際に私は私のヨガに戻りました。基本的に、ヨガは私たちに豊かで多様な世界に存在し続け、自分の内外の美しさと醜さを尊重することを教えてくれます。私にとって、これは虹と花で混雑した場所に住むことを主張するよりもはるかに興味深いです。このように、私は眠りに戻ることができます。朝はヨガができます。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。