沈黙の恐怖
街の中心であろうと森の奥であろうと、私たちの周りの音の不協和音は、真の沈黙が不可能であることを明らかにします。作曲家のジョン・ケージは長い沈黙を含む音楽を書きました。ミュージシャンが演奏をやめると、コンサートホールにいる演奏者はすぐにシャッフル、シフト、咳の音に直面しました。
それでは沈黙とは何ですか？
沈黙は意図的な音の欠如です。意図的な音とは、テレビやiPodなど、私たちがオンにするものです。会話で話し言葉または聞いた言葉。ハミングやタッピングなどの音楽。ツール、キーボード、その他のオブジェクトのノイズ。残る音は避けられません。だから沈黙は意図的に静かです。一部の人はそれを不安にさせます。
6年間に渡って行われた580人の大学生の研究は、The ConversationのBruce Fellによって報告されました。バックグラウンドメディアへの絶え間ないアクセスと露出が、沈黙を恐れる多くの人々を生み出したことを示しています。
この研究は、博士による研究とともに。ニューイングランド大学のマイケル・ビットマンとオーストラリア家族研究所のマーク・シップソープは、「彼らの騒音の必要性と彼らの沈黙との闘いは学んだ行動である」と主張しています。
これは、ソーシャルメディアの最近の増加と24時間の可用性のせいにすることはできません。これらの学生の多くの生活では、誰も見ていなくてもテレビは常にオンでした。それはしばしば両親の子供時代にも当てはまりました。バックグラウンドノイズが常に付いていたとしても、持ち去られたときに私たちがそれほど不快になる可能性があるのも当然です。
瞑想のマスターまたは瞑想のマスターとして自分自身を偽って伝えようとしない限り、私は自分自身が沈黙に苦労していることを告白します。
私の妻と私は、都市居住者であり、都市から遠く離れた家に滞在していました。それは素朴で、テレビ、ラジオ、インターネットはありませんでした。私たちがベッドに行ったとき、それはとても暗くて静かで、それは不安でした。眠れなかった！最近の休日の忙しさのように、数日続けて瞑想を逃すと、休憩して再び練習を始めるのは非常に困難です。そして、私が困難なエピソードにあるとき、自己疑念、緊張または不安に満ちているとき、私がしたい最後のことは、私の不安から気を散らすすべてのメディアをオフにすることです。しかし、気が散ることで困難がさらに悪化する可能性があることにすぐに気づきました。私は一定の沈黙期間に戻り、自分の練習の規律に戻り、癒します。
沈黙の恐怖が学んだ行動であるならば、それは学ばないことができます。これは、マインドフルネス瞑想と集中的な注意を通して行うことができます。
焦点を絞った注意を喚起するために、沈黙の経験に直面することから始めたいと思うかもしれません。すべてをオフにして、できるだけ静かな場所に行き、数分間座ってください。環境を取り入れましょう。ちょうど今の瞬間を体験し、あなたの周りにあるものがそれ自体を発揮することを許可してください。
動揺したり、気分が落ち込んだりする場合は、非常に短い時間の静寂から始めてください。お皿を洗うときはテレビを消してください。ラジオをつけずに運転してください。 iPodや電話なしで犬の散歩。あなたは利益を得るでしょう。そしてゆっくりと、沈黙が受け入れられるにつれて、あなたはそこに安らぎを見つけるでしょう。
