ストレスの多い時期にセルフケアを実践する
しかし、私たちの生活の中でストレスの多い時期には、私たちは集中する傾向があります 外向き。彼女は、私たちの必要性と限界を無視して、私たちの内面の生活を減少させるか無視しますと彼女は言った。
それでも、最も気を使う必要があるのは、忙しい時期や困難な時期です。
それは、私たちが体を動かし、十分な睡眠をとり、食事をスキップするのではなく、一呼吸して境界を守る必要があるときです。それは私たちが私たちのニーズに注意を払い、私たちに栄養を与える活動に従事する必要があるときです。
セルフケアを実践すると、気分が良くなるだけでなく、また、最高の状態で機能するのにも役立ちます。それは私たちの準備を補充し、私たちのエネルギーを高め、明快さを提供します。賢明な意思決定から他者の支援まで、すべてを行うことができます。要するに、セルフケアは私たちの健康と幸福をサポートします。
ホリデーシーズン、仕事の締め切り、愛する人の病気など、ストレスの多い時期にセルフケアを実践するためのアイデアをいくつか紹介します。
あなた自身に正直であれ。
「私にとってのセルフケアとは、ストレスの多い時間が私にとって重要な何かに役立つことを確認することです」と、パーシングは、パーシングターナーセンターのエグゼクティブディレクターであると述べました。アナポリス、メリーランド州
そこで、彼女は根本的な理由と動機を評価します。たとえば、彼女のストレスを急増させている特定のプロジェクトが彼女の心の真の召命であるか、外部の期待であるかを検討します。
彼女は読者に、読者が本当に達成したいことを自問し、どのくらい「忙しい」かを定義するよう提案しました。
スケールバック。
コロラド州ボルダーの心理療法士であるアシュリーエダーLPCによると、セルフケアの実践を合理化する必要があるかもしれません。緩めます。"
優先する。
Eder氏は、自分が最も楽しめるセルフケア活動に従事すると述べています。たとえば、いつもお気に入りのシットコムを見て時間を割き、就寝前に聖書を読んでいる場合は、精神的な必要を満たすためにショーをスキップするかもしれません。または、本当に笑いが必要なため、番組を見るかもしれません。
満たされていないニーズに対応します。
特定のニーズに対応できない場合、それは（ストレスに加えて）信じられないほどイライラすることがあります。 Eder氏は、今後このニーズを満たすことを黙認する、と述べた。 「私たちのニーズに対応することは、それが満たされなくても、嵐が過ぎ去るまで私たちを引き留めておくのに役立つことができる感情的なセルフケアの意味のある形です。」
自分でチェックインします。
パーシングにとって、セルフケアとはすべて聞くことです。彼女の最大のヒントは、じっと座って注意を払うことだと彼女は言った。 「私は文字通り5分間座っています。静かで快適な場所にあります。物理的に、知的に、感情的に[そして]精神的にクイックチェックインを行い、「何に気付きましたか。各分野で何が必要ですか？」
助けを求める。
彼女の皿がいっぱいになると、Pershingは自分に手を差し伸べるように思い出させます。具体的には、彼女は自分自身に問いかけます。
そうでない場合、彼女は、動きと静止のバランスを維持しながらそれを行うことができるかどうかを検討します（これは、セルフケアに必要です）。そうでない場合は、自分で許可するかどうかを検討します。
本当に重要なことを決定します。
エダーはまた、自分の責任の一部を放棄して、何が重要かを本当に学ぶことができるかどうかを検討することを提案しました。
「ストレスのたまる時間は、あなたがそうさせれば有益なものになる可能性があります。あなたが今日達成するために最も重要なことは何ですか？何を待つことができますか？」
セルフケアは個人的なものです。あなたが何をするかはあなたの個性と好みに依存します。 「1人のスパトリートメントは別の人のハーフマラソントレーニングです」とエダーは言いました。あなたのセルフケアの実践は、アクティブまたは休息、インタラクティブまたは孤独、静かまたは騒々しいかもしれないと彼女は言った。
何を選択するにしても、セルフケアは贅沢なものでも不必要なものでもないことを忘れないでください。
「セルフケアは 必要 パーシングは、私たちがしたい重要なこと、私たちが持っていることを望んでいるあらゆる意味、そして私たちが作りたいと思っているあらゆる違いに対して、」
