メンタルヘルスを改善する10の簡単な方法

私たちは皆、健康を維持することの重要性を知っています。私たちは毎日、運動プログラム、ダイエット計画、そして何を食べたり飲んだりするべきか、どのビタミンサプリメントを摂るべきか、または避けるべきかについてのブログ投稿の広告に殺到しています。ただし、それほど頻繁に対処されないのはメンタルヘルスですが、それは同じくらい重要です。

家計の予算はアメリカ全土で圧迫されていますが、時間は厳しいとしても、あなたの精神的な見通しを改善するための多くの方法があり、彼らは多くの時間や労力を費やす必要はありません。

1.あなたの体を気に

健康な体は健康な心につながります。研究により、運動と適切な食事は実際に精神能力と寿命を改善することが示されています。太りすぎは自尊心の問題を引き起こし、最終的にはうつ病を引き起こす可能性があります。また、塩分や脂肪を多く含む食事は、無気力な体と心につながります。より新鮮な果物や野菜を食べてから、ジムに参加するか、独自のホームトレーニングプログラムを作成して、今日から身体の健康への取り組みを始めましょう。

2.ボランティア

あなたの時間をボランティアすることはあなたの自尊心の大きな後押しになることができます、そしてあなたは困っている人を助けることによってその「良い気分」の感情を得ることができます。地域社会でボランティア活動をする機会を探している場合は、ウェブサイトVolunteerMatchを使用してガイダンスを入手してください。コミュニティに還元することには多くの具体的なメリットがありますが、最も祝われていないのは贈り主の感情的な健康です。

3.もっとリラックス

あなたは忙しい職業生活を送っていますか？家ではどうですか—子供がいますか？今日の時代には、自分に時間がないと感じるのは簡単ですが、それはそこにあります—それにコミットする必要があるだけです。一日の終わりに音楽を聴いたりテレビを見たりするだけのわずか30分の時間で絞ることができたとしても、心は大きな恩恵を受けることができます。

4.ポジティブな人々と関わる

適切な人々と交流することで、あなたのメンタルヘルスに良い世界を作ることができます。友人や家族が否定的な傾向にあり、ガラスが半分いっぱいになっていないと感じる場合は、時間を過ごすのに適した人を見つけてください。もちろん、重要な人々は、時には否定的な態度を持っているからといって捨てる必要はありません。そうしない人々とのネットワークを強化するだけです。そうでなければ、それらの有害な考え方があなたの思考に浸透する可能性があります。

5.悪い習慣をなくす

まだタバコを吸っていますか？アルコールはどうですか？もしそうなら、やめるためにあなたがしなければならないことをしてください。これらの悪質はどちらもあなたに短期的な喜びを与えることができますが、あなたの精神的健康全体に深刻なダメージを与えます。過度の飲酒は実際にストレスを高め、うつ病につながる可能性があり、喫煙は緊張を高める可能性があります。

自分のやり方を変えることで、はるかに良い心境を実現し、長生きすることができます。それでもやめるほどのモチベーションがない場合は、これらの悪意をなくすことで、かなりのお金を節約することもできます。

6.必要なときに助けを求める

メンタルヘルスについて心配している場合に助けを求めることには何の問題もありません。必ずしも専門家のサービスを必要とするわけではありません。ただし、あなたの状態が深刻であると考える場合は、良い考えかもしれません。友だちや家族に連絡して、気分が悪いことを伝えてください。正直なコミュニケーションの道を開くと、問題を軽減する方法を確実に見つけることができます。

7.幸せになるものをもっと活用する

ゴルフをするのが好きなら、もっとやってください。クロスワードパズルをお楽しみください。彼らのためにより多くの時間を予定してください。人生に幸せをもたらすものは何であれ、それが健康に有害な結果をもたらさない限り、より頻繁に行うことを約束します。

職業生活の喧騒に巻き込まれたり、ストレスに圧倒されたりするのはあまりにも簡単ですが、ストレスで問題を解決することはできません。あなたに幸せをもたらす活動を特定し、彼らのためにより多くの時間を見つけます。

8.人生の目標を設定する

人生に明確な方向性がない場合、あなたの心は常に可能性の中を歩き回り、未来についてストレスをかけている可能性があります。個人的なレベルでも専門的なレベルでも、長期的な目標を設定してください。こうすることで、自分が何を目指しているのかがわかり、キャリアや個人的な生活の不満を払いのけやすくなります。目標に到達すると、自己価値の概念が向上します。

9.日記をつける

日記をつけることはあなたの精神的健康のために良い世界を作ることができます。人生の出来事に対する感情や反応を書き出す単純なプロセスが、意識的に認識していなかった問題を具体化する場合があります。

地元の事務用品小売店で安価な日記を手に取り、毎日数件のメモを書き始めましょう—起こったことへの反応、願望、あるいはただの自由な連想。この演習は、ストレスの管理と不安の軽減に役立ちます。

10.もっとコミュニケーションする

大家族であろうと、親友であろうと、あなたが人生の中で誰と関係なく、頻繁にコミュニケーションをとります。感情や感情について話すほど、厄介な兆候を特定しやすくなります。個人的な関係はそのままにして、最大限に活用してください。

個人の財政はメンタルヘルスの大きな要素です。収支を合わせるのが遅いのに苦労している場合、うつ病、不満、または一般的な不満の状態に陥るのは非常に簡単です。

財務状況を強化するためにできることはすべて実行してください。予算を確保し、費用を管理、削減して、余計なお金を稼ごうとします。あなたの財政について積極的になることはあなたのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があるので、今すぐ始めましょう。

あなたのメンタルヘルスを改善するためにあなたはどのように考えることができますか？

Paul Jenkinsは、キャリア開発、健康とフィットネス、仕事と生活のバランスについて書いています。