クラス内の運動のバーストは、中断なしにフィットネスを助けることができます
幼年期の肥満が増加し続け、体育の授業が学者に取って代わられるにつれて、小学校は連邦政府の義務による30時間の運動を学校の日に組み込む方法を模索しています。
クラス内でのエクササイズは、教室での活発な活動が学習を妨げると信じている多くの教師を先延ばしにする傾向があります。しかし、新しい研究は、学校の日の間に小さな運動休憩が実際にはかなりうまくいくかもしれないことを示唆しています。
5つの一連の研究で、ミシガン大学（U-M）の研究者は、クラス内の運動の2分間のバーストが、学生の毎日の運動量を増加させるだけでなく、数学のパフォーマンスを損なうことなく増加したことを確認しました。実際、ミシガン州南東部全体の教室にエクササイズブレークが組み込まれたとき、教師はそのブレークが非常に効果的であり、場合によっては学習を強化することさえできることを発見しました。
U-Mの運動学と栄養科学の准教授であるレベッカハッソン主任研究員は、次のように述べています。
「私たちは数学の試験の最中に活動の休憩をとった1人の教師さえいた—彼女はそれらを立ち上げて動かすことの利点を理解しました。」
Hassonは、公衆衛生、教育、建築、都市計画のU-M学校、および州全体のコミュニティであるミシガン医学のプロジェクトであるProject Healthy Schoolsと5つの研究を共同で行った小児格差研究所の所長です。
「私たちが示しているのは、子供たちにさらに16分の健康増進の身体活動を与えることができるということです」とHasson氏は言いました。ハッソン氏によると、16分間はそれほど長くは聞こえませんが、合計すると、子供たちは1日1時間の運動をすることになっています—学校ではその30分。ほとんどはその数に達していません。
「多くの子供たちは毎日PEを持っていませんが、休息している可能性があります。そこで10分の活動があれば、その学校の要件を満たします」とHasson氏は語った。 「これはPEに代わるものではなく、補足です。私たちは、ジムだけでなく、学校の一日を通して健康の文化を築こうとしています。」
アクティブクラススペースラボの研究では、ハッソンのラボで39人の子供の気分、認知、食欲、全体的な身体活動に対する休憩の影響を観察しました。実際の教室で行われた研究は、ハッソンと彼女の同僚によって開発された運動プログラムであるinPACT（ACTivityで長時間座っていることを中断すること）の実装の実用性をテストしました。
ラボでは、7〜11歳の子供ボランティアが4つの実験に参加しました。8時間の座って、2分の低、中、または高強度の活動休憩で中断され、8時間の座って2分の座りがちなスクリーン時間で中断されました。 。
研究者たちは、激しい運動休憩で座りが中断されたとき、子供たちは実験室から離れて通常の活動レベルを維持し、それにより過食せずに1日あたりさらに150カロリー消費したことを発見しました。大人とは異なり、研究の子供たちは、放課後の周りに座って、またはもっと食べることによって、増加した運動を補償しなかった、とハッソンは言った。
休憩時間の直後は、活動休憩と比較して気分が高く評価されましたが、子供たちは座りがちな状態と運動状態の両方でポジティブな気分を報告し、その後活動休憩をより楽しいと評価しました。
重要なのは、激しい運動の後、太りすぎや肥満の子供たちが一日中気分が改善したことです。これは、子供たちが運動を振り返り、より満足したことを示唆しています。
すべての活動休憩は同じレベルの数学のパフォーマンスをもたらし、ハッソンが実際の教室に運動休憩をもたらしたとき、教師はそれらが実行可能であることを発見しました。
「最初は多くの反発を受けました。ハッソンは言った。 「教師はたくさんの物を投げつけられます。私たちの経験では、教師は皆、運動に非常に前向きでした。彼らはそれが子供たちに良いことを知っています。彼らはそのアイデアにオープンでしたが、安全にそれを行う方法についてもっと情報が必要でした。」
当初、研究者たちは教師が3分の休憩を10回行うことを提案しましたが、ほとんどの教師は平均して5〜6回の休憩をとっています。恵まれない地区の学校は、裕福な地区の学校ほど多くの休憩をとることができませんでした。
Hassonは現在、ポイントスコアリング、競争、または報酬システムなどのゲームプレーの要素を追加して、子供たちの身体活動の楽しさを高めることにより、この格差を解消するために取り組んでいます。
これまでの調査結果に基づいて、Hassonは合計20分間の4分間の活動休憩を5回試し、気分、活動レベル、カロリー摂取量、認知への影響を観察したいと考えています。
出典：ミシガン大学
