女性のエンパワーメント：検証は内から生まれる
なぜそんなに多くの女性が身を伏せて無効にする必要性を感じるのでしょうか？この傾向を調査し、新しい、より力を与える習慣の開発に役立ついくつかの実際的な行動の変化を提案したいと思います。
マクロレベルでは、女性の行進と#metooおよび#timesup運動によって実証されているように、女性の権利の擁護において最近いくつかの進歩がありました。しかし、この進歩は私たちが実際よりも真のエンパワーメントへの道に沿っているという幻想を私たちに与える可能性があります。ミクロレベルでは、女性が何十年も内面化してきたメッセージを逆転させようとするため、個々の女性に翻訳すると、その進歩は遅くなります。女性はこれらの運動の背後にあるメッセージをどの程度内面化していますか？ペースを上げましょう。
特に女性の74％がプレッシャーにさらされていると言うとき、子供時代から成人期まで女性が日常的に受け取るメッセージの効果を観察する自信と性差を調べる研究の量が増加していますみんなを喜ばせるために。有害なメッセージは非常に若い年齢から始まります。 Journal of Scienceの2017年の研究では、6歳までに（！）、女の子は男性の特徴として非常に賢いと考えています。ダブキャンペーンが実施した調査によると、「10人に7人の女の子は、自分の見た目、学校での成績、友人や家族との関係など、十分ではない、または何らかの形で対応できないと信じています。」エンパワーメントを取り巻く問題は職場にも影響を与えます。 2015年の包括的なKPMG Women’s Leadership調査では、67％の女性が、リーダーになることができると感じるには自信を構築するために、より多くのサポートが必要であると述べました。
しばしば, 女性はまるで自分を正当化しているように話し、他人のスペース、時間、耳を傾けていることを謝罪するという衝動に反映されるように自動的に防御的な立場をとります。また、女性の行動力低下は、多くの場合、女性の行動に反映されます。これは、多くの場合、自分の考えや意見に疑問を投げかけたり、心や直観を尊重しないことから生じます。
エンパワーメントは多くの異なるチャネルを通じてもたらされます。強力なサポートシステムに恵まれていなくても、それは自分で作成できるものです。これは、試してみようと思っている場合に実現可能であり、アクセス可能です。だから、あなたの側に「あなた」がいる限り、あなたはあなた自身の肌で快適で、より強く、より自信のある人になるためのステップを始めることができます。以下は、今日実装を開始するためのいくつかの実際的な手順です。
充電するために毎日1つのことを行う
多くの女性は他の人を最初に置く傾向があり、必ずしもこれが取る精神的および感情的な消耗を認識していません。自分と自分以外のすべてに焦点を当てるという決まりきった行動に陥るのは簡単です。プロアクティブなアプローチをとり、毎日充電する時間を確保しておくことで（数分になる場合があります）、枯渇状態を防ぎ、自分自身のニーズにもっと気づき、接触できるようにすることで、より多くのエネルギーを生み出すことができます。とフォーカス。 「ミータイム」は、20分のウォーキング、高値のラテを楽しんだり、瞑想したり（2分間のガイド付き瞑想の場合もあります。大きな取り組みではなく、オンラインで無料で簡単に見つけることができます）、面白いYouTubeクリップを見たり、チャットしたりできます。親しい友達と楽しんだり、好きな曲を聴いたり（音楽と身体活動を組み合わせた場合のボーナスポイント）！
「いいえ」と言っても大丈夫です
誰かがあなたに質問をするとき、それは質問であり、コマンドや命令ではないことを思い出してください。 「はい」または「いいえ」と言うオプションがあります。私はよく、女性がしたくないことに同意するという話をよく耳にします。なぜなら、彼らはノーと言うのに苦労し、代わりにそれが彼らに期待されていると感じているからです。あなたが感じているかもしれない不快感を調整し、「なぜ？」と自問してください。約束をする前に、一時停止し、それが実際に必要かどうかについて考える許可を自分に与えます。リフレームしてみましょう。「いいえ」と言うのではなく、自分の境界を尊重して自分自身を尊重するように感じてほしいと思います。それは誇りに思うべきことです。時間、エネルギー、財政を尊重する適切な境界線を自分のために開発した場合、他の人はあなたのリードに従うしかないでしょう。あなたの人生の中で怒ったり、境界を設定することに否定的な反応をする人々は、あなたが何も持っていないことから利益を得た人々である可能性が高いです。
プランナー（またはアプリ）に投資する
私たちのほとんどが物事を次々と実行している今日の時代には、「やること」リストに圧倒されるのは簡単です。私たちは、義務的な個人的および専門的なコミットメントの流れを経験する私たち自身の人生の傍観者のように感じることができます。時間をどのように過ごすかを優先順位を付けて選択することで、力が生まれます。これには、他の人に「いいえ」と言うことも含まれます（上記を参照）。
ポジティブなリアリティベースのセルフトークに参加する
十分だと自分に言い聞かせてください。私は患者に台本を書くことを勧めます。脚本は、必要に応じて、具体的に（人前で話す前に）使用することも、一般的に（朝の肯定）することもできます。この慣習を取り入れ始めるときに感じるかもしれないほど安っぽくて不快なのと同じように、私たちは絶えず自分自身に話しかけているのです。既存のセルフトークを利用し、それを使用して私たちに力を与え、構築してみませんか？
あなたの考えに挑戦
思考はあなたがそれを与えるのと同じくらいの力しか持っていません。たとえば、あなたは他の人と自分を比較する傾向があるかもしれません、「彼らはそれを上手にできる」、または「私は仕事/機会/名誉（空欄に記入）の人ではありません」そしてそれは結構です。思考に頭をいっぱいにさせ、観察させます。その後、それらに挑戦してください。なぜ は あなたは良い候補者ですか？認定された理由は何ですか？すぐに行動しない限り、それを考えるのは問題ありません。不安、否定的、または脅迫的な考えがある場合、それをつかんで、それが入ったという理由だけでそれを信じるのではなく、それに挑戦するか、単にそれを観察することが重要です。あなたの心。思考に「こだわらない」ために組み込むのに役立ついくつかの素晴らしい視覚化演習があります。
