不安への対処

不安は誰にでも起こります。それは、新しい状況、テストまたは評価、パフォーマンス評価、競争、さらには別の状況で発生する可能性があります。神経破壊活動が終わった後でも、不安を感じる人もいます。それは「腸の感覚」として、または発汗や急速な心拍などの身体症状として現れます。

あなたがあなたの不安に対処できるようにする利用可能な技術を持っていることは重要です。対処法は、心を鍛え、体をリラックスさせることで、精神的および肉体的に不安を和らげるのに役立ちます。いくつかのテクニックは次のとおりです。

• 深呼吸。不安を感じるときは、（可能な場合）数分間まっすぐに座り、目を閉じてください。これは、あなた自身を集中させるのに役立ちます。背が高く座っていると、上半身を通して呼吸が効くのを感じることができます。鼻から深く長い息を吸い込み、しばらく息を止めてから、ゆっくりと鼻から息を吐きます。息を吸ったり吐いたりするときに、5まで数えることもできます。数回繰り返して不安を減らします。
• リラクゼーション技術。心と筋肉をリラックスさせるためのさまざまなテクニックが利用できます。快適な姿勢で静かに座るか、横になって目を閉じます。筋肉をリラックスさせるには、体の個々の領域に焦点を当て、それらの領域に張力を作り、数秒後にそれを解放することによって、身体から張力を解放することができます。筋肉がリラックスしたら、静かな場所で自分自身を想像できるガイド付き画像に進みたいと思うかもしれません。
• 前向きな考え方を実践します。自分が心配でいっぱいだったり、反省的な考えを抱いているときはいつでも、自分を止める必要があります。次に、自分の考えを肯定的または否定的でない考えに再構成する方法を見つける必要があります。たとえば、「新しい人との出会いが嫌いです。 「この愚かな仕事のイベントに行かなければならないなんて信じられない」は、「新しい人との出会いは難しいが、イベントは1時間しかない。私はそれをやり遂げることを知っています。」
• カウント/追加。カウントは、その瞬間にあなたの考え方を変えるので、不安な考えと戦うための有用な活動になる可能性があります。圧倒されたと感じたら、1,000から逆算するか、1から始めて、新しい各数値に7を追加してください。カウントして追加すると、心が感情的な状態から抜け出し、問題を解決しているロジスティクスに集中する必要がある論理的な状態になります。

これらの手法は個別に機能しますが、連携してより良い結果を生み出すこともできます。これらの活動は、あなたがそれらに慣れ、不安が存在するときはいつでも使用できるように実践されるべきです。

それでも不安と闘っていると感じた場合は、自分で苦しむだけではいけません。身体的な原因を除外し、個々のセラピストまたはグループを通じてサポートを見つけます。