個人的なものの持ち込みを避ける方法

ブラウスの正面にアイダホの形の大きな染みがあることに気づいたとき、私はレストランの真ん中に一人で座っていました。

自覚を感じました。誰もが私と私の広大な汚れを見ていたように。私がドライクリーニングを手に取って使い終わったときでも、ネガティブな感情は強まっていました(ええ、彼らがシャツをすぐに私のところから引っ張って洗い流したいと思っていたのは確かです)。

しかし、真実は、おそらく誰もその汚れに気づかなかったということです。実際、彼らが私に気づくことすらありません。

人間はそのようなものです。多くの場合、誰もが私たちを見ているかのように、私たちは自意識と不安を感じますが、他の誰もが自分のビジネスで忙しくて、私たちをまったく検討することができません。研究者トーマス・ギロビッチと彼の同僚は、それを「スポットライト効果」と呼びます。

「私たちは自分の行動に非常に集中しているので、私たちの行動が他の人に気づかれている量の正確な評価に到達するのは難しい場合があります。実際、綿密な調査により、私たちが自分のパフォーマンスを見る方法(そして他の人がそれを見ると思う)と実際に他の人がそれを見る方法との間の頻繁な差異が明らかになりました。 性格と社会心理学ジャーナル、2000年に発行。

実際、私たちの最高の瞬間でさえ、完全に気付かれずに評価されないかもしれません。しかし、この知識を念頭に置いていても、汚れについては恥ずかしかったです。自意識があったので、レストランで少し引きこもり、ドライクリーナーで冗談を言うようになりました。

誰もが私たちを見ているとの信念は、私たちに異なる行動を引き起こし、さもなければ楽しく健康なことをしないようにすることさえできます。たとえば、他の誰もが自分には友達がいないと思っているかのように、多くの人は一人で映画や食事に行きません。もちろん、私たちのほとんどは気づくことさえありません。

スポットライト効果により、他の人が知り合いが少ないパーティーに参加したり、慈善活動のためにグループ募金活動に参加したりできなくなります。

この種の自己意識を管理する1つの方法は、物事を個人的に取り止めることです。私たちは、このようなひたむきなセルフフォーカスに巻き込まれないようにするために、日々の間に小さなリマインダーや習慣を作成することができます。いくつかの方法があります。

  • 覚えておいてください。
    何が起こったとしても、深く掘り下げて自信を再発見してください。あなたは人間であり、他の人と同じように、あなたは誤りを犯します。しかし、あなたには驚くべきスキルと才能と能力もあります。他の人が見ていると思うときにそれらに焦点を当てます。
  • フォーカスをシフト—他の人を助けます。
    あなたが自分の自己意識に追いついたとき、それは私たちが他人が私たちをどのように認識しているかについて心配になることを意味します。他の人を助ける方法を見つけることでそれを切り替えます。恩返しをすることで、自分自身の気持ちが良くなり、誰もがあなたを見ていると思うような自己吸収モードから抜け出すことができます。
  • 自分と他人に思いやりを持ちなさい。
    私たちは皆、感情を傷つけ、間違いを犯します。他の人の行動が不注意であなたに影響を与えるときは覚えておいてください。怒りよりも思いやり、復讐よりも許しを選んでください。そうすれば、不安を乗り越えて、気分が良くなるものに自由に移動できます。
  • じっとしていて、興味を持って、考えを調べてください。
    私は特に傷つきやすいと感じて、すべてをパーソナライズする途中で軽くたたくのを見つけたとき、私は一時停止して自分の考えに注意を払います。このアプローチは、不安を感じる信念を特定して精査し、それらをより生産的なものに置き換えるのに役立ちます。

参照

Gilovich、T.、Medvec、V. H.&Savitsky、K.(2000)。社会的判断におけるスポットライト効果:自分の行動と外見の顕著性の推定における自己中心的なバイアス。 性格と社会心理学ジャーナル、Vol。 78(2)、211-222。

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