時間の変化は睡眠と覚醒に影響を与える
専門家によると、その影響には、眠い運転の自動車事故の可能性の増加が含まれます。
ロナルド・D・チャービン医学博士は、アメリカ人は夏時間の切り替えに備えることができると言います。チャービン氏によると、日曜日の変化に至るまでの日数は15分の間隔で早く眠りに就くことができます。
「特に車を運転するなど、何らかの理由でその日に警戒する必要がある場合は特に、準備が重要です。 1時間の睡眠不足でも一部の人に影響を与える可能性があります」とミシガン大学の神経学教授でありU-M’s Sleep Disorders CenterのディレクターであるChervinは言います。
毎年春の切り替え直後の日には、おそらく睡眠不足と新しい時計に合わせてすべての体内時計を調整する必要があるために、より多くの人が深刻なクラッシュを経験しています。
ただし、夏時間の最初の日だけが、睡眠の量を気にする必要がある唯一の時間ではありません。シェルビン氏によると、ほとんどの成人は1晩に約8〜8.5時間の睡眠をとるべきですが、多くの成人は睡眠不足になり、慢性的に睡眠不足です。これらのパターンは、小児期に始まる可能性があります。
「私たちは通常、人生の3分の1を睡眠に費やします-少なくとも私たちはすべきです」とChervinは言います。 「私たちは、その3分の1が他の3分の2に重大な影響を与える方法についてますます学習しています。」
睡眠に影響されない健康の側面を見つけるのは難しいとChervinは言います。質と量の両方で十分な睡眠をとらない人の脳は、効率的に機能することができません。健康、感情、記憶などが影響を受けます。
さらに、睡眠障害はまた、肥満、糖尿病、脳卒中、心臓発作のリスクを高める可能性があります。
国立睡眠財団からの健康的な睡眠のアドバイス
- 毎日、就寝と起床を同時に行い、必要以上の時間をベッドで過ごすことは避けてください。
- あなたの寝室を睡眠のためだけに使用して、あなたのベッドと睡眠の間の関連付けを強化します。それはあなたの寝室から作業材料、コンピューターおよびテレビを取り除くのを助けるかもしれません。
- 快適なマットレスと枕を使用して、静かで暗く、涼しい、睡眠を促す環境を作りましょう。
- カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取を減らすか、なくしてください。
出典：ミシガン大学
