毎日成長する9つの小さく重要な方法
彼女にとって、個人的な成長とは、思いやりをもって他者を理解しようと努力し、彼女が誰かを判断するときに内面を見ることを意味します。
「私は通常、他の人の判断はあなた自身の欠点に密接に関連していると思います。私たちは皆、自分が持っているものを他の人たちで判断する傾向があります。」
心理療法士ボビーエメル、MFTにとって、個人の成長とは、彼女の価値観に従って毎日生きることを意味します。
また、これらの質問を定期的に行うことも意味します。「私は不快に快適ですか？私は自分の最高の価値観とより密接に調和して生活するために、人生の何かを変えたり、何らかの方法で自分を伸ばしたりする必要がありますか？」
臨床心理学者のクリスティーナ・ヒバート、PsyDにとって、個人の成長は彼女のやり方から学ぼうとしています。 「私たちはそれぞれ変化を与えられています。私たちが望むものと望まないものがあります。しかし、それは我らそれをどうするかを決めることです。」
心理学者でライフコーチであるリサ・カプリン、PsyDは、成長は私たちの生活の中で何がうまくいっていないかを認識し、毎日、小さな特定の変更を加えていると説明しました。
個人の成長はあなたにとって何を意味しますか？あなたの定義は完全に異なるかもしれません。自分の意味を明らかにし、毎日少しずつ成長するのに役立つリストを以下に示します。
1.あなたの人生を掘り下げます。
Crowは、何に取り組みたいかを検討する際、「人生の感情的な風景をスキャンする」ことを提案しました。人生のさまざまな領域で、どこを変更または改善したいかを検討してください。
たとえば、あなたはあなたの結婚に焦点を合わせ、あなたの関係を改善することができる一つの方法についてあなたの配偶者と話すことに決めるかもしれません。
2.気持ちを尊重する。
時間をかけて自分の気持ちを尊重し、認めてください。そうすることで、あなたの人生で何がうまくいっているか、何がうまくいかないかについての貴重な情報が得られる、とクロウは言った。
たとえば、「あなたの感情はすべてあなたの体に記録されます。」 「物理的に感情を感じている場所を見つける」ことにより、「感情的な脈動」を取りましょう。カラスは胃に不安を感じた例を挙げました。 「私が緊張しているとき、私は腹を噛みしめているときに緊張しているのを知っています。
3.感謝の気持ちを実践する。
「成長することを選択することは、あらゆる瞬間に感謝することを選択することを意味します」と回想録の著者であるヒバートは言った これが私たちが成長する方法です。感謝の気持ちは、自分の邪魔になることに集中するのではなく、何が可能で良いことに集中するのに役立ちます。
4. 5パーセント良い。
Hibbertは自分に尋ねるよう提案しました：「もし私が…（育児、笑顔、親切、忍耐、または感謝）が5％だけ優れていたとしたら？」どこを5％向上させたいですか？それはどのように見えますか？
5.リラックスする方法を見つける。
「リラックスとストレスの軽減により頭がきれいになり、実際に感情的および肉体的なエネルギーが増加します」とカプリンは言いました。 「その余分なエネルギーにより、個人の成長を追求することができます。」数分間瞑想したり、いくつかのヨガのポーズを練習したり、リラックスして充電したりするのに役立つ他の身体活動に参加したりすることもできます。
6.数分間注意してください。
一日のうち数分休んでください。電子機器の電源を切り、目を閉じて呼吸に集中すると、BounceブログとPsych CentralブログのBounce Back：Develop Your Resiliencyを書いているEmelは言いました。
これは、自分自身と周囲の状況を確認するのに役立ちます。そしてそれはあなたがあなた自身をよりよく知るのを助けると彼女は言った。
「あなたはあなたの周りの物事やあなたが彼らについて何を考え、感じているかに気づきます[そして]あなたはあなたの内部で起こっていることに気づきます。」
7.リマインダーを設定します。
カプリンは何年も背中の問題に苦しんでいました。彼女は彼女のストレッチと背中の強化を助けるために3つのヨガのポーズを学びました。彼女が実際にそれらを実践するために、カプリンは彼女の毎日のカレンダーに定期的なリマインダーを追加しました。
「毎日、ヨガのポーズのリマインダーを消すことはできません。当然のことながら、背中は非常に強く、そのおかげで毎日気分が良くなっています。」
「毎日1つの小さな個人的な成長ツールを思い出させる方法を見つけることは、そのツールを習慣にして、それゆえにあなたの人生の一部にすることにつながります。」
8.成長マインドセットを育成します。
ヒバートは自分に言い聞かせることを提案しました：「今日何が起こっても、それは私を助けます 成長する。」また、「成長することを選択します」と繰り返すこともできます。
9.判断を避けます。
「あなたがどうしているかについて判断が下ると感じるとき ない個人の成長を追求し、穏やかなそよ風の中で雲のように浮くようにしてください」とエメルは言った。罰が個人の成長につながることはめったにありません。その代わりに、それはより多くの罪悪感と恥につながると彼女は言った。
そしてもう1つの重要な注意事項があります。「成長は素晴らしいですが、あなたはあなたと同じように素晴らしいです。それを決して忘れないでください」とエメルは言いました。
