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恐怖に立ち向かう：誰もが暇なときに自宅で使用できる5つの戦略

恐れることは人気がありません。

本物の男性は、危機の最中にブーツで地震を起こすことは想定されていません。成功した女性についての私たちの集合的なビジョンには、彼女がオフィスに隠れていること、過換気することは含まれていません。

大人になったら、自信があり、有能で、大胆不敵になるはずです。正しい？正しい。うん。しかし、人生は必ずしも協力的ではありません。人生は、私たちが正気で注意を払っている場合、私たちを少し怖がらせたり、恐怖にさせたりする状況を私たちに与え続けています。

恐怖を管理できないのは、シチュエーションコメディーやひよこの映画のようなものです。間抜けな男がぎこちなく彼が実際よりも物事をよく見ようとするとき、私たちはおかしいと思います。神経質なギャルが印象づけようとする努力に舌を巻くと、それは陽気です。しかし、私たちがそのような状況にいるとき、何もおかしいことはありません。恐怖を認めるか、さらに悪いことに、それを私たちの自尊心と自信にかじります。

恐怖を認めるのをためらうことに起因する不幸な副産物があります。恐怖は、ジョーク、免責事項、または深夜の信頼の形を除いて、私たちが話すことができない汚い小さな秘密のように感じられます。できれば、後ですべてを否定できるように影響を受けています。

新しい名前に恐怖を与えると、それについて私たちの友達と話すことができます—少なくとも少しは。

仕事で「私はとてもストレスがたまって」います。「怖い」ではありません。新しい恋愛とデートするときに「少し緊張している」と言ってもかまいませんが、おそらく最も信頼できる友人と話さない限り、「こわい」と言ってはいけません。私たちは、恐れることよりも、緊張したり、動揺したり、怒ったり、さらには激怒したりすることができる文化に住んでいるようです。

とにかく、私たちが恐れているときの衝動は、人々や挑戦から後退し、覆い隠されることです。怖いものは何とか管理できたり、私たちを成長させたりする場合でも、「安全」を保つことが優先されます。

新しい挑戦に立ち向かう勇気を集めるために必要なのは、タイムアウトだけです。しかし、多くの場合、1日の生活を休む以上のことをする必要があります。

不安や抑うつ気分が頻繁に日常生活を続けたり関係を築いたり維持したりする能力を妨げている場合は、必ず、メンタルヘルスの専門家に相談してください。私たちが自分自身を助けることができないとき、助けを得ることは恥ではありません。カウンセラーは必要なサポートを提供し、人生の課題に対処するためのより効果的な方法を学ぶのを助けることができます。

ただし、恐れがその苦痛のレベルに達していないが、それでも対処するのが難しい場合は、メンタルヘルストレードの5つのコツを以下に示します。

1.恐れを特定する

恐れを影から引きずり出してください。隠されたものは比喩的な歯や爪を成長させる傾向があります。そうなると、元の恐怖に対処するだけでなく、対処する恐怖についての恐怖の層が追加されます。あなたが何をしているのかを深く理解し、本当に恐れています。たとえば、他の人を心配していると言う人のほとんどは、裁かれるのを本当に恐れています。恐れを刺激するのは、人々ではなく判断です。どんなに怖くても、本当の問題に取り組むと、それを克服できる可能性が高くなります。

2.自分の強みを覚える

あなたは過去に状況を処理したことがあります。あなたはおそらくいくつかの神経質なものを今扱っています。同じ能力があなたを動揺させているものを管理するために場に持ち込むことができます。

恐怖を克服した時のリストを作ってください。それを可能にしたものを書き留めてください。これは重要なデータです。ほとんどの場合、人々は何をすべきかを知っています。彼らの恐れは彼らがそれをすることを忘れさせるだけです。リマインダーリストを財布に入れておくと、必要なときに手元に置くことができます。

3.誰かに連絡する 感情的なサポートを提供できる人

どうしようもなく、どうしようもないと感じている人や、薬物乱用で恐怖心を麻痺させている人と自分を取り巻くのは役に立ちません。また、「それを乗り越えて」と言ったり、問題を最小限に抑えたりする人と話すことも役に立ちません。彼らは意味があるかもしれませんが、彼らはあなたをさらに落胆させるだけです。少し妥協しますが、対処するときに励ましてくれる人を選んでください。

4.マインドフル呼吸を練習する

あなたが考えることができるように落ち着くのを待つことはめったに効果的ではありません。 している あなた自身を落ち着かせる何かが助ける可能性がはるかに高いです。 5のカウントに呼吸します。 10の数に呼吸します。これを行うには、生理学的に十分な理由があります。文字通りシステムを遅くしているので、直感的に考えることができます。

5.「まるで」のように行動する

それを偽造する力を過小評価しないでください。これは新しい考えではありません。哲学者ハンスヴァイヒンガーは1911年に かのように 私たちはすでに望ましい感情や行動の変化を達成しており、それを達成することができます。 20世紀初頭の心理学者であるアルフレッドアドラーは、患者に行動を促す かのように 彼らはすでに気分が良くなり、うまくやっていた。それはしばしば働きました。今日、ポジティブ心理学と認知行動心理学は同じ考えを利用しています。「あなたが作るまでそれを偽ってください」は、アルコール依存症の匿名で使用されるスローガンです。

すべてが間違っているわけではありません。そう - あなたの恐怖から解放された自分を想像してみてください。あなたがどのように異なる振る舞いをするかを考えてください。じゃやれ。小さなものから始めましょう。行為 かのように あなたは、あなたが得るどんなチャンスもすでに恐れていません。多くの場合、実践はアイデアを現実に変えます。