精神的健康において栄養が果たす重要な役割
適切な栄養は私たちの体に燃料を供給するものであり、私たちの体は定期的に燃料を供給する必要があります。酸素はその処方の一部であり、食品は別の部分です。私たちの体に砂糖を多く含む食事を与えると、貧しい燃料でいっぱいになります。しかし、私たちが体に健康的な食生活を提供している場合、私たちは脳が認知プロセスと感情に影響を与えるために必要な燃料を与えています。プレミアムガソリンを使用するハイエンド車と同様に、私たちの頭脳は、プレミアムガソリンを受け取ったときに最もよく機能します。
栄養素があなたの脳をどのように助けるか
私たちが使用する燃料はすべての違いを生み出し、あなたの脳と気分の機能に直接影響します。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む高品質の食品を食べると、脳に前向きな栄養が与えられます。同様に、高価な車と同じように、プレミアム燃料以外のものを摂取すると、脳が損傷する可能性があります。精製糖分を多く含む食事は、脳機能を損ない、メンタルヘルスの症状を悪化させる可能性があります。
食べ物が脳内の化学物質と相互作用するとき、それは私たちを一日中動かし続けます。そして、私たちがさまざまな食べ物を食べるとき、私たちの脳にはさまざまな影響があります。たとえば、炭水化物は、鎮静効果のある化学物質であるセロトニンを増加させます。タンパク質が豊富な食品は、注意力を高めることで脳に影響を与えます。また、オメガ3とオメガ6を含む特定の健康的な脂肪は、うつ病の発症率の低下に関連しています。私たちの体はこれらのいくつかを生成することができないので、それらが私たちの食事に含まれていることが重要です。
何を食べたらいい？
高糖や加工食品を避け、脳の健康に役立つ栄養素を含む食品に集中することが重要です。脳にやさしい食事には、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質、限られた量のナトリウム、飽和脂肪、砂糖などがあります。これらの食品を食事に取り入れることで、脳を保護し、疲労と戦い、気分や注意力を高めることができます。
一般的な脳に優しい食品は次のとおりです。
- アボカド
- ブルーベリー
- 魚
- ターメリック
- ブロッコリ
- ダークチョコレート
- 卵
- アーモンド
栄養がメンタルヘルスを改善する方法を若者が理解するのを助ける
栄養とそれがメンタルヘルスにどのように影響するかは、10代の間に発生する急速な成長と脳の発達のため、思春期には特に重要です。食事のパターンが確立されている時期であると同時に、精神疾患が発症する可能性もあります。若い人たちに健康的な食事をさせることは困難な場合がありますが、努力をすることは彼らの精神的幸福を改善し、大人の生活に彼らを利益する実践を植え付けることができます。
若者を料理の準備に従事させ、高脂肪で砂糖の多い食品へのアクセスを制限することは、始まりです。ソーダポップを炭酸水に交換する、または午後のスナック用にポテトチップスの代わりに果物を交換するなどの小さな変更を奨励しながら、家にたくさんの果物と野菜を保管しておくと、より健康的な選択につながる可能性があります。特に青年期の方が健康的な食事を選択できるように食事を変えるには、多くの努力が必要です。しかし、賢い選択をするように彼らを励ますことは、彼らが彼らのメンタルヘルスにプラスの影響を与える習慣を築くのを助けることができます。
今何？
まず、さまざまな食べ物を食べるとどのように感じるかについて注意を払うことから始めます。彼らがあなたの味覚を打つように感じるだけでなく、それらがあなたが数時間後または翌日に感じるようにする方法。 3〜4週間健康的な食事を試します。加工食品や砂糖を多く含む食品を切り取り、健康的な代替品に置き換えます。あなたの気持ちを見てください。気分が良ければ、何かに夢中になっているかもしれません。あなたがより警戒感を感じ、より良い気分で、より多くのエネルギーを持っているなら、あなたは間違いなく何かに向かっています。次に、ゆっくりと食べ物を食事に戻し、気分を確認します。これは、メンタルヘルスにとって栄養がいかに重要であるかを理解し、プレミアム燃料が脳にとって最良の燃料であることを本当に理解する「あはの瞬間」になります。
