物事があなたが望んだ、期待した、または計画した方法がわからないとき
人生が、私たちが望んだ、計画した、または期待した方法とは異なる場合、私たちは途方もない失望を感じ、自分自身を含むすべてを疑い始め、ライフコーチでスピーカーのクリスティンハスラーを彼女の本に書きました。 期待の二日酔い：仕事、愛と人生の失望を克服します。
しかし、ハスラーによれば、「あなたの失望はあなたに今までに起こった中で最高のものであるかもしれません。」これは、過去の問題を癒し、現在の生活を変え、私たちがそうであるとは思っていなかった私たちに基づいて未来を作り出す機会への扉を開きます。
ハスラーは、私たちが経験する失望と他の否定的な反応について話すために「期待二日酔い」という用語を作成しました。多くのタイプがありますが、彼女はほとんどの二日酔いがこれらの3つのカテゴリに分類されると言います：
- 状況依存：期待どおりに結果が出ない。または、特定の結果から期待した満足を得られません。
- 対人関係：私たちは誰かに失望させられます。または私たちは彼らの行動に「不愉快に驚いています」。
- 自主的：私たちは自分たちが設定した基準や期待に応えません。
Hasslerによれば、期待の二日酔いの症状は、アルコールからの二日酔いに似ていますが、「はるかに悲惨で長続きします」。それらには、動機の欠如、無気力、不安、怒り、後悔、抑うつ、身体的不快感、混乱、自己判断、恥、否定、信仰危機が含まれます。
彼女の本の中でハスラーは、読者が失望を乗り越えて、私たちの期待の二日酔いを有意義な人生を作るように導くのに役立つ洞察とエクササイズを備えた治療計画を特集しています。感情的、精神的、行動的、精神的の4つのレベルに対応します。以下は、あなたが自分の期待の二日酔いに対処するのに役立つ彼女の本からの3つのヒントです。
1.自分の気持ちを感じる許可を自分に与えます。
ハスラーは、私たちの経験を他の人の経験と比較しないことの重要性を強調しています。 「癌で子供を亡くしたばかりの人を知っているとき、解雇を叫ぶのはばかげていると思うかもしれません。そうではありません。あなたの経験はあなたの経験です。」
彼女はまた、あなたの期待の二日酔いの症状は、あなたが過去に直面するつもりがなかった、または直面することができなかった感情に関連付けられているとも述べています。
彼女はあなたの感情を処理するために「リリースライティング」と呼ばれる運動をすることを勧めます。これには、最低10分の書き込みが含まれます（タイマーを設定）。
書く前に、あなたの思いやりと無条件の愛につなげるためにあなたの心に手を置いてください。次に、頭に浮かんだことを何でも書きます。 Hasslerには、使い始めるのに役立つ次のプロンプトが含まれています。
- 怒ってる…
- 悲しい…
- 恥ずかしい…
- がっかりしたのは…
- 怖いのは…
- 罪悪感を感じるのは…
執筆中は、自分で編集したり分析したりしないでください。書き終わったら、もう一度手を心臓に当て、深呼吸をして、心の中の愛につなげてください。この演習に取り組む際の勇気を認めてください。
次に、紙を細かく砕くか、燃やします。これはあなたの感情のエネルギーを完全に解放するのに役立ちます。次に、肘まで手を洗います。
最後に、ジャーナルでの経験を振り返ってください。
2.罪悪感を解放し、後悔する。
予想の二日酔いの間、私たちは後悔する傾向があります。 Hasslerが書いているように、「頭の中で何度もシナリオを繰り返して、私たちがしたり言ったりできるすべてのことを考えています。これは悲惨です。」私たちは自分たちの決定について反省し、別の選択肢を選ばないことで自分自身を非難し、現在のすべての情報を知った後、過去に行ったことに対して自分自身を判断します。
私たちはまた、私たちが過ちを犯した、または何か間違ったことをしたと信じて、罪悪感を経験するかもしれません。これは私たちが前進するのを妨げます。 「バックミラーを見ているだけで車を運転した場合、目的地にたどり着くことはありますか？」ハスラーは書いている。
罪悪感と後悔を解放するために、ハスラーはあなたが罪悪感や後悔について何を最初に考えるかを提案します。それについて書いてください。体験についての詳細、あなたの考えや信念について書いてください。自分の考えや経験を探求することに集中し、自分自身を判断しないようにします。次に、次の質問を自問してください。
- 私自身について何を学びましたか？
- 他の人や状況について何を学びましたか？
- 将来、どのように行動を変えたいですか？
次に、学んだ教訓に基づいて、将来どのように行動するかについて自分にしたい1つまたは複数の取り組みについて考えます。 「常に」や「絶対に」などの絶対的なものは避け、励みになっていると感じることに焦点を合わせます。
これらは、ハスラーのクライアントからのいくつかの例です。「私にとって怖いと感じても、真実を語ることを誓います。」 「私は利用可能な人々とのロマンチックな関係のみを追求することを約束します。」 「私は家族との関係に完全に現れることを約束し、彼らに毎日彼らを愛していることを伝えます。」
コミットメントがある場合は、それを書き留め、署名し、日付を記入します。 「鏡の前で大声で言って、自分に責任を持たせ、この神聖なプロセスを固定してください。」
3.行動を観察し、調整します。
がっかりすると、自分で何もしなかったり、健康的または意味のある変化をもたらさない方法で行動したりすることがあります。別の演習では、Hasslerは、あなたが科学者であると偽って行動に注意を払い、より健康的な習慣について仮説を立て、推測を検証することを提案しています。
まず、自分の行動を1週間観察します。これらは、ハスラーがあなたの日記に反映することを提案するいくつかの質問です：私が何をしているか、何をしていないかは、私の期待の二日酔いの症状を悪化させていますか？どのような行動をとっていますか。その結果、期待とは異なる結果になりますか？何を言っているの？自分と自分の人生について他の人にどのように話しているのですか？どのように私は自分の世話をしていますか？
次に、あなたの観察に基づいて、あなたがより健康的でより有意義な習慣を作るのに役立つと思うことについて仮説を立てます。たとえば、次のプロンプトを使用できます。 「私が…始めたら……」; 「私が…ではなく…について話し始めると、…」
最後に、仮説のテストを開始して、予想される二日酔いから脱出するのに役立つ行動を特定します。
何かが起こらなかったために、またはそれが起こったために失望したと感じたが、意外に不満を感じている場合、失望は本当にチャンスだということを覚えておくと役に立ちます。
彼らは私たち自身、私たちのニーズ、そして私たちの欲望について学び、私たちの生活に意味のある変化をもたらす機会です。
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