あなたの食事療法がうつ病の回復を作るか、または壊すことができる理由
うつ病は食品に見られるラベル付きの成分ではありませんが、うつ病は悪循環にある食事に影響を及ぼし、うつ病に影響を与えます。これは、うつ病はモチベーションの低下とエネルギーの低下につながり、食生活の悪さを助長し悪化させる可能性があるためです。
貧しい食生活は体重増加、貧弱な身体機能、低エネルギーにつながり、うつ病の影響を高める可能性があります。貧しい食生活はまた、うつ病にかかりやすくなる可能性があります—回復後に貧しい食生活をしている場合は、再発のリスクがあります。
ケネディ王朝の元米国代表パトリックケネディは、正しく食べることの重要性をよく知っています。
精神疾患の悲しい家族歴と圧力のかかった政治的経歴を持つパトリックは、食事の影響を受ける脳の化学的性質を維持することに熱心です。それで、彼はたくさんの果物とタンパク質を食べて、精製された砂糖とカフェインを削減しようとしています。
パトリック自身の承認により、彼はまだ完全な成功を収めていませんが、彼が言うように、「私の目標は完全ではなく進歩です」。
良い食事は、より多くのエネルギーを獲得し、気分を改善し、体重を維持するのに役立ち、運動を含むうつ病と闘うのに役立つ他の戦略を実行するための基盤を築くことができます。
何を、どうやって、なぜ食べるべきですか？
注意事項：私は栄養士でも栄養士でもありません。食事に大幅な変更を加える前に、医師または栄養士に相談してください。食事はバランスが取れている必要があります。
加工食品を切り取る
'Back From the Brink'で、オーストラリアのディーキン大学のメルボルンにあるフェリーチェジャッカによる興味深い研究を引用しました。彼らは、健康的な食事–果物と野菜が多く、加工食品が少ない–が、フォローアップ時のメンタルヘルスの改善を予測していることを発見しました。アップ。 American Journal of Psychiatryでさえ、2010年3月号の社説では、次のように述べています。
個人レベルまたは人口レベルでの食事介入が精神障害の発生率を低下させる可能性があることを考慮することは、説得力と困難の両方です
アルコールを減らす
それは中枢神経系の抑制剤であり、あなたが鬱病になっている場合、知覚された利点はせいぜい短命であり、定期的に過度に飲んだ場合に引き起こされる可能性のある心理的および生理学的危害によって最悪の場合は損なわれます。ボトルの助けを借りずにうつ病に対処する方が良い。
セロトニンとビタミンB6
Neurochem International Journalの2013年2月版で最近発表された「うつ病におけるセロトニン作動性神経伝達に対する食事の影響」と題された研究によると、「脳で合成される神経伝達物質、セロトニン（5-HT）は重要な役割を果たす気分緩和、満腹感、睡眠調節において。」セロトニンレベルの維持は、多くの現代の抗うつ薬が対象としています。
セロトニンは多くの食品に自然に含まれていますが、これらのセロトニンの外部ソースは、血液脳関門によって中枢神経系へのアクセスを遮断されています。
しかし、食品にも自然に見られるトリプトファンは、血液脳関門を通過し、ビタミンB6の助けを借りてセロトニンに変換できます。
したがって、考慮すべき食事の重要な要素の1つは、いくつかの炭水化物とビタミンB6が豊富な食品と一緒に摂取される、トリプトファンが豊富な食品です。
炭水化物の役割
炭水化物はインスリン反応を引き起こし、中枢神経系でのトリプトファンの可用性を高め、セロトニンの体内への放出を助けます。セロトニンの増加は私たちを気分良くさせ、それゆえ炭水化物が豊富な食事への渇望。
しかし、炭水化物はセロトニンの迅速な放出を刺激しますが、それらはセロトニンの継続的な生産を助けないため、食事の広範な部分であってはなりません。しかし、トリプトファンが豊富な食品とともに少量の炭水化物を摂取すると、トリプトファンをセロトニンに変換するのに役立ちます。ですから、玄米、ナッツ、マメ科植物の食事を少し手伝うことを検討してください。
セロトニンが豊富な食品
ダイエット中の果物の増加は、うつ病の有無に関係なく、常に良いことです！キウイフルーツ、バナナ、バナナ、サワーチェリー、パイナップル、トマト、プラムなどのフルーツには、セロトニンが含まれています。クルミはセロトニンを最も多く含んでいると報告されています。
トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンは、タンパク質、トルコ、魚、鶏肉、カッテージチーズ、ナッツ、チーズ、卵、豆などの食品に含まれています。亜麻仁油にはサワーチェリーと同様にトリプトファンも含まれています。
ビタミンB6が豊富な食品
穀物、玄米、パンなどの穀物は、ビタミンBが豊富で、鶏肉、トウモロコシ、卵、緑の葉、豆類、ナッツ、エンドウ豆、ヒマワリの種も豊富です。
正しく食べる、正しく感じる
何を食べ、なぜ食べるかを知ることは重要ですが、うつ病から自分の道を「食べる」ことはできません。食事療法を総合的な治療計画に組み込む必要があります。これには、運動、サポートネットワークの活用、および適切な場合は薬物療法を含む必要があります。
Back From the Brinkには、うつ病を管理し、再発のリスクを軽減し、繁栄する人生を送るためのより多くのエネルギーを与えるのに役立つ、バランスの取れた良い食事の作り方に関する情報が含まれています。
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コーワンは彼の精神科医がこれまでに治療した最悪のうつ病を生き延びました。
