私たちの感情が教えてくれるレッスン—そして、私たちがどのように学ぶことができるか
感情が傷つけられたり、定期的に抑制されたりする家で育った場合、良き女の子は怒らず、良き男の子は泣かないのであれば、自分を抑圧するという同じ見方や習慣を採用したかもしれません。
イリノイ州ホフマンエステーツにある産後ウェルネスセンターの心理療法士であるLCPCは、「感情は私たちに貴重な洞察を伝えてくれます」と述べ、感情は人生の高速道路の兆候と考えています。 「これらの「しるし」に注意を払う人々は幸せな生活を送っています。感情的な兆候を無視した人は、結局「失われる」かもしれません。」
カナダ、オンタリオ州シャロンの心理療法士、MSW、RSWのシェリヴァンダイクによると、「感情は常に機能します」。彼らは私たちに状況についての情報を与え、行動する動機を与えると彼女は言った。
たとえば、「怒りは、状況を変えて自分の好みに近づけようとする動機になります。」恐怖は私たちを危険、生命を脅かすかもしれない状況で戦ったり、逃げたり、凍らせたりする動機だと彼女は言った。
Kmiecik氏は、私たちの感情を取り入れるための最良のアプローチは、「それらを認め、受け入れ、そしてそれらから学ぶ」ことです。
以下は、感情が私たちに教えてくれる他のレッスンであり、感情が私たちを迷わせたときに何をすべきか、どのように私たちの感情に耳を傾けるかについての洞察があります。
怒り
怒りは実際には一つの感情ではありません、とKmiecikは言いました。代わりに、それは 症状 悲しみ、不安、恐怖などの他の感情の彼女は言った。
「たとえば、門限を過ぎてしまった10代を待っている親は、根底にある恐怖[そして]裏切りに対する怒りを経験します。」
他の感情が怒りを伴うことを理解すると、状況を本物に対応できるとクミーチクは言った。 「私たちは恐怖、悲しみ、または裏切りをより生産的な方法で表現し、認めることができます。」
欲求不満
イリノイ州アーリントンハイツにあるクリニカルケアコンサルタントの心理療法士であるLCSWのTracy Tucker氏は、フラストレーションは、あなたが窒息している、聞いたことがない、または感情を内面化していると伝えているかもしれません。誰かにあなたの考え、そして彼らはあなたを断ち切り続けると彼女は言った。
恐れ
Kmiecik氏は、リスクの可能性がある状況をナビゲートする動機を与えるだけでなく、何かを準備する準備ができていないことと、それに対処するために何をする必要があるかを恐れていることを伝えています。
「たとえば、母親になろうとしている女性は、未知の出産を恐れているかもしれません。これにより、彼女は恐怖を最小限に抑えるために積極的に行動し、研究をしたり、医師に質問したり、周りの人から感情的なサポートを得たりするようになります。」
羨望
ヴァンダイクによれば、「羨望の本来の機能は、私たちが生き残るのを助けるための資源の追求において、そして生殖の面でも、私たちに動機を与えることでした。」それは今日同じサバイバル機能を提供していませんが、羨望は私たちをやる気にさせます。それは私たちに目標を設定し、それらのために努力するよう駆り立てます。
本来、羨望は心地よい感情でも心地よい感情でもありません。しかし、私たちはしばしば次のような私たち自身の判断で私たちの不快感を深めます：「私が一生懸命働いて彼が持っているものを持っていないのは公平ではありません。」
同じレベルの怒りを経験したり、効果的に行動するのを妨げさせたりせずに、羨望が伝えようとしていることを理解できるように、状況をそのまま認めることが役立ちます。ヴァンダイクが言ったように、以前の考えを次のように調整するかもしれません。「私は一生懸命に仕事をしなければならなかったし、自分ができる範囲でやり遂げたと感じていません。」
「私たちは羨望の感情がそこにあることを認めます、私たちは私たちが現在持っていないことを私たちが何を望んでいるのかを認識し、その目標にどのように近づくことができるかについて考えることができます。」
幸福
幸福は、あなたが現在その瞬間を味わっているということを伝えるかもしれない、とタッカーは言った。 「アワードを受賞した場合、彼らはその場にいて、すぐに次のことにフォーカスを切り替えるのではなく、その成果を誇りに思うことができます。」
「今、気づくことができれば、職場での昇進やマイルストーンへの到達などの前向きな経験やイベントを楽しんで祝うことができる」と彼女は言った。
悲しみ
タッカー氏によると、悲しみは私たちに損失をもたらし、悲しみを経験していると私たちに告げるかもしれません。これは「有形または無形の誰かまたは何かの損失または死」を意味するかもしれないと彼女は言った。
たとえば、彼女は新しい車を手に入れる例を共有しました。あなたは新しい車にとても興奮しているかもしれませんが、古い車に関連する特別な思い出のために悲しいかもしれません。
感情が私たちを迷わせるとき
時々私たちの感情は私たちを迷わせることができます。たとえば、自分の世話をすることに罪悪感を感じたり、パーティーで不安を感じたりするかもしれません。
「この問題は、感情的な問題があるため、いわば私たちの「サーモスタット」と呼ばれることが多く、過敏になりがちです。つまり、これらの感情が正当化されていないときに感じ始めます」とVan Dijkは語った。
私たちの考えと判断がこれに貢献していると彼女は言った。たとえば、セルフケアの時間を切り分けることで自分自身を判断します（たとえば、「今すぐ掃除する必要があります」）。
私たちは自分たちで判断するので、他の人たちも私たちを判断していると思い込むかもしれません。それは社会的出来事で私たちの不安の一因になるかもしれないと彼女は言いました。
私たちの感情を聞く
私たちの多くは、感情を聞くのが苦手です。私たちは単に実践をしていないかもしれませんし、私たちの家族や社会からの役に立たないメッセージを内面化しているかもしれません。たとえば、私たちの文化は、悲しみは悪い感情だと教えています。 Kmiecik氏は、これは望ましくない、または不快であるため、抑圧する傾向があると述べています。
また、自分自身を判断することに夢中になっているため、耳を傾けない場合もあります。これは「あらゆる種類の二次的な感情」を引き起こします」とファンダイクは言いました。たとえば、私たちは不安や悲しみ、怒りを感じて自分自身に腹を立てます。
「それから、これらの感情は、私たちがまっすぐに考えることさえできる邪魔になり、それについて何か気にしないでください！」
ヴァンダイクは彼女の本から「The Gatekeeper」と呼ばれるこの演習を共有しました 感情的な嵐を落ち着かせる：弁証法的行動療法スキルを使用して感情を管理し、人生のバランスをとる。それはあなたがあなたの感情をより受け入れることを助けると彼女は言った。
このマインドフルネスエクササイズを定期的に練習して、判断力のある考えや、より一般的な意味での考えや感情をより意識してください。
快適な姿勢で座ったり横になったりします。まず、息に気づくだけです。息を吸って、息を吐いて;ゆっくり、深く、そして快適に。呼吸するときに感じる感覚に気をつけてください。鼻孔に入り、喉を通り、肺を満たす空気の感覚です。息を吐くと、鼻や口から空気が抜けて、肺がしぼむ感じがします。
呼吸に集中してしばらくしたら、考えや感情に注意を向け始めます。あなたが城壁のドアに立っていると想像してください。あなたは誰がそのドアを行き来するかを担当します—あなたは門番です。そのドアを通って来るのは人ではなく、あなたの考えや感情です。
さて、ここでの考えは、どのような考えや感情が入るのかを決めるつもりはないということです。もし彼らがドアに来た場合、彼らは入室する必要があります。そうしないと、彼らはドアの外でキャンプをして続行します。ドアをどんどん強く叩きます。代わりに、次の思考や感情が届く前にその存在を認めるだけで、それぞれの思考や感情が入るときに挨拶するという考え方です。
つまり、「怒りが扉にある」、「悲しみがここにある」、「過去についての考えがここにある」、「ここに再び怒りが来る」など、それぞれの体験をそのまま受け入れます。それぞれの体験を記録するだけで、自分に何が起こったかを認めるだけで、その思考や感情はぶらぶらするのではなく、ドアを通り抜けます。思考や感情は何度も何度も戻ってくるかもしれませんが、長くは続かないことがわかります。通過するだけで、次の体験が生まれます。
（この作品はあなたの感情を受け入れることについてより多くを持っています。）
私たちが感情を受け入れるとき、判断することなく、私たちは感情を聞き、本当に自分自身に耳を傾けます。
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