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ドーパミン絶食はおそらく機能しない、代わりにこれを試してください

「ドーパミン断食」（#dopaminefasting）と呼ばれる行動脳の流行は、この1年間、インターネット上を流れています。ソーシャルメディアから、ビデオの視聴、ゲーム、会話、または食事まで、楽しい毎日の活動のほとんどを制限することで、脳を「リセット」できるという考え方です。このアイデアは、脳がどのように機能するかについての人々の単純化した信念にも関係しています。

脳内の個別のドーパミンレベルを意識的に制御できますか？脳の最も重要な神経伝達物質の1つであるドーパミンの背後にある科学について詳しく見ていきましょう。

「ドーパミンファースト」の期間中は、アルコール、セックス、ドラッグ、ゲーム、他の人との会話、インターネットへの接続、極端な場合には楽しい食事など、普段楽しんでいることを控えることになっています。アイデアは、神経化学システムを刺激解除することによって「リセット」することです。

少し聞こえれば、懐疑的なのはあなただけではありません。また、科学者がこの流行の発生に関与していないことを知って驚くことではありません。代わりに、2018年11月にYouTubeチャンネルでRichardという名前の「ライフコーチ」によって作成されたようです。

トピックに関するこの副記事によると、この傾向は今年初めに心理学者から正当性の不幸な後押しを受けました：

カリフォルニア大学サンフランシスコ校のアシスタント臨床精神医学教授で「経営心理学者」のキャメロン・セファがLinkedInに投稿したバイラル記事は、8月初旬にドーパミン断食をレーダーに戻した。投稿は、その実践をシリコンバレーに関連付け、断続的な断食のような「ホットトレンド」と呼んでいます。
「この過剰刺激の長期的な影響が私たちの脳にどのような影響を与えるかは不明ですが、エグゼクティブのクライアントと協力する私的な実践では、これが注意を維持し、回避できない方法で感情を調整する私たちの能力に干渉することを観察しました。比較すると退屈に思える単純なタスクを楽しんでください」とSepahは書いています。「特にドーパミンが私たちの価値観とは異なる行動を強化する場合、私たちは良いことをやりすぎているかもしれません。」彼はまた、ドーパミンの放出を中毒に関連付けています。「ゲームやギャンブルなどの行動でさえ、ドーパミンがもたらす強化によって問題があり中毒性になる可能性があります。」 MELはSepahに話し、「ドーパミンの断食」という用語は正確さを維持することよりも反応を誘発することについてであったと認めました。

確かに。過剰刺激（過剰刺激を定義するのは誰か？過剰刺激を定義するのは誰か、患者、または任意の測定基準？）からの1日（または2日）の「断食」は、ほとんどの人にとって大いに役立ちます。

ドーパミンと神経伝達物質

神経伝達物質がどのように機能するかをよりよく理解するために、カナダのカールトン大学の神経科学研究者であるKim Hellemans教授と話をしました。ジムデイビス教授とともに、彼女はMinding the Brainという素晴らしいポッドキャストを主催しています。

「まず第一に、ほとんどの神経伝達物質は私たちの食事から得られる前駆体アミノ酸から合成されることに注意することが重要です[…]特定の食品はこれらのアミノ酸をさまざまな量で含んでいます」とHellemans教授は言った。

「しかし、これらのアミノ酸は他の大きな中性アミノ酸と競合して、血液脳関門を通過します。これは、特定の神経伝達物質の生合成を大幅に増加（または減少）させるために、特定の食品をたくさん食べる必要があるという空想的な言い方です。「

「ドーパミンは喜び以上のものに関与しています…それは[食べる行動]とストレス反応の両方に関与しています」とHellemans教授は述べた。「それは、生物が「注意を払い」、動機的に関連性のある環境の信号について学ぶ必要があるときに放出されるように見える信号です。」

たとえば、「ハンバーガーはここにあるので、その光景、匂い、味を覚えておかなければならないので、次にお腹が空いたら、このおいしい食べ物を食べるつもりです。」または、別の例として、「ここにクマがいるので、将来この環境を回避できるように、この環境を覚えておく必要があります。」

「ドーパミンは運動にも決定的に関与している」とHellemans氏は述べ、「ドーパミンを放出する線維の喪失はパーキンソン病に関係している」と述べた。

断食によってドーパミンレベルを変更できますか？

ニューヨーク大学の神経科学研究者であるウォルターパイパーは、人々が実際に行使できることをヘレマンス教授に同意する いくつか ドーパミンレベルの制御。「人は、ドーパミンまたはノルエピネフリンのレベルを限定的に制御することができます。 […]健康的なライフスタイルの運動や他の多くの要素は、ドーパミンの活動を持続可能な方法で高めることができます」と彼は述べた。 Hellemansは、食事に加えて、腸内細菌叢の大きな変化が特定の神経伝達物質レベルに影響を与える可能性があることにも言及しました。

「受容体をシグナルレシーバーと見なし、ドーパミンの変化を検出されたシグナルと見なします」とPiper氏は提案します。

「健康なドーパミンシステムでは、受容体は豊富で、ドーパミンは次のようなパターンを示します：安静時の適度なレベル、動機付けの重要性の合図に直面した場合のレベルの上昇、予期しない報酬が得られた場合の迅速で強いパルス、または急速な低下予想される報酬が差し控えられたとき。」

しかし、ドーパミンシステムは本質的に動的です。つまり、ドーパミンシステムは、体が必要とするものに従って常に変化し、適応しています。「それは個人がさらされる刺激のレベルに反応します」とHellemansは言いました、「しかし、神経伝達物質は要求に応じて合成され、細胞内の小胞（基本的に、小さなパッケージ）に保存され、すぐに放出されます。」

「細胞が発火している場合、それらは解放され、準備のためにさらに合成されます。細胞が発火していない場合、ドーパミンはまだそこにあり、解放されるのを待っています。」要するに、「ドーパミンを速く」摂取しようとすることは、ドーパミンレベルにあまり意味のある影響を与えないでしょう。

しかし、ドーパミンがあなたが個別に制御できるものであったとしても、あなたの体のドーパミンレベルをどのように測定しますか？

ヘレマンス教授は、人間のドーパミン測定は非常に難しいと私に言います。「脳脊髄液中の代謝産物（神経伝達物質の分解産物）を見ることで間接的に測定できますが、それは非常に侵襲的であり、間接的で相関的な測定にすぎません。」 Piperは、専門のPETスキャンがいつか私たちにも役立つかもしれないと示唆しています。

しかし、実際のところ、「ドーパミン空腹時」の影響を測定した人間に関する研究はまだ行われていません。 Hellemans教授によると、ドーパミンに関する私たちの理解は主に人間の動物モデルから来ており、人間でのその使用を検討した研究はほとんどありません。私たちが行っている研究は、ドーパミンシステムは、習慣性の食事、セックス、ギャンブル、薬物の理解を深めるために、ほとんどの人が理解しているよりもはるかに複雑であることを示唆しています（Volkow、Wise＆Baler、2017）。

中毒に苦しんでいる人々の中で、パイパーは「中毒に関連するドーパミンスイングの乱気流は他の生命の領域からの信号を効果的にかき消します」と述べています。中毒者のドーパミンシステムを再トレーニングするには時間がかかります。通常、中毒の薬物や刺激から離れて何ヶ月もかかりますが、それは可能です。

中毒に苦しんでいない人の場合、1日の断食または刺激から遠ざかる価値があると、実際にはどれだけ脳のドーパミン運動系に意味のある変化が生じるでしょうか。多くのメリットが得られる可能性は低いです。