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ストレス解消のためのジャーナリングの始め方

ジャーナリングの治療効果は科学的に証明されています。ジャーナリングは、ストレス管理、困難な感情の処理、および個人の成長を生み出すための効果的なツールです。また、喘息、関節炎、その他の健康状態の症状の軽減、認知機能の向上、免疫システムの強化、ストレスの悪影響への対抗など、重要な健康上の利点にも関連しています。

興味はあるが、どこからどのように始めればよいかわからない場合は、始めるためのヒントをいくつか読んでください。

ジャーナルを購入する

これは明らかな最初のステップのようです。しかし、何種類あなたが購入するジャーナルの重要です。あなたが見つけることができる最も美しい白紙の本から、より機能的なノートブック、またはあなたのコンピュータまで選ぶことができます。空白のブックオプションを使用する場合は、さまざまなペンを使用して、罫線付きページまたは空白ページを選択できます。本を使用して創造性を反映するか、最初に機能を使います。

それはあなたとあなたの好み次第です。気楽なものを選びましょう。

時間を取っておいて

ジャーナリングの最も難しい側面の1つは、ジャーナリング自体ではありませんが、時間書きます。毎日20分程度書くことはブロックすることが重要ですが、特に最初の段階でその時間を確保するのが難しい場合は、5分でいくつかのアイデアを書き留める方が、完全になるまで待つよりも良いでしょう。 20 —それは習慣を形成することと単にあなたがいつあなたを思い出したかの間の違いを作ることができます 欲しかった この新しい習慣を作成します。

多くの人々は、1日の始まりを表す方法として朝に、またはその日のイベントを反映して処理する方法として就寝前に書くことを好みます。ただし、昼休みやその他の時間だけが時間枠である場合は、時間があるときにいつでも時間をかけてください。

書き始める

始めてください何を言うかを考えないでください。書き始めるだけで言葉がくる。ただし、自動的に表示されない場合は、いくつかのアイデアを提示して指を動かすことができます。始めるのに助けが必要な場合は、ここにプロセスを開始するためのいくつかのトピックがあります。

あなたの人生の最高と最悪の日
3つの願いがあるとしたら…
人生のあなたの可能な目的
子供の頃の思い出と周りの気持ち
2年後の希望
あなたの夢/希望/恐怖
5年前にあなたにとって重要だったものと、今あなたにとって重要なもの
何に感謝していますか？大きなものから小さなものまで1つだけから始めたいと思うかもしれません
あなたの人生のどの面を改善する必要があるか
あなたの精神的/肉体的/感情的な健康はどうですか
現時点で対処している課題は何ですか
最良/最悪のシナリオ

考えや感情について書く

あなたが書いているとき、否定的な感情やイベントをカタログ化するだけではありません。自分の感情だけでなく、感情的な出来事を取り巻く自分の考えについても書いてください。研究は、参加者が精神的および感情的な枠組みから感情的な問題について書くとき、ジャーナリングのはるかに大きな利点を示しています。イベントを感情的に再現し、解決策を構築して、学んだ教訓を見つけてください。自分自身の両方の側面を使用すると、イベントを処理し、より建設的（反応的ではない）になり、長引く問題の解決策を見つけるのに役立ちます。

ジャーナルを非公開にする

他の誰かがあなたの日記を読むのではないかと心配している場合は、自己検閲を行う可能性が高くなり、書くことで同じ利点を得ることはできません。心配を防ぎ、ジャーナリングの効果を最大化するには、ロックされた本を入手するか、本をロックされた場所または隠された場所に保管します。コンピュータを使用している場合は、ジャーナルをパスワードで保護できるので、書くときに安心できます。

追加のヒント：