よりリラックスできる夜のための4つのストレスバストステップ
あなたはあなたの過去のネガティブな出来事や明日の恐怖について反省する傾向がありますか？私たちの多くはそうします。しかし、このパターンを継続させると、毎日のストレスやトラウマは私たちの精神、さらには身体にも蓄積し、慢性的な心身の緊張を引き起こします。これは、夜に就寝することを非常に現実的な課題にすることができます。
アメリカ睡眠医学アカデミーによると、米国の成人の10人に3人以上が不眠症の短い症状に苦しんでいます。 10人に1人は慢性不眠症で、患者は週に3回以上、少なくとも3か月間睡眠をとることができません。不安とうつ病の症状は、これらの不眠の夜の原動力であることが多く、最終的にはうつ病、睡眠なし、うつ病の継続的なサイクルに変わる可能性があります。
しかし、なぜ夜リラックスするのがそんなに難しいのですか？
私たちがまだいるとき、私たちの脳は、差し迫った運命から私たちを「保護」しようとして、最も恐ろしい考えに引き寄せられることがよくあります。ベッドの下にヘビがあった場合、これは役に立ちますが、今日の心配は、昨日の失望と明日の恐怖、主に心のトリックの積み重ねられた考えである傾向があります。もちろん、実際の問題について生産的に考える時間はありますが、私たちの時間の多くは非生産的な反省と心配に費やされています。
中心を見つけること-あなたの最も内側の自己と完全に穏やかな場所-は、良い夜の睡眠を得るために最も重要です。あなたがベッドに入る前に、あなたの心配を「手放す」ことと、あなたの考えがあなたをどこに連れて行っているのかを本当に意識することを意図してください。彼らがリードするところはどこでも彼らに従う必要はありません！
次に、前向きで現在の瞬間に集中するように脳を再訓練できることを理解します。心配を手放し、ぐっすりとお休みください。必要に応じて、休憩して新鮮な視点を取り、明日の朝問題に対処する許可を自分に与えてください。
さて、就寝前に以下のセンタリングテクニックを試してください。これらは、精神的および肉体的にあなたをリラックスさせるのに役立ちます。
- 瞑想：これは本当に効果があります。これまでに試したことがない場合は、わずか5分間試してください。快適な姿勢で、できれば足を組んで床に座ります。目を閉じて、呼吸に集中してください。気になる思いが侵入し始めたら、もう一度ゆっくりと呼吸に焦点を合わせます。もしあなたの脳が恐怖に集中しないことで不安を感じるようになり始めたら（そして恐らくそうなるでしょう）、あなたの不安を認めますが、それを外側の視点から観察してみてください。といった、 はい、私はあなたを感じることができますが、あなたは本当の私の一部ではありません。
- ヨガのポーズ：寝る直前に2、3回行う。たとえば、子供のポーズと猫のポーズは、心と体をリラックスさせ、背中、首、肩（ほとんどの緊張を保つ場所）を伸ばすように設計された2つの非常にシンプルなポジションです。子供のポーズは、子供が圧倒されたときに直感的に入る位置であるため、そのように呼ばれています。胎児の位置を連想させます。
- マインドフルオブザベーション：焦点を合わせる自然なオブジェクトを選択します。葉、月、羽などになることがあります。1分間、オブジェクトに焦点を合わせ、完全に「取り込み」ます。世界におけるその美しさとその目的のあらゆる側面を観察してください。あなたの心があなたの心配事に戻ろうとするなら、優しくそれをあなたの選んだ美しさの対象に戻しなさい。
- 感謝：これは否定性を手放すための最も簡単で最速の方法の1つです。不必要な否定的な考えに住むことに気づいたときはいつでも、それを肯定的な考えと一致させてください。たとえば、仕事が嫌いな場合は、仕事をせずになりたいと思うように考えを変えます。自分が持っている仕事に感謝の気持ちを感じてください。新しい仕事を探すときも、仕事に深く感謝し続けてください。明日行方不明になった場合に心から見逃してしまうような、人生の他のことを感謝する習慣をつけましょう。
思考を破壊的ではなく生産的になるように再訓練するには、ある程度の練習が必要ですが、それは可能です。
毎晩就寝する前に、どこに注意が向けられているかに注意してください。あなたの考えが食べ物だったとしたら、それは私たちの体にとって健康なのか、それとも有毒でしょうか？心と体に栄養を与える考えを養い続けると、安らかな眠りの夜がやってきます。
この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。
