睡眠を停止させるレーシング思考を軽減または停止する6つの追加方法

最近、ガイド付き瞑想を聞いたり、1日を処理したり、健康的なルールを設定したり（午後9時以降に重要な決定を下さないなど）まで、レースの考えを減らすまたは止めるための5つのヒントを共有しました。以下に、役立つ6つの戦略を示します。

心配事の実行リストを保管してください。オリンダの睡眠医学と健康心理学を専門とする臨床心理学者、リサ・ライト博士は、あなたの考えがあなたがしなければならないことや直面している問題に関するものであるかどうかにかかわらず、紙、スマートフォン、またはコンピューターに書き留めます。カリフォルニア州。これをあなたの「心配ログ」と考えてください。私たちが心配をリストすることは、私たちがそれらについて考え続ける必要がないので、私たちの心に休憩を与えます、と彼女は言った。そして、それは「あなたがより適切なタイミングでそれらに対処することができるようにあなたに思考を駐車する場所を与えます。」

あなたの心配のための時間をスケジュールします。心配することについて考え、毎日30分の時間（就寝時刻の数時間前）をスケジュールし、問題は30分以内に解決されるとライト氏は述べています。実際、彼女はタイマーを設定し、中断することなく座って静かな場所を見つけることを提案しました。心配のログを使用して、発生するその他の懸念事項を書き留めることもできます。「心配はコンテンツエリアで分類することもできます。あなたがコントロールできない問題に対して、あなたがコントロールできない問題によって;または「大きな懸念、中程度の懸念、小さな懸念」によって。」

この時間外に気になることがあったら、ログに書き留めて、次の心配するときに話し合ってください、と彼女は言った。

心配は効果がないことを忘れないでください。心配は一種の罠になる可能性があります。私たちは、問題を心配することで問題の解決に向けて前進していると考え始めます。しかし、「私たちの問題解決能力は、問題について心配したり反省したりすると、実際には減少します」とライト氏は語った。（この研究とこの研究を参照してください。）「これは、すぐに解決できないか、まったく解決できない可能性があるより大きな問題に焦点を合わせている場合、さらに一般的かもしれません。」

Wrightが問題のどの部分を制御でき、どの部分を制御できないかを調べることを支援するために。なぜなら、あなたは自分がコントロールできるものに対して行動を起こすことができ、自分がコントロールできないものを受け入れることができるからです。受諾には、状況についてのあなたの気持ちについて書くことやサポートを求めることも含まれるかもしれないと彼女は言った。

状況の重要性についての見方を調整します。「私たちが経験しているすべてのことに集中するに値するかのように行動します。私たちは実際にはそれほど重要ではないかもしれないものに不当に価値を与えます」と語った、個人、カップル、家族と一緒に働くアリゾナ州チャンドラーのカウンセリング心理学者、Rosy Saenz-Sierzega、Ph.D Facebookで「いいね」を取得できなかったこと、バンパーにくぼみがあったこと、インフルエンザにかかったこと、そして監査を受けたことに対する同じくらいの苦痛が彼女は言った。

「私たちは、瞬間がどれだけの苦痛に値するかを評価できるゲージが必要です。 しない 値する。"状況の価値を考えると、ほとんどの事柄は大惨事や世界の終わりというよりも「バマー」であることに気づくかもしれません、と彼女は言った。

バッファゾーンを作成します。「忙しいことから、すぐに寝ることができる人は誰もいません」とライト氏は語った。体がリラックスして眠くなるには時間が必要だと彼女は言った。これが、就寝時のルーチンを持つことが非常に役立つ理由です。日常生活の一部として、落ち着いた音楽を読んだり聞いたりするなどのリラックスできる活動を含めると彼女は言った。

訓練を受けた専門家を探す。睡眠や不眠症についてさらに支援が必要だと思われる場合、ライトは不眠症の認知行動療法（CBT-I）の訓練を受けた心理学者を見つけることを提案しました。「研究は、それが短期的には睡眠薬と同じくらい効果的であり、治療終了後より永続的な長期的効果があることを示しています。」CBT-Iは、あなたが考え、感情、期待を変えるのに役立つ短期療法です。あなたの睡眠を妨げます。また、科学に基づいた睡眠習慣の開発にも役立ちます。「[CBT-Iの]彼の目標は、あなたが眠りに落ち、眠り続けることを助け、夜のより良い睡眠の結果として昼間の機能を改善することです。」

ライト氏は、何年も不眠症に悩まされてきた人々は、6つのセッションで睡眠を改善すると述べています。

レーシングの考えと格闘しているとき、彼らは決して止まることはないように感じます。あなたの考えはあなたの睡眠を短くするかもしれません、あるいはあなたを一晩中保つかもしれません。良いニュースは、さまざまな戦略を実践することで、レーシングの思考を減らし、睡眠を改善できることです。