なぜあなたのスマートフォンにあなたの人生をコントロールさせているのですか？それを取り戻すための6つのヒント
私たちは、私たちを取り巻く技術の増加の一途をたどっています。一部の人々はそれを彼らの生活を向上させるための有用なツールとして使用して、それとうまくやっているようです。
しかし、私たちのあまりにも多くが適応しているようです 私たちの テクノロジーに応えるために生きる—これは、本来あるべき姿とは正反対です。そして私は、スマートフォン依存症の人たちについて話しているだけではありません。
あなたはスマートフォンの奴隷ですか？もしそうなら、なぜあなたはテクノロジーにそれと相互作用する方法をあなたに指示させているのですか？
私は友人のグループと一緒にカフェに座っています。私たちは皆、ほぼ同じ年齢です。飲み物を楽しみ、笑い、話します。次に誰かの電話が それ ベル音。すぐに、パブロフのような応答は、所有者がそれを拾って、それが彼らに通知していたことを確認するためのものです。
パブロフとスキナーは彼らの墓で笑っているに違いない。
私たちはスマートフォンの通知に奴隷化される社会になりました。彼らは約束するから いくつか事。何かは、あなたもおそらく知らないランダムな人があなたの投稿を気に入ったという空のリマインダーであることがよくあります。または、Instagramの写真に別の心を与えました。または、JohnSmith79がTwitterであなたをフォローし始めました。
実際には、ランダムなリマインダーの束がワークフローや集中力を妨げることは決してありません。それでも今日、私たちは私たちの生活を向上させることを目的としたテクノロジーにマインドフルネスと正気の力を与えました。
誤解しないでください。私はテクノロジーと、私たちが愛する人、友人、遠く離れた家族との距離を縮めるために必要な力を愛しています。
しかし、テクノロジーを生活の中でどのように使用するかを考えるために、あまりに多くの人が立ち止まったのは嫌です。私たちはそれを私たちに指示させますか、それとも私たちはそれを指示しますか？
スマートフォンをスマートに使用する
ここでは、iPhoneまたはスマートフォンからあなたの人生の類似点を取り戻す方法を説明します。
1.いくつの通知を受け取りますか？
まず、テクノロジーがあなたの生活の中で許している中断の量を意識することから始めます。ほとんどの人は、1日に少なくとも10通の通知を携帯電話から受け取ります。多くのアプリがインストールされており、デフォルトの通知に設定されている場合は、数十個、場合によっては数百個も受け取る可能性があります。これは、ほとんどの人の頭脳で簡単に処理するには多すぎます（たとえあなたが外れ値だと思っていて、超頭脳があるとしても！）。
スマートフォンが警告を発すると、注意をそらします。 「ほんの少し」と思っても、集中力が効果的にリセットされ、認知能力に悪影響を及ぼします（Stothart et al。、2015）。スマートフォンのせいで気分が悪い場合は、これが理由の1つである可能性があります。数日の毎日の通知を追跡して、それが実際にどれほど大きな問題であるかを把握します。おそらく驚かれることでしょう。
2.すべてのアプリからのすべての通知をオフにします。
ほとんどのアプリ開発者は、デフォルトを常に「すべての通知を常に許可する」にしたいと考えています。あなたの心理学の専門家はちょうど反対にあなたに言っています。ほとんどのアプリは、注意力を維持するためにそれほど多くのアクセスを必要としません。
通知は、本質的に、あなたの人生の中断です。どのような中断が非常に重要であり、実際の人生のその瞬間にそれに注意を向けるためにあなたがやっているのを彼らに止めさせたいですか？ママが出産するのは、私が考えていることです。ほかのすべて？実際の生活の瞬間から私を連れ出すほど重要ではありません。
3.通知を賢くまばらに選択します。
さて、多分あなたがあなたにあなたにあなたに与えさせたいいくつかのアプリがあるでしょう いくつか 通知。そのようなアプリと通知を賢く選択してください。意識して。それでもアプリから通知が多すぎる場合、または必要な制御レベルが得られない場合は、アプリをダンプします。開発者は、アプリからの連絡方法についてユーザーに与える制御が多ければ多いほど、ユーザーは最終的には幸福（そして忠実）になることを理解する必要があります。
4.あなたは犬ではないので、犬のように振る舞うのはやめてください。
あなたは犬ではないので、犬のように振る舞うのをやめてください。自分の時間に、自分の周りや自分の会社の人に失礼にならないように、スマートフォンを操作します。
会話の中であなたの電話が鳴りましたか？会話が終わるまで待って確認してください。あなたが世界的に有名な心臓外科医でない限り、生死は何も（または率直に言って、 より良い）はあなたの電話であなたを待っています。
5.関係よりもスマートフォンを選んでいますか？
一部の人々は生活の中で本当に奇妙な選択をしています。これらの人々は、彼らのスマートフォンが彼らに言っていることは何でも、彼らの隣に座って注意を求めている人よりも重要であると信じているようです。現実の社会的相互作用よりも優れているものは何ですか？それこそが人間の本質であり、私たちは社会的な生き物です。
だから、あなたが今持っている社会的体験を友達や愛する人と一緒に楽しんでください。繰り返しますが、スマートフォンであなたを待っているより良いものはありません。
一部の人々は、見逃しやFOMOの恐れがないか電話をチェックしたいと考えています。皮肉なことに、FacebookやInstagramなどのソーシャルネットワーキングについて携帯電話をより頻繁に確認しているように見える人々は、「スマートフォン依存症」のリスクが高い可能性があります（Salehan＆Negahban、2013）。そのため、オンラインでソーシャルサークルと連絡を取り続けようとしているときに、実際の現実の生活で何が起こっているのか、見落としている可能性があります。
6.スマートフォンはチェーンではなくツールです。
一部の人々が携帯電話を操作する方法は、彼らが巧妙に研ぎ澄まされたナイフを彼らの技術で使用するシェフのようにそれを使用するのではなく、それがボールやチェーンのようにそれにつながれていると私に信じさせます。あなたはむしろ、テクノロジーの使い方をコントロールしている人、またはテクノロジーが人生の生き方を教えてくれるような人でしょうか？私たちのほとんどはどちらかと言えば前者なので、非常に多用途で小型で常時接続されているコンピューターのようにスマートフォンを使い始めます。自分の人生を豊かにし、自分が生きている人生について気分を良くするような方法でそれを使ってください。あなたがそれと対話することを選択したときにそれを拾います-それがあなたに指示するときではありません。
スマートフォンからあなたの人生のコントロールを取り戻すことを決定できるのはあなただけです。それはあなただけが意識的に自分のためにできる決断です。今日はぜひお試しください。
参考文献
Salehan、M.＆Negahban、A.（2013）。スマートフォンのソーシャルネットワーキング：携帯電話が習慣性になるとき。 人間の行動におけるコンピュータ、29。
Stothart、C.、Mitchum、A.＆Yehnert、C.（2015）。携帯電話通知を受信するための注意コスト。 実験心理学ジャーナル：人間の知覚とパフォーマンス。
van Deursen、他（2015）。習慣的で中毒性のあるスマートフォンの行動のモデリングスマートフォンの使用タイプ、感情的知性、社会的ストレス、自主規制、年齢、性別の役割。 人間の行動におけるコンピュータ、45。
脚注：
- パブロフは、よく知られた誤解であるベルを使用したことはありません。彼は、「ベル」と呼ばれることもある電気ブザーを使用しましたが、これはおそらく神話の始まりです。 [↩]
- まれなケースですが、私は間違っています。人生はすべてのヒットとミスのシリーズです。可能性のあるすべての「ヒット」のためにそこにいることができるというあなたの信念は不合理であり、長期間持続することはできません。 [↩]
