休暇が実際に心身の健康を高める方法
複数の新しい調査研究は、休暇を取ることから得る多くの身体的および精神的健康の利点があることを示し、一部は、私たちが毎日のグラインドに戻った後でも2ヶ月でさえ残っていると報告されています。しかし、調査はまた、特定の習慣や態度がこれらの利点を無力化し、あなたが始めた方法よりも疲れ、ストレス、不健康、そして圧倒されることさえあり得ることも示しています。
ありがたいことに、1年の平均休暇時間は通常20年未満であり、ありがたいことに最近の科学研究では、この短い甘い休暇から最大の健康上の利点を得る方法と、休暇から回復するために休暇を必要としない方法を示唆しています。
休暇を取ることの利点
1）生活満足度
休暇は心理的な健康に貢献することができ、肯定的な休暇の経験は、個人が人生に対する全体的な満足度を評価する方法に波及効果をもたらし、特に社会生活、余暇生活、家庭生活、愛生活、仕事生活、精神生活、知的生活、料理の生活、そして旅行の生活。
カナダの研究によると、生活満足度のこれらの改善は、ワークライフバランスの改善、時間的プレッシャーの軽減、メンタルヘルスの改善を促進する休日の影響を受けることが示唆されています。
2）身体的改善
休暇から戻って現実に戻った後も、睡眠の質、気分、身体的不満、血圧の改善が続くことが報告されています。
3）メンタルヘルス
別の研究では、休暇が感情的な幸福感と気分を高めることに加えて、解決策を考えたり、乗り越えたりする代わりに、不安を引き起こす何かに集中する傾向があり、反すうと呼ばれ、休暇中に減少し、さらに低いままであることが報告されています休暇の2週間後。
4）創造性
認知の柔軟性、つまり環境の新しい予期しない状況に直面するように私たちの思考を適応させる能力を与える創造性の要素は、長い夏休みの後に後押しされることが示されています。
休暇後に職場で生成されたアイデアは、休暇前に比べて多様性があり、従来のアイデアやルーチンソリューションへの依存を回避することで、より多くの工夫を示しました。
5）キャリア
仕事への関与の度合いが高く、仕事のストレスと仕事のバーンアウトが減少することで、仕事に戻るときに、より幸せでハードな労働者になります。
休暇の利点を後押しし、落とし穴を避ける方法
Expediaのために実施されたVacation Deprivation Surveyは、2013年にアメリカ人の10％が休暇中にリラックスすることはできないと感じたことを示しています。そのような否定的な休暇の経験は、特に社会生活、家庭生活、恋愛生活、仕事生活、健康と安全、経済生活、精神生活、そして料理生活において、全体的な生活満足度を損なうことが示されています。
そして、彼らが離れているときに自分の人生の時間を持っている人々でさえ、いくつかの習慣は、それらの肯定的な休日の経験が達成した良さを打ち消すことができます：
1）休暇前を最大限に活用する
トリップ前の高さに乗ることができます。「バラ色のビュー」現象に関する調査では、トリップ前の高さが健康にプラスの影響を与える可能性があり、おそらく実際の体験自体や旅行後の思い出よりもさらに強い可能性があります。
2）休暇前のワークロードとホームロードを制御不能にしないでください
バラ色の現象は、家の積み荷（梱包、整理整頓、ペットの世話など）に伴う非常に一般的な休暇前のストレスと、作業負荷が予定どおりに作業を完了する必要があることを相殺します。ただし、これは常にそうであるとは限りません。特に女性は、パートナーと比較した場合、一般に（作業量の増加に加えて）宿題が大幅に増加するため、休暇の利点を見逃すリスクが高くなります。
3）簡単な職場復帰を計画する
休暇後の高い作業需要は、休暇のプラス効果を排除し、フェードアウトプロセスをスピードアップすることが示されています。穏やかに仕事をしやすくするために事前に準備し、圧倒的なワークロードを防ぐことは良い動きです。
4）レジャーの目標を賢く選ぶ
多くの人々は、休日に「毎朝ビーチで走る」、「あまりにも多くの観光スポットを訪れる」などの目標を立てません。まあ、研究は、より魅力的で現実的な旅行の目標を設定し、それらを実装するための行動をとれば、休暇からより高いレベルの主観的幸福を経験する可能性が高くなることを示唆しています。
5）ナルシシズムをドアに残す
特に男性の場合、ナルシシズムのレベルが高くなると、休日に期待することと実際に経験することの違いが大きくなります。研究者は、これは計画がうまくいかなかったことが原因である可能性があると示唆しています。ナルシシズム的な個人の肯定的な休暇の幻想が爆発し、人生の出来事に対する彼らの制御感覚に挑戦しています。
6）仕事中毒者…もう少し少ない仕事をしてください！
強制的に仕事をすると、休暇中に幸福度が大幅に向上する可能性がありますが、帰国すると、仕事中毒者よりも幸福度の低下がはるかに大きくなります。仕事中毒であることは、肉体的および精神的健康に関する多くの厄介な問題に関連付けられており、とにかく回避するのが最善ですが、仕事中毒の習慣を変える積極的な選択をすると、これまでにない休暇による健康増進がもたらされます。
6）健康的な食事の選択
これらの調査結果は、対照群が存在しないため、少々塩を加えて撮影する必要があります。それにもかかわらず、ある研究では、休暇後6週間続いた休暇期間後、0.3 kgの非常に小さいが統計的に有意な体重増加が見つかりました。彼らは累積的に、毎年、これが肥満の一因となり得ることを示唆した。休暇中に健康的な食事と運動の習慣を身に付けることで、うまくいくはずです。
参考文献
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このゲスト記事は元々、受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティ、BrainBlogger：休暇の健康効果を最大化し、消耗を回避する方法に掲載されました。
