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私たちが（種類の）対処に役立つ創造性の力

モーリーン「マルジ」ウィルソンの不安の強さは日々変化します。ある日、それは「穏やかな不安」であり、彼女が重要な何かを忘れているというしつこい気持ちです。「他の日では、それは恐怖に近く、破滅的な何かが差し迫っているという恐ろしい予感です」と彼女は言った。

外側の表情も異なります。時々、彼女はそわそわします。また、「毛布にくるまれたクローゼットの隅に座っている」こともあります。「ある日は他の日より難しいから」と彼女は言った。

ウィルソンは、10代のときから不安に悩んでいます。数年前、彼女は不安に対処する最善の方法を見つけようとしていたため、オンラインでイラストを作成するようになりました。彼女はまた、性格テストを受け、内向的であることを発見しました。彼女は内向性と不安についてもっと理解したかったのです。

彼女が洞察力に富み、刺激的で、面白い、感動的な本に書いているとき 対処法の種類：不安のある生活の図解, 「私の限られた社交界と孤独への私の好みは不安だけに起因すると思っていました。しかし、私は不安を持っている内向的であることがわかりました。そして、それが何を意味するのかを理解することに専念しました。」

ウィルソンは「Marzi」という名前のDoodleを作成しました。彼は、IntrovertDoodles.comで不安に苦しんでいる内向的な人として人生をナビゲートする方法を理解しようとしています。

ウィルソンにとって、これらのイラストを作成することは、彼女が「治療的な方法で恐怖と希望」を表現するのに役立ちます。「それは私が私の感情を理解することを可能にします。筆記と描画は私の意図を明確にするのに役立ち、それにより私の目標をより簡単に実行できるようになります」と彼女は言った。

それが作成と作成に関するものです。それは私たちが誰であるかをよりよく理解するのに役立ちます。それは私たちが私たちの多くの層を解明するのに役立ち、私たちをコアに近づけます。そして、最終的には、不安やうつ病、愛する人を失うこと、痛みを伴う状況（または上記のすべて）に対処することに苦労するかどうかにかかわらず、苦痛に対処するのに役立ちます。

ウィルソンは、私たちの考えを「紙やキャンバスに書き留めて、頭の中でスペースを取らないようにする」と述べました。そして、それは意味のある救済と洞察を提供することができます。思考、感情、課題に取り組むためのツールとして創造性を使用するとき、私たちは内面の混乱を理解し、それを和らげることさえできます。その根源にたどり着くことができます。そして、私たちは自分たちの幸福をケアし、強化するための強力な方法である私たちの経験を認め、名付け、尊重します。

ここでは、創造性を利用して、苦労しているものを探り、対処するための5つの方法を紹介します。

詳細を説明してください。 に 対処の種類、 ウィルソンは、不安を抱えて日常生活を送ることがどのようなものかを説明しています。たとえば、ある例では、不安は優先順位付けの問題であり（「最初に何をしたらいいのかわからない！」）、あなたの決定はすべて間違っていると考えています。頭痛、不眠症、筋肉の緊張、吐き気、震え、発汗、疲労感を伴う「身体的反乱」です。それは不合理な考えです。「誰も私を好きではない」、「私は失敗です」、「恐ろしいことが起こりそうです」、「私はとても愚かです」、「私は安全ではありません。」それは、圧倒され、いらいらし、恐れ、離れているような「厄介な気分」です。

あなたの闘争の詳細を特定するのに少し時間をかけてください。次に、これらの詳細を描きます。あなたはウィルソンのような漫画を作成するかもしれません。または、物語を作り、動物を描き、日記をつけ、踊り、子供の頃に楽しんださまざまな創造的な方法について考え、それらを使用して、苦労や状況の詳細を調べたり名前を付けたりすることができます。

感情の渦を描きます。 あなたの気持ちだけに集中してください。今の調子はどう？それらの感情を絵に取り入れ、使用する色と作成するものをそれらに指示させます。圧倒されているように感じられるかもしれません。そのため、紙にペンキをはねて、手で動かします。多分あなたはあなたが一日の中であなたのうつ病がどのように感じているかを様々な形を使って描くことに決めました。多分、あなたはあなたの悲しみをその乱雑な多層的な段階で描くことに決めました。

あなたの気持ちの質について書いてください。 私たちが感じていることを正確に言葉にするのは難しい場合があります。に 感情的なバランスのための執筆：圧倒的な感情を管理するのに役立つガイド付きジャーナル, 心理学者のベスジェイコブス博士は、「感情は水彩画のように混じり合うことがあり、胃の結び目のような肉体的な感覚は、興奮への期待から不安、恐怖や怒りまで、さまざまな感情を示す可能性があると述べています。これが、彼女がこれらの文章で私たちの感情の質を探究することを提案する理由です。

この感じが色だったら…。
この気持ちが天気だったら…。
この気持ちが風景だったら…。
この感じが音楽だったとしたら…。
この気持ちが一つの対象だったとしたら…。

会話を作成します。 あなたとあなたが苦労しているあらゆるものとの間の会話を書いてください。多分それはあなたとあなたの不安の間の会話です。多分それはあなたとあなたがした間違いの間の会話です。多分それはあなたと失望したあなたの特性（例えばあなたの内気、あなたの感受性、あなたの内向）との間の会話です。

真の好奇心を使って深く掘り下げます。この状況、この病気、この課題、この特性について何を知りたいですか？あなたは次のような質問をするかもしれません：私に何を伝えたいですか？何を教えようとしているの？どうして？今何が必要ですか？あなたは本当に何に腹を立てていますか？何を考えているの？どのようにしてチームになることができますか？

U励ましのための創造性。の終わりに 対処の種類, ウィルソンは、続けるべき多くの理由の図解を特徴とします：あなたが育った植物の開花、きれいなシート、星座、朝の最初のコーヒーのすすり、そして早朝の露で草のきらめき。

自分自身の理由を描き続けることを検討してください。顔に笑顔をもたらす、または魂を落ち着かせる、一見小さな理由です。または、創造性を利用して自分自身を励まし、サポートし、高揚させることができる別の方法を考えてください。たぶん、あなたは自分で手紙や詩を書くでしょう。たぶん、みんなの写真や好きなものすべてを撮って、コラージュや小さな実体のあるアルバムを作成するかもしれません。あなたはそれをあなたと一緒に保ち、あなたがいくつかの快適さとあなたを取り巻くすべての美しさと愛の思い出を必要とするときはいつでもそれを通して見ることができます。または、ウィルソンの本のこの他のイラストのように、希望を与える何かを作成することもできます。

創造性は私たちが対処できる方法の1つにすぎません。たとえば、ウィルソンのコミックは彼女の他の対処戦略を補完します。彼女は週に1度セラピストに会い、投薬を受け、セルフケアとストレス管理を実践し、気になる考えをリダイレクトするために認知テクニックを使用します。彼女はまた、趣味であるベーキング、ソーイング、スケートを行い、それらは落ち着いていて目的意識を提供します。さらに、「子犬の抱擁がたくさん」も役立ちます。

ウィルソンは彼女のイラストを通して、Instagram（@introvertdoodles）で信じられないほど協力的なコミュニティを見つけられて幸運だと語った。「私にとってこの旅の最も美しい部分は、私が一人だとか、私が思っていたほど変ではないということに気づきました...私は、（種類の）対処方法を学ぶ唯一の人ではなく、あなたもそうではありません！それは私たちが一緒に理解できるものです。」

そして、それが創造性のもう1つの強力な利点です。または、要するに、親族関係です。

すべての画像は、「対処の種類：不安のある人生の図解」からのものです。

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