世界・オブ・心理学ブログ

ポッドキャスト：トラウマを全体と癒しに変える

最終的にトラウマは私たち全員のために来ます。外傷的なのは、戦争や攻撃などの典型的なものだけでなく、病気や失業などの日常的な現実もあります。外傷はそれだけでなく、成長と変化のプロセスへの誘いになり得ます。

今日のゲストであるジェームズゴードン博士が、笑いや動物と過ごす時間のような驚くべきテクニックを含む、トラウマの癒しのテクニックについて説明します。ゴードン博士は、自分自身のトラウマと、心身医学センターが最も頻繁に使用するプログラムを個人的にどのように処理するかについても説明します。

購読とレビュー

「Transform Trauma」ポッドキャストエピソードのゲスト情報

James S. Gordon、MD、著者変容：全体性の発見とトラウマ後の治癒はハーバードの教育を受けた精神科医であり、心身医学を使用してうつ病、不安症、心理的トラウマを治療することで世界的に有名な専門家です。ジョージタウンメディカルスクールの精神科および家族医学科の臨床教授である心身医学センター（CMBM）の創設者兼エグゼクティブディレクターであり、補完代替医療政策に関するホワイトハウス委員会の委員長を務めた。。

Psych Centralポッドキャストホストについて

ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。

「Transform Trauma」エピソードのコンピューター生成トランスクリプト

編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。

アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。

ゲイブハワード： Psych Central Podcastの今週のエピソードへようこそ。今日のショーには、ジェームズS.ゴードン医学博士がいます。彼は「変容：トラウマの後の全体性と治癒の発見」の著者です。彼はハーバードの教育を受けた精神科医であり、心身医学を使用してうつ病、不安症、心理的トラウマを治療することで世界的に有名な専門家です。ゴードン博士、ショーへようこそ。

ジェームズゴードン博士： ガベ、ありがとうございました。ここにいてよかった。

ゲイブハワード： まあ、私たちはあなたを持っていることを本当に感謝しています。では、基本から始めましょう。トラウマとは正確には何ですか？人々は心的外傷後ストレス障害またはPTSDに精通していると思います。しかし、トラウマの実用的な定義は何ですか？

ジェームズゴードン博士： まあ、実際にうまく機能している定義は、トラウマを意味するギリシャ語です。これは怪我を意味します。それは私たちの社会生活に対する心身の精神への怪我です。そしてトラウマについて理解する重要なことは、それが私たち全員に来るということです。心的外傷後ストレス障害と診断されたのは、戦争を経験したり、残忍にされたりレイプされたり、ひどく虐待的な家庭に住んだりした人だけではありません。それは人生の一部であり、私たちが若いときに私たちに来るかもしれません。私たちの両親は、職場で、または暴力的または貧困に苦しむ状況で暮らしていることに対して、いくらか虐待している、怠慢である、または差別されています。私たちが年をとるにつれて私たちのところに来て、本当の苦痛と関係の失墜、失望、仕事、肉体的な病気、または両親の死に対処するでしょう。そして、幸運にも年を取り、虚弱になり、私たちが愛する人々や私たち自身の死にも直面しなければならない場合、それは間違いなく起こります。したがって、トラウマは人生の一部です。

ゲイブハワード： このように語ることは興味深いことです。トラウマは人生の一部です。なぜなら、多くの人はトラウマを回避しようと人生を送っていると思います。あなたは当然のことながらトラウマであるもののいくつかの例を示し、それから人々がそうであるもののいくつかの例を与えました。まあ、それは人生の一部にすぎないので、それはトラウマを引き起こしません。トラウマのスケールのようなものについて少し話してもらえますか？正しい。私は平均的な人が考えていると思うので、まあ、トラウマが人生の一部であるなら、それは大したことではありません。

ジェームズゴードン博士： まあ、うまくいけば人生は大きな問題です。それこそが私たちが始めなければならないことだと思います。そしてそれこそが、トラウマを乗り越えることができるものの一部なのです。私たちは人生を大切にする必要があります。そして、私たちの生活の中で非常に悲惨なことが起こると、関係が失われる可能性があります。それは離婚かもしれません。アメリカの結婚の半分以上が離婚で終わります。外傷的ではない離婚を見たことがありません。これらが私たちのけがであり、彼らが私たちを悩ませているという事実を認めなければなりません。彼らは私たちの生活を混乱に陥らせます。彼らは時々私たちの道を私たちを止めます。そして、これは本当です。これは、それに耽溺することを意味するものではありません。ご存知のように、一種の継続的に哀れみを感じます。私たちがこの種の苦しみ、この種の痛みを経験しているという事実について現実的であることを意味します。そして、それに対処する方法を学び、それを乗り越えることができれば、そこから学び、成長することもできます。人生の楽しい部分ではありませんが、それは本当に価値があります。それは私が必ずしも招待するものではありませんが、私たちのところに来るでしょう。そしてそれはチャンスであり、災難でもあります。

ゲイブハワード： そして、私はおそらくあなたが持っているより大きな点を考えます。繰り返しますが、私が間違っている場合は修正してください。トラウマが悪化したからといって、あなたが経験していることが現実的ではなく、ダメージを与え続け、対処する必要があるということではありません。

ジェームズゴードン博士： もちろんです。これは絶対に重要だと思います。私はしばしば、私が経験したことは、他の人が経験したことほど悪くないと感じているので、あなたがその点を述べてくれてうれしいです。そして私は本当にそれに集中するべきではありません。実のところ、私は昨日、軍の退役軍人のグループとちょうど一緒でした。そして、あなたが知っている、それらのいくつかは明らかなトラウマを持っていました。彼らは足を失いました、ご存知のように、彼らは外傷性脳損傷を負っていました。そして、他の人たちは、人生のある種の通常の課題に対処していました。関係を扱い、子供たちを大学に送るのに十分なお金を稼ぐことができるかどうか、厳しい経済状況を心配していました。そして私が打たれたのは、相互理解と思いやりのレベルです。そして、それは私たちが競争力よりも育成するために必要なものであり、私のトラウマが私の鉱山が大きければ大きいほど、私はより多くの時間とより多くのスペースに値します。そして、私のほうが少ない場合、私は本当にそれについて話すべきではありません。それは私たち全員が困難な時期を経験するようなものであり、私たちはそのように非常に似ています。すべての人間はトラウマを経験するでしょう。そして、それを認め受け入れれば、他の人だけでなく自分自身にも思いやりを与えることになります。そして、それこそがこの人生についてのことなのです。トラウマは最終的に学ぶべき教師です。レッスンを学ぶことができれば、それを通して成長することができます。そして、ある人のトラウマを別の人のトラウマと比較することは役に立ちません。明らかに、私は戦争中に文字通り20、25人の家族を失った人々と協力してきました。そして私は、離婚や子供の病気、子供の深刻な病気など、より一般的な問題に苦しんでいる人々と協力してきました。でも、そういう苦しみが他人に起こったとき、そういう苦しみに思いやりを持ってやろうというのがアイデアだと思います。そして、それらが私たち自身に起こったときも。そして、それは私たちが彼らの間を移動し始めることができる方法です。比較に忙しい場合、どこにも行きません。

ゲイブハワード： 私はあなたがそこで言ったことを本当に気に入っています。私は、苦しむオリンピックと、他の人と自分を比較しているときに誰も本当に勝つとは言いがちです。また、他の人々の生活を混乱させるものを見つけることは、必ずしも最善の方法ではありません。しかし、あなたが言ったことの1つは、トラウマは機会であるとあなたが言ったということです、私はあなたの正確な言葉だったと思います。今、ほとんどの人はトラウマを単なる災害だと考えています。しかし、私はあなたの仕事を通じて、それが機会にもなり得ると感じていることを知っています。理由と方法を説明していただけますか？

ジェームズゴードン博士： 承知しました。なぜ最初に。まず第一に、私たちはそれを機会として、それを私たちが学ぶことができる何かとして、そして軽減されていない災害としてではなく見ることによって、失うものや得るものは何もありません。それが始まりです。そしてどうやって。最初のステップは、私たちの体と私たちの心に来る無秩序のバランスを取り始めることです。だから私は、非常にシンプルな集中瞑想法を教えています。ゆっくりと深く、鼻から呼吸し、腹部を柔らかくリラックスした状態で口から吐き出しています。それがすることは、それはトラウマの後に来る興奮を静めることです。外傷を受けたとき、それが心理的または身体的または社会的な拒絶の原因であるかどうかに行くので、緊張する筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。私たちは一種の戦いまたは飛行応答に入ります。まるで捕食者がいるかのように、私たちはジャングルにいて、ライオンが私たちを追いかけていました。私たちの体も同じように反応します。大きな筋肉が緊張します。心拍数が上がる、または血圧が上がる。私たちの消化器系はうまく機能しません。脳の中枢は恐怖の原因であり、怒りは狂ったように発砲しています。そして、私たちは自己認識と思慮深い意思決定と思いやりに責任がある脳の中枢を抑制しています。ゆっくりと深く呼吸する場合、それは非常に単純であり、必ずしも容易ではありません。しかし、これが可能であれば、迷走神経を活性化して、戦いまたは飛行反応のバランスを整え、体を静め、心拍数を遅くし、血圧を下げ、心を落ち着かせ、集中力を助け、他の人とのつながりを容易にしますそして彼らへの思いやりがあります。

ジェームズゴードン博士： 非常にシンプルで非常に基本的なテクニックであり、トラウマを乗り越えて学ぶのに役立つ他のすべてのテクニックの基礎を築きます。まず、トラウマが引き起こした混乱に対処する必要があります。この種の柔らかな呼吸は基本です。もう1つの重要なテクニックはそれほどよく研究されていませんが、表現力豊かな瞑想と呼ばれるものを使用することも同様に重要です。やわらかい腹呼吸は集中的な瞑想です。世界のすべての宗教的伝統には、瞑想が集中しています。西洋の宗教では、繰り返しの祈りは集中した瞑想、または音に焦点を合わせる、または画像に焦点を合わせると見ることができます。表現力豊かな瞑想とは、身体の動きが非常に速く、呼吸が速く、ぐるぐる回ったり、ジャンプしたり、上下に揺れたり、踊ったりする瞑想です。これらは地球上で最も古い瞑想形式であり、非常に役立ちます。私たちが緊張し、動揺し、不安と怒りを感じているとき、彼らは戦いや飛行に非常に役立ちます。また、トラウマが圧倒的で避けられないときは、シャットダウンするだけなので、私たちが凍りついていると感じたときにも非常に役立ちます。私たちの全身が閉じます。ぐったりすることがあります。地面に倒れることがあります。私たちは体から離れていると感じます。戦闘でも飛行でも、この凍結応答は救命につながります。動物が捕食者から逃げることを考えている場合、戦いや飛行で動物の命を救うことができます。凍結は動物の命を救うこともできます。ペットの猫がネズミを捕まえていると考えると、ネズミは猫のあごに引っかかります。

ジェームズゴードン博士： また、ネコがネズミを踏みしめすぎない場合、ネズミはネズミに興味を失い、ネズミを置き、ネズミを振り切り、ネズミの穴に逃げ込みます。フリーズ応答が来て、マウスの命を救い、消えました。人間にとっての問題は、私たちは戦いや飛行を続け、トラウマ的出来事が終わった後もずっと凍結反応を続けていることです。柔らかな腹の呼吸は、戦いまたは飛行のバランスをとります。これらの活発で表現力豊かな瞑想は、私たちの凍えるような反応から私たちを解放するのに役立ちました。昨日、私は一緒にいたこれらの獣医について考えています。そこには海兵隊員だった男がいた。彼は撃たれた、そして死に至るまで出血していて何もできなかった2人の少年を目撃した戦闘事件以来、心的外傷後ストレス障害と診断されました。彼は凍っていた。基本的な応急処置すらできませんでした。そして彼は完全にシャットダウンされ、他の人とつながることができず、彼の体はすべて緊張して緊張しました。私たちはいくつかの揺れと踊りをしました、そして彼は開き始めました。彼は自分の体に戻ってくる感情を感じ始めました。したがって、これらは、戦いまたは飛行を静める2つの方法であり、緊張を解消し、凍結応答の撤回です。これらは、私たちが経験したあらゆるトラウマを乗り越えるのに役立つ可能性のある他の何十ものセルフケアアプローチや他の治療法を使用することを可能にする基本的なプロセスです。

ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。

アナウンサー： 本当の、境界のない人々がそれを生きている人々からのメンタルヘルスの問題について話したいですか？うつ病の女性と双極性の男性が共催するNot Crazyポッドキャストをお聴きください。 Psych Central.com/NotCrazyにアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでNot Crazyを購読してください。

アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。

ゲイブハワード： そして、ジェームズS.ゴードン博士とトラウマについて話し合っています。自然や動物に注意を向けるだけでなく、笑いがトラウマの癒しの重要な部分であることについても話します。

ジェームズゴードン博士： 承知しました。

ゲイブハワード： 私はユーモアが好きなので、私はこれが好きです。笑うのが大好きです。そして、なぜこれが役立つのかを理解しているような気がします。しかし、私はおそらく平均的な人は、待っているような人だと思います。私がトラウマになったとき、あなたは私を笑わせたいのですか？それはすべて直感に反するようです。

ジェームズゴードン博士： もちろんです。それが人々の言うことです、そして私はこの笑い、難民との瞑想をしました、私は家族を失った人々とそれをしました。もっと普通のトラウマを扱っていた人にもそれをやった。そして、しばしば彼らは私が狂っているように私を見ます。私は言った、OK、多分私は狂っています。たぶん私は違います。やってみませんか？３分待ってください。笑い、3分。そして何が起こるのか、そして私はこれを何度も何度も見ています、笑い、あなたがハッハッハと笑ったなら腹がすごく笑うか、最初はそれを歌います。それは突然、1〜2分以内に体が緩み始めます。少しのエネルギーが戻ってきます、少しの自由感。そして、時には最初に強制されたその笑いが自発的になります。そして今、実際の研究では、笑い声は体の筋肉をリラックスさせるだけでなく、気分を改善し、不安のレベルを低下させ、免疫力を改善することを示しています。一般的には、より良い見通しを与えてくれます。だから笑いは表現力豊かな瞑想でもあります。繰り返しますが、それはその凍結状態を壊し、私はそれを大きなトラウマの後にシャットダウンされた人々と何度も繰り返し使用しました。これらのすべてがステージを設定し、他のアプローチを非常に受け入れやすくします。私が書いている他の2つは、1つは自然の中にあり、もう1つは私たちの周りに動物がいることです。今、私はあなたのことを知らない人が多いのですが、私が人生で本当に困難な時期を経験していたとき、自然に、あなたが自然の中を歩くことに引き寄せられたら、私は当然です。

ジェームズゴードン博士： たまたま街にいたので、公園に行って公園を散歩しました。そして、私が公園に入るとすぐに、私は体重が少し持ち上げられるのを感じました。そして、私がそこでより多くの時間を費やした場合、私はもう少し簡単に感じます。少し呼吸が少し深く感じられました。そして、私の肩はそれほど緊張せず、気分は上がりました。子供の頃、私は60年後に知っています。現在、不安のレベルを下げるために自然の中で過ごすと、気分が向上することを示す多くの研究があります。血圧を下げるか、免疫力を改善することがあります。だから、自然の中にいることは、私たちが困難な時期を経験しているときは明らかに治療的であり、いつでも私たちにとって良いことです。動物もまた、幼い子供がとても孤独だったことを覚えています。そして、気分が良くなったのはうさぎの世話でした。今、誰も私にこれに関する研究を見せませんでした。これは70年後のことです。動物と一緒に時間を過ごす人々、困難な時期を経験した人々が上手くいくことを示している研究があります。最も印象的な研究の1つは、心臓発作を起こしたことがある人々の研究です。

ジェームズゴードン博士： それらは他のすべての方法で比較可能な2つのグループに分けられました。心臓発作の重症度、年齢、全身状態など。家庭にペットを飼っていた人は、平均して飼っていなかった人よりもはるかに長生きしました。動物がいない人の死亡率は、動物がいる人の3倍だったと思います。そして、動物との短い期間でさえ、非常に、非常に治療的です。私はここアメリカでの学校での発砲後、学校の他の子供たちの死と教師の死にひどく心を傷つけられた子供たちと多くの仕事をしました。多くの場合、子供は特に大人と話したいとは思いませんが、動物と話したいです。彼らは動物の近くにいたいのです。犬を愛撫したり、馬に寄り添ったり、馬の手入れをしたり、馬に乗ったりすると、気分が良くなります。それが彼らの気分を良くするものです。これらはただの笑い、自然、ペットであり、これらは私たちの誰もが使用できる強力な治療アプローチの3つにすぎません。ペットを飼う必要はありません。公園の動物に注意を払って行くことができます。ふれあい動物園を訪れることができます。ペットを飼っている友人や親戚を訪ねることもできます。それらの簡単な訪問でさえ、治療的であることがわかります。

ゲイブハワード： 誰でもできる簡単なことが3つあると言ったのが好きです。そして、4番目と5番目の感謝と赦しについても話します。感謝と許しが私たち自身のトラウマから癒すのにどのように役立つかについて話してもらえますか？

ジェームズゴードン博士： 承知しました。瞑想は一種の感謝の扉を開きます。ですから、あなたがリラックスした瞬間から瞬間への意識の状態にあり、瞑想によっている場合、私は空想、ゆっくり、深く、柔らかな腹の呼吸を意味するものではありません。誰でもできる。誰にでも支払う必要はありません。宗教を変えたり、特別な場所に行ったり、着替えたりする必要はありません。そのリラックスした、柔らかな、腹式呼吸は、各瞬間の鑑賞が可能な状態を作り出します。そして、その感謝は感謝の形です。感謝している人は不安が少ない傾向があります。彼らの気分は良くなっています。彼らは困難な状況をより簡単に乗り越えます。そして、感謝の日記をつけることは、感謝をより簡単にするもう一つの方法です。感謝していることを3つまたは5つ書いてください。朝にできます。あなたは夕方にそれをすることができます。そして、それらを書き留めることを示す多くの研究があり、それは非常に単純なものである可能性があります。朝のコーヒーに感謝しています。コーヒーをくれた男がこんにちはと言って微笑んでくれたことに感謝しています。コーヒーショップに座って快適な場所があったことを感謝しています。ただそれらの単純なもの。それらを書き留めます。それ自体が気分を向上させます。これは、トラウマを抱えたときに私たちが持っている否定的な苦悩の考え方に対する一種のカウンターウェイトです。そして、それは困難な時期を乗り越えて一種のライフラインである多くの人々を見てきました。

ジェームズゴードン博士： すべての宗教が私たちに赦しの重要性を教えているにもかかわらず、今では多くの人にとって赦しはそれほど簡単ではありません。それは私たちにとってそれほど簡単ではないので、それは私たちが練習しなければならないものです。私たちのほとんど。私たちの一部は自然に寛容であり、それらの人々は祝福されています。私たちのほとんどは、許しを促すためにいくつかの練習をしなければなりません。 The Transformationで教えているのはとてもシンプルなものです。それはあなたが危害を加えたあなたの向かいに座って、その人に許しを求めている誰かを想像し、それからあなたの反対側に座ってその人を許し、そしてあなたが自分の向かいに座っていて、自分が自分を許すことを許していると想像しているあなたを傷つけた誰かを想像していますそれから許しをそこから世界に広めます。では、3つ目です。自分を許すことは、私たちのほとんどにとってしばしば最も困難です。しかし、3つすべては難しい場合があり、それは練習の問題です。そして、私は人々を強制することはありません、私が人々を許すように強要しません。だから私は、変革の終わりに向かって赦しを教えます。そのため、心身医学センターでは、トラウマを抱えている全人口を対象に活動しています。私たちはトレーニングの終わりに向かって私たちの許し瞑想を行います。少し時間がかかります。もっとリラックスした状態にする必要があります。感謝の気持ちと感謝の気持ちが必要です。

ジェームズゴードン博士： 既に説明したツールに加えて、他のツールを使用することで得られる自信の一部は、ガイド画像や書面でのエクササイズや、許しに想像力を駆り立てるのに役立つ図面など、もう少し簡単になります。そして、あなたが許しをもって取り組んでいるのであれば、必ずしもあなたがあなたの人生を破壊したと信じている人から始める必要はありません。今朝の渋滞からあなたを切り離した男から始めましょう。少し簡単なものから始めて、大きなものに取り組みます。そしてそれはプロセスですが、それは本当に重要です。そして最も重要なことは、その寛容さ、思いやりをあなたの人生にもたらすことです。それはあなたにとって重要です。他人にとってはそれほど重要ではありません。私たちがこれを行うことができれば、私たち自身だけでなく他の人々に対してもより寛容になり始めることができれば、それは私たちの生理学全体のバランスをとるのに役立ち、人生についてのより多くの希望に満ちた見通しを与え、私たちを関連付けるのに役立ちます他の人々に、私たちがより簡単に将来の状況に対処するのに役立ちます。私たちはもうそれほど簡単に怒ることはありません。他の人たちが実際に私たちを傷つけようとしているのではないかもしれないという現実をもっと感じています。たぶん彼らは苦労していました。繰り返しますが、これは漸進的なプロセスであり、あなたがそれに乗り出すときは自分自身に我慢してください。

ゲイブハワード： どうもありがとうございました。すべての情報に本当に感謝しています。そこにいる私たちのリスナーのために、あなたの好きなセルフケア技術を共有できますか？

ジェームズゴードン博士： まあ、それは柔らかな腹の呼吸です。それは私がどこでも教えていることです。それは私が毎日していることです。それは私が自分のバランスを保つ方法です。それは他のすべてのテクニックの基本です。ポータブルです。簡単です。スーパーマーケットでオンラインで立っているときに私はそれを行います。 Center for Mind-Body Medicineでスタッフと会うすべての会議の前にそれを行うだけで、私はバランスを保ち、世界で私を安心させます。まだ触れていませんが、私はたくさん使っています。また、「変革」で詳しく教えているのは、賢明なガイド画像の使用です。それはリラックスして、安全で快適な場所で自分自身を想像し、ガイドが私に来るのを想像しています。それは人かもしれないし、動物かもしれないし、聖典から出てくる人物か本かもしれません。そして、これは私の想像力、私の直感、または私の無意識を表しています。そして、それは私の直観、想像力、無意識にアクセスする方法です。それは問題を解決する方法です。そして私はこの画像を作成し、その画像と架空の対話をしています。そして、私は状況に直面しているときに週に2回これを行わなければなりません。

ジェームズゴードン博士： どうすればいいのかよくわかりません。すぐに対応することはできず、合理的に理解することもできません。私は自分の内なる知識のより深い部分に行く必要があることを知っています。そして、賢明なガイド画像のスクリプト全体がThe Transformationにあり、人々は私がCenter for Mind-Body Medicine Webサイト（cmbm.org）でそれをしているのを見ることができます。しかし、私が言うこれらの2つは基本です。いつも、いつも、いつも、柔らかな腹呼吸。困ったときはいつでも賢明なガイド画像。しかし、私が言いたいもう1つのことは、私の好きなテクニックはあなたのものではないかもしれないということです。そして、それが私がThe Transformationで20、25の異なるテクニックを説明した理由です。なぜなら、私たちすべてが異なっており、異なるテクニックが異なる人々にアピールするからです。そして、私たちは最も魅力的で最も効果的なテクニックを使用する必要があります。それも強調したいです。 The Transformationで私がしていることは、あなたがますます自分を信頼し、そして、これが私にとってうまくいくと言うことを奨励することです。これは機能しません。機能するものを使用し、機能しないものに夢中にならないようにしましょう。そのようにすると、さらに問題が発生します。

ゲイブハワード： 同じように、心的外傷からの回復を望んでいるリスナーへの一番のアドバイスは何ですか？

ジェームズゴードン博士： 回復が可能であり、トラウマが土であることを知ってください。それは、知恵と思いやりの両方が成長することができる地面です。これが世界の宗教的および精神的伝統の永遠の知恵であることを知ってください。これが可能であることが現代の科学的研究で示されていることから、これについての証拠があります。これは、トラウマを抱えた人々との共同作業の50年間で私が発見したものです。そして、私が学んだことと、自分自身のトラウマを使って取り組んだことは、あなたが自分のバランスを取り直して回復し、回復力を高め、より楽しく、より賢く、思いやりと満足感を増すだけではないということを知っています。そして、そのトラウマは、その成長と変化のプロセスへの誘いになり得ます。

ゲイブハワード： ゴードン博士、どうもありがとうございました。リスナーはどこであなたを見つけ、どこであなたの新しい本、The Transformationを見つけることができますか？

ジェームズゴードン博士： 変容、全体性の発見と治癒外傷後、Amazon.comで購入できます。独立した書店で購入できます。どこでもしたいです。広く入手可能です。 Center for Mind-Body Medicine WebサイトCMBM.orgには、The Transformationにある多くのテクニックの説明と表示、および全国で行っているプログラムに関する情報と、ここでマインドボディスキルグループに参加する機会に関する情報があります。他の人と一緒にテクニックを学び、他の人のサポートを感じることができ、私が訓練した、私が説明しているテクニックとアプローチについて熟知している、そして「変革」で読むことができる誰かから学ぶことができます。あなたは私を探すことができます。 James Gordon、M.D.、それが私のWebサイトです。また、Instagram、James Gordon、M.D。、そしてTwitterでも。これは、心身医学センターで私たちのコミュニティの一員になるための招待状でもあります。私たちは常に成長しており、ここ米国および海外の何十万人もの人々に手を差し伸べ、彼らにツールを与え、彼らにテクニックを教え、彼らに見解と理解を与えています。変革。

ゲイブハワード： 本当にありがとうございました。本当に感謝しています。

ジェームズゴードン博士： 機会を与えてくれてありがとう。

ゲイブハワード： どういたしまして。そして、すべてのリスナーにとって、このポッドキャストをどこからダウンロードしても、ソーシャルメディアで私たちを共有する必要があります。星、弾丸、またはハートを適切な数だけ評価して、言葉を使ってください。聞く理由を他の人に伝えます。また、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでも、どこでも、1週間の無料で便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを受けることができます。来週みんなに会います。

アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細については、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/Showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。ご清聴ありがとうございました。広く共有してください。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！