後悔を乗り越える強力なエクササイズ

そして、あなたはそれを後悔します。そして、あなたはこれらの後悔-これらの悪い瞬間、これらの悪い決定-を何度も何度も何度も考え続けます。さまざまなシナリオを実行します。あなたはあなたがしたかもしれないさまざまな決定を実行します。

「私たち全員が、計画どおりに進まなかった決定について後悔している」とボルチモア郊外の個人診療における統合的外傷療法士であるLCSW-Cのローラレーガンは述べた。「間違いは私たちが学ぶ方法です。」

それでも、それぞれの決定が学習の機会であることを知っていても、後悔について反省することを止めることはできません。レーガンは、頑固で永続的な後悔は、通常、恥と自己責めの感情に結びついていることを発見しました。また、「両親が批判的でコントロールしている人々の後悔について反省することがより一般的であるようだ」と彼女は言った。

後悔について反省することは、行動に反映される痛みから自分自身をそらす方法です。「私たちの中には、後悔する決断に打ち勝つ方が簡単なものがあります。後悔の根底にある自分自身についての感情や信念を感じることができるよりも。」高給の仕事を見つけることができないという恐れに直面するよりも、大学を卒業しなかったことを後悔する方が簡単です。あなたの家族はいつもあなたを失望とみなします。セラピーチャットポッドキャストの主催者でもあるレーガン氏は、教育を受けていないために、仕事での自意識をいつまでも感じることになるでしょう。

しかし、それはそのように感じていなくても、後悔を乗り越えることができます。レーガンは、このジャーナリングを試すことを提案しました。

あなたが深く後悔している決定や状況を書き留めてください。

後悔する理由を考えてください。それについてどう思いますか？特定の否定的な結果があなたの人生に問題を引き起こしましたか？

思いやりのある友人の観点から、なぜあなたがその時に決断したのかを書き留めてください。自分に共感してみてください。たとえば、レーガンによれば、大学を卒業していなかった場合、次のように書くことができます。あなたは家から離れていること、新しい人との調和を望んでいること、そして学業の負荷を管理することに圧倒されていました。両親が家に帰って休暇を取ることを勧めたとき、あなたは両親が一番知っていると思いました。あなたは苦労していて、その時に最良だと思った決定をしました。」虐待的な関係を維持したことを後悔している場合は、次のように書くかもしれません。「あなたとマイクが付き合ったとき、彼はとても親切に扱いました。あなたは彼を信頼したいと思っていましたが、彼が怒ってあなたに名前を呼んだとき、または威圧的で攻撃的な態度で行動したとき、あなたは赤信号を認識しませんでした。これは理解できます。あなたが成長していたときにあなたの父親があなたの母親に対してそのように振る舞ったことを考えると。マイクとの関係の不健康なダイナミクスを認識するためのガイドとなる、敬意のあるロマンチックな関係のモデルがありませんでした。」

将来同じ状況になった場合に何か違うことをするかどうかを考えます。回答を書き留めます。

今日の後悔についてあなたがコントロールできることに集中する。大学を卒業しなかったことを後悔しているなら、あなたは戻ることができますか？職場での自己意識に対処するために何ができますか？加えられる1つまたは2つの変更と、それらを達成するために実行できる手順を書き留めます。たとえば、レーガン氏は、過去の関係を後悔している場合は、うまくいかなかった部分を調べることにしました。また、将来の関係で設定したい境界を調べ、その方法についての本を読みます。子供に大声で叫んだことを後悔している場合は、子供と効果的にコミュニケーションを取り、子供たちと親密で健全な関係を築く方法について信頼できるリソースを確認してください。

後悔はしばしばより深い層を持っています。これらのレイヤーは、私たちが誰であるか、私たちがなりたいものであったこと、今日の私たちの生活がどのようになったかについての恐れと恥の感情で作られています。しかし、私たちは不完全で間違いを犯すことを意図しています。これは、ある程度の不満や空虚な肯定ではありません。これは事実です。結果がめったにきれいにならないことは珍しくありませんが、多くの場合苦痛で困難ですが、この事実は重要です。この事実は素晴らしいことです。

医師のルイス・トーマスが彼のエッセイで「To Err is Human」と書いているように、「間違っているというコツが提供されなければ、私たちは何か有用なことをすることができませんでした。私たちは正しい選択肢と間違った選択肢のどちらかを選択することで自分の道を考え、間違った選択は正しい選択肢と同じくらい頻繁に行わなければなりません。私たちはこのようにして生活を共にしています。私たちは間違いを犯すように作られ、エラーのためにコード化されています…。脳の中心が1つしかなく、正しい決断が下されたときにのみ反応する能力があり、目の不自由な路地や木々の上に飛ばされることを可能にする、さまざまな信念のある、容易に束縛されたニューロンのクラスターの混乱の代わりに、行き止まり、青い空の外、曲がりくねった曲がり角、曲がりくねった道、今日のようにとどまることしかできませんでした。」

ありがたいことに、私たちは行き詰まったままではありません。私たちは、開花する、移動する、シフトする機会と能力を持っています。