トップ10メンタルヘルスアプリ
市場には非常に多くのアプリがあるため、どれが便利かを知るのは困難です。
多くは、心理学者ではなくソフトウェア開発者によって設計されており、科学的なテストは行われていません。それらは、有益なものから無害であるが役に立たないもの、詐欺に接するものまでさまざまです。
このリスト用に選択されたアプリは、厄介な主張をせず、確立された処理に基づいています。たとえば、プログレッシブマッスルリラクゼーションは1世紀にわたって使用されており、この新しいメディアでも同じくらい効果的です。認知行動療法と弁証法行動療法の知識により、このリストの2つのアプリが充実します。他の人は、確かな情報と創意工夫を混ぜ合わせます。
無料のアプリをダウンロードして、最新のメンタルヘルス情報に遅れないようにしてください。
1. BellyBio
不安やストレスとの闘いに役立つ深呼吸法を教える無料アプリ。シンプルなインターフェースは、バイオフィードバックを使用して呼吸を監視します。浜辺の波を連想させるリズムで、お腹の動きに合わせて音がカスケードします。グラフでは、現在の状況もわかります。ゆっくりと呼吸する必要がある場合に最適なツールです。
2.オペレーションリーチアウト
文字通り命を救うアプリであるこの無料の介入ツールは、自殺願望を持っている人々が自分の考えを再評価して助けを得るのに役立ちます。 @unsuicideのフォロワーがすすめ、このアプリが自殺の危機に貢献したと報告しています。軍によって開発されましたが、すべての人に役立ちます。自殺していなくてもダウンロードする価値はあります。必要になるかどうかはわかりません。
3. eCBTカーム
個人のストレスと不安を評価し、歪んだ考えに挑戦し、認知行動療法（CBT）の研究で科学的に検証されているリラクゼーションスキルを学ぶのに役立つ一連のツールを提供します。ステップバイステップのガイドと一緒にたくさんの背景と有用な情報。
4.アンドリュージョンソンとの深い睡眠
十分な睡眠をとることはメンタルヘルスの基礎の一つです。私がいつも聴いている個人的なお気に入りです。この簡単なアプリは、プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）セッションを介してリスナーを温かく穏やかな声で案内し、眠りにつけます。長いまたは短い誘導オプション、およびアラームを備えています。
5. WhatsMyM3
3分のうつ病と不安の画面。検証済みのアンケートは、うつ病、不安症、双極性障害、PTSDの症状を評価し、気分障害によって人生に大きな影響があるかどうかを示すスコアにまとめ、一連の行動を推奨します。アプリはテスト結果の履歴を保持し、進捗状況の追跡に役立ちます。
6. DBT日記カードとスキルコーチ
心理学者マーシャリネハンによって開発された弁証法的行動療法（DBT）に基づいたこのアプリは、セルフヘルプスキル、療法の原則、および対処のためのコーチングツールの豊富なリソースです。長年の経験を持つセラピストによって作成されたこのアプリは、専門家に代わるものではなく、人々が治療を強化するのに役立ちます。
7.楽観主義
うつ病、双極性障害、不安障害のこの包括的なツールを使用して、気分を追跡し、日記をつけ、回復の進捗をグラフ化します。豊富な機能を備えた、利用可能な最も人気のある気分追跡アプリの1つ。自由。
8. iSleepEasy
穏やかな女性の声は、一連のガイド付き瞑想で、不安を鎮め、リラックスして眠るのに役立ちます。個別に制御された音声および音楽トラック、柔軟な長さ、およびアラーム。特別な未成年時のレスキュートラックと、眠りにつくためのヒントが含まれています。優れたリラクゼーションアプリを提供するMeditation Oasisによって開発されました。
9.マジックウィンドウ–リビングピクチャー
技術的にはメンタルヘルスアプリではないので、不安を抑えることについて奇跡的な主張はありません。ただし、ビデオでも休憩して自然に触れることでストレスを軽減できることを示す独立した調査があります。このアプリは、世界中の美しいスポットからの平和でアンビエントな自然シーンの品揃えを提供します。
10.リラックスメロディー
人気の無料リラクゼーション音と音楽アプリ。自然の音と新時代の音楽を混ぜ合わせてください。ピアノをそっと弾きながら雨の中の鳥の声を聞くのは素敵です。
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