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ADHDの成人：「肩」の縮小

ADHDの成人は多くの場合、あらゆる種類の「肩」を抱えています。これらには、 私はそれを思い出すことができるはずです に 私がやるべきことをするのに錠剤は必要ありません に これらすべてのリマインダーやアラームは必要ありません、ADHDを専門とする臨床心理学者のAri Tuckman、PsyDによると、

その他の一般的な信念には、次のものがあります。 一人でできるはず そして そのようにできるはず 、注意障害のある人々との協力を専門とするライフコーチであるサラD.ライトは言った。

「これらの発言は、事実に価値のある判断を下すため、役に立たない」とタックマン氏は語った。つまり、彼らはあなたが すべき できないことをできるようになります。

ADHDは神経疾患です。これは、個人の幹部機能に影響を与えます。時間を管理し、組織化する能力に優先順位を付けて注意を払う能力から、すべてを損なうことです。

タックマンが言ったように、「気を散らすことに抵抗するのが難しい場合、気を散らすことに抵抗するのは難しいです。」

これらの非現実的な発言を信じるとき、あなたはその状況にどう対処するかではなく、自分がその状況についてどう感じているかに焦点を合わせる傾向があると彼は言った。つまり、問題解決により多くの時間を費やすことができるようになると、何かを望んでしまうことになります。

要するに、陳述は私たちを行き詰まらせておくべきです。「あなたが注意をよりよく払うことができるべきであるというこの考えを持っているなら、あなたが持っている注意を最大限に活用することを可能にする助けと戦略を求める可能性はおそらく低くなります」とタックマンは言った。

1つ目は、shouldステートメントを深く保持された（および実行可能な）願望と区別するのに役立ちます。これは、shouldの起源を掘り下げることによって実行できます。ライトは、shouldステートメントが、両親などの外部の期待に基づくものなのか、それともあなたが実際に気にかける内部の期待に基づくのかを検討するよう提案しました。

たとえば、ライトのクライアントの1人は、もっと頻繁に父親に電話する必要があると考えていました。彼女はこれが本当の欲求であることに気づきました-愛からの願望。しかし、彼女の生活は無秩序であり、彼女は電話に応えることができませんでした。そこで、彼女は特定の時間ブロックを切り分けることにしました。彼女は午後4時に予定に電話をかけました。毎週木曜日に。これらの電話をかけることで関係が強化され、クライアントの自尊心がさらに高まりました。

誰もが異なる長所と短所を持っていることを忘れないでください。あなたの贈り物を祝って、あなたの強みを利用してください。ライトが言ったように、人々は彼らの強みを軽視してしまうことがよくあります。たとえば、彼女のクライアントの1人は旅行が好きで、楽しそうに（そして幸福にも）新しい都市や名所を案内しています。確かにこれは大きな強みです。私たちの多くは、旅行がかなり面倒だと思っているようです。

ライトは自分に問いかけることを提案しました：私は何をしたいですか？呼吸と同じくらい簡単ですか？これらの事柄のリストを作成します。次に、あなたが彼らについて何が好きで、これがあなたの強みにどのように影響するかを考えます。

行き詰まっている場合は、彼女をよく知っている人に尋ねることもできます。「私は何が得意だと思いますか。私が気にすることは何ですか？」そのような議論は信じられないほど明らかになる可能性がある、と彼女は言った。

受け入れは、妨害行為を放棄するための鍵です。たとえば、特定の活動で支援が必要であること（それが完了している限り問題ありません）、集中療法に役立つ（脳は単純に別の方法で配線されているため）、またはリマインダーが職場での成功をサポートすることを受け入れるようにしてください（全員が機能します）別に）。

この本の作者であるタックマン氏は、受け入れが必ずしも満足しているとは限らない、と述べた。 より多くの注意、より少ない赤字：ADHDの大人のための成功戦略。むしろ、それはあなたが「それが違うことを望んでいるエネルギーを無駄にするのをやめることに決めた」ことを意味します。これにより、実際に何かできることに集中できるようになります。」

たとえば、彼は、焦点を合わせることができないことについて自分を打ち負かす代わりに、簡単に気を取られて気が散ることを減らし、物事を成し遂げることができることを受け入れます。

ライトのクライアントの1人である、厳しい立場にある熟練した男は、デジタルデバイスでタスクのスケジュールを立てるのに苦労していました。彼は彼が すべき すべてをデジタルで行うことができます（ハイテク生活のため）。しかし、彼は何ヶ月もその仕事を延期しました。彼は実際には紙と鉛筆を好んだことがわかりました。そして、彼がこの方法を彼自身に使わせると、彼はある午後にその仕事を完了しました。

重要なのは、神経学に対抗するのではなく、神経学（強さと好み）を扱うことです。ライトのADHDコーチングスクールトレーナーは、「靴が合わない場合は、足を責めないでください」と言っていました。

ライトはかつて左利きで生まれたが、子供として右手を使うことを強いられた男に出会った。彼は年をとるにつれて、左利きに戻った。彼はライトに、彼がそうするやいなや、彼の創造性が彼から溢れ出て、そしてまた彼はつまずきをやめたと言いました。「彼が元の姿に戻るとすぐに、彼の人生は完全に良くなった」とライトは言った。