完全主義を克服するための10のステップ
完璧主義。それは創造性、生産性、そしてまあ、正気の敵です。 「アーティストの方法」で、著者のジュリアキャメロンは次のように書いています。「完全主義は、前進することを拒否することです。それはループであり、執筆、ペイント、または作成している内容の詳細に行き詰まり、全体を見失ってしまう強迫的で衰弱させるクローズドシステムです。」しかし、完璧主義によって不自由になるものを作成する必要さえありません。それはまた、お母さん、妻、友人、そして人間としてのあなたの努力を挫折させる可能性があります。なぜなら、私たちのこの傷ついた世界では、完璧なものは誰もいないからです。
私はこの敵に毎日取り組んでいます。そして、私の内面の完全主義者は明らかに何日も私の脳をつかんでいますが、私は以前よりも台無しになることへの恐怖に手錠をかけられることは少ないと思います。不完全な世界でできる限り自由に生活し、創造するために私が完全主義の刑務所から抜け出すために使用する10のテクニックを以下に示します。
1.競争から身を引いてください。
人生をこれまで以上に困難にしないでください。ほとんどの完璧主義者は非常に競争力があります…完璧であることはすべてにおいて最高であることを意味するからです。友達やグループを賢く選んでください。たとえば、一部の専門組織（ライティングクラブ、出版グループなど）は非常に協力的です。しかし、いくつかは恐ろしく競争的である可能性があります。そして完璧主義者として、あなたが忘れようとしているまさにそのメッセージをあなたに与える人は必要ありません。あなたがそこに行かないなら、私はそうします！」これを行います。これらの会議の前と直後の心拍数を確認します。 10ビート以上なら、戻らないでください。
2.いくつかのルールを作成します。
もちろん、すべての競争状況を回避することはできません。これが、いくつかのルールを作成する必要がある理由です。たとえば、自分が不安な時期を経験しているときを測定できます。自分自身について大丈夫だと感じるためには、何かで最高になる必要があると感じたときです。これらの期間中、私はBeliefnetのホームページをチェックしません。ここには、「最も人気のあるブログ」、「ほとんどの電子メールによる投稿」、「最も人気のある機能」がリストされています。嫌悪感と腹痛の緊密な結び目で家の周り。なぜ自分を拷問するのですか？だからここに私のルールがあります。私は、ブロガーとしての人気が自分が誰であるかについての決定的な声明であると感じない日にのみホームページにアクセスできます。結果？何ヶ月もホームページに行っていない！
3.リアリティチェックを行います。
非現実的な期待は、完璧主義のトロフィーの妻です。それについて考えてください。彼らはいつもペアで現れます。だから私は現実的な期待と非現実的な期待を区別するために最善を尽くします。私はそれらすべてを1枚の紙または（良い日は）頭にリストし、その日のうちに約2,035回修正します。 「非現実的な期待」の下には、「ニューヨークタイムズのベストセラーを夕方の30分の空き時間に記入する」、「31人の子供に担任のママとして参加し、すべての遠足を付き添う」、「ヒップがつぶれたトライアスロン。」 「現実的な期待」の下で、私は次のようなものを索引付けします。「30時間の作業時間で30時間の良い仕事をする」、「デビッドのクラスを読み、担任のママではなく月に1回彼と昼食をとる」、「トライアスロンですが、脳と体を幸せに保つために週4回ワークアウトを続けています。」私の幅広い目標（良いお母さん、適切なブロガー、健康な人間であること）に向けて、私が取ることができるさまざまな行動の可能性を記録することは、非常に自由になります。
4.脱出の瞬間に戻ります。
しばらく前、Beliefnetの編集者は、何人かのブロガーに私たちの「エクソダスの瞬間」について説明するように頼みました。私たちが恐れから解放され、不安の紅海を越えて平和の国に行ったときです。そんな瞬間がありました。 1つは大学3年で、3年間飲酒をした後に再発して酔ったことがありました。私はロレッタの聖母教会のすぐ外の展望台に静かに立っていました。エリックと私は4年後に結婚しました。私は自分の依存症を取り、それを永久に取るようにと神に言いました。セントジョセフの川を見下ろしながら空に手を上げたのを覚えており、完全に安らぎを感じました。
すべての脱出の瞬間に学んだ真実はこれです：厄介な問題で私たちを回転させる責任があるものはどれもありません。それはどれも重要ではありません。 Henri Nouwenが説明するように：
私たちの心のどこかで、成功、名声、影響力、権力、そしてお金は、私たちが切望する内なる喜びと平和を与えないことをすでに知っています。どこかで、私たちはすべての誤った野心を捨てた人々のある羨望を感じることができます。はい、どこかで失うものがない人の笑顔でその不思議な喜びの味を得ることができます。
5.あなたの弱さを示します。
これは、ほとんどの完璧主義者にとって直感に反しています。しかし、試してみれば、良い結果が得られることを保証できます。 Beyond Blueの読者が投稿や動画で泣き叫んだり、泣き叫んだりする前に、すばらしい予約をするたびに、私は欠点を明らかにし、脆弱になるので、反応は素晴らしいです。 「ふhe！」 「あなたは本物だ。あなたもそのように感じます！だから、私は同じような感情のために自分を暴行するべきではないと思います。」賢い編集者であるホリーのアドバイスに従っているときはいつでも、私は自分がなりたい場所からではなく、自分のいる場所から書くようにしています。読者は嫌悪感を覚えません。彼らは近づきます。
6.間違いを祝う。
さて、お祝いはひどく強い言葉です。最初に、間違いを受け入れてください。しかし、私は大きな失敗ごとにトーストのラウンドに値すると思います。それらのほとんどすべてが私たちに貴重な貴重なレッスンを教えてくれるからです。いいえ、恥ずかしさ、屈辱、自己嫌悪…これらはすべて、金を発掘するための道具です。レナードコーエンが曲「Anthem」に書いているように、私の友人が彼の完璧主義者を無視することを思い出させるために自分のコンピューターにテープで録音しています。
まだ鳴るベルを鳴らし、
あなたの完璧な提供物を忘れてください。
すべてに亀裂があります
それが光の入り方です。
7.色を追加します。
完璧主義者は色盲です。彼らは世界を白黒で見ています。例：私はブロゴスフィア全体で最高のブロガーであるか、またはiMacをチェサピーク湾に投入して水上タクシーの運転手になる必要があります（彼らはかなりクールな仕事をしています）。私はデビッドの学校で最も関係の深いお母さんであるか、より能力のあるお母さんに息子を養子にさせるべきだらけの親です。このような考え方はおなじみでしょうか？私たちの内面の完璧主義者に眼鏡をかけるには、すべての関係、出来事、目標にいくつかの色合いを追加する必要があります。人生の乱雑さ、未解決の問題、複雑な状況に少し寛容になる必要がありますきちんと箱詰めすることはできません。色を見てみると、問題に対する特定の解決策が昨日はうまく機能したとしても、今日は適切ではない可能性があることに気づいています。
8.ジョブを分解します。
先延ばしは完全主義の症状です。なぜなら、私たちの多くは、プロジェクトを開始することができないほど、ブルーパーを石化しているからです。 1年ほど、私は回想録を先延ばしにしました。実際、David Burn博士の「10日間の自尊心」の先延ばしに関する章を読んで先延ばしにしましたが、彼が正直になるまで血まみれの言葉を書くことはできませんでした。バーンズ氏は次のように説明しています。「生産性の高い人々の秘密の1つは、困難な仕事に一度に取り組むことはめったにないことです。代わりに、タスクを最小のコンポーネントパーツに分解し、1日1つの小さなステップを実行します。」
その章の練習として、バーンズ博士はいくつかのステップをリストすることを勧めます。たとえば、私の最初の雑用は、自分のコンピュータに座る必要はありませんでした。私はまず、このプロジェクトに関して、引き出しとコートのポケットに隠していたすべてのポストイットを見つけて整理する必要がありました。それから彼はあなたがあなたが仕事を始める特定の時間にコミットするようにあなたに助言します。第3に、その時点で予想される問題を記録するように求められます。私は書きました：「圧倒されて、頭の中で私にはできないと言う否定的な声、脳のオナラ、および認知疲労を聞きました。」最後に、バーンズは、気を散らす可能性のあるものに対するいくつかの解決策にたどり着くことをお勧めします。私は書きました：「声が言うことにもかかわらずそれをしてください。」
9.自分らしく。
アンナクインドレンは、彼女の著書「Being Perfect」で安くて簡単だと説明しています。「主に必要なのは、主にどこにいても、いつでもどこにいても、時代精神を読み、必要なマスクを仮定することです。ツァイトガイストが指示または要求するものは何でも最高です。」
彼女が主張するはるかに挑戦的な仕事はあなた自身になることです。 「重要な、または意味のある、美しく、興味深い、または素晴らしいものは、これまで模造品から生まれたものではありません。」私は同意します。私は他の著者の作品の本を次々と編集して本を書き続けていた作家として、自分の言葉を書くことの興奮と満足を証明できます。
10.贖いを信じなさい。
償還は奇妙なことです。あなたの心とあなたの人生の壊れた場所を特定することは、あなたが今まで行った中で最も恐ろしいエクササイズの1つであるかもしれないけれども、それで初めて、すべての穴に埋め込まれた恵みを認識することができます。絶望のブラックホールへの旅が私に何かを教えてくれた場合、それはすべてです。すべてが時間内に完全に行われます。あなたの周りの人々や場所への信仰、希望、愛にしっかりと耐えることができれば、太陽が昇るのを見てください。絶対に見捨てられるものは何もありません。あなたが考えるそれらの関係と記憶と人さえ永遠に失われます。すべてが適切なタイミングで行われます。したがって、最初の試行で常にそれを正しく行う必要はありません。
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