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執筆者が悲惨なことについて書いている方法とその過程での自分自身のケア

20年以上にわたり、メアリークレガンは最近出版した回想録を書きたかった 傷跡：うつ病と回復の個人的な歴史、しかし彼女はできないと感じました。それは主に、彼女の人生のそのような破壊的で困難な部分についてそれほど正直である必要がある露出に直面する準備ができていなかったからです。

それが執筆に関することだからです。私たちは読者に私たちの最も内側の考えや感情、私たちの魂に触れさせます。それは恐ろしいことです。

私たちは親しい友達と一緒に持ち出すことのないトピックに取り組みます。見知らぬ人は言うまでもなく、それがまさに私たちの仕事です。私たちは、数千人の見知らぬ人とストーリーを共有しています。

悲惨なことについて書いて、その作品を公開することで、私的なものは非常にパブリックなものになり、もちろん私たちが元に戻すことはできません。密室で自分の話を自分に伝えないように教えられた場合、これは特に困難です。クレガンが書いているように傷跡, 「私の大規模なアイルランドのカトリック家族では、暗黙の了解は自分自身に注意を向けないことが最善であるということでした。」

ニタ・スウィーニーはランニングについての回想録を書いていると思ったが、多くのドラフトで、多くのドラフトがランニングについての回想録を書いていることに気付いた 彼女の命を救った—うつ病、双極性障害、パニック発作、広場恐怖症、アルコール依存症から。

「ブロックをほとんど歩き回ることができない女性からマラソン選手に転身したという事実は重要でしたが、本当の話は、自分を殺したい女性から、生きたい女性に転身したということです。」とスウィーニーは言った うつ病は動く標的を嫌う：犬と一緒に走るといかに危機に瀕したか 5月中旬に公開されます。

メンタルヘルスの擁護者であり作家であるハンナブルームは、彼女のブログ「I’m Bipolar Too」と彼女のウェブサイトHalfway2Hannah.comで、双極性障害との生活について定期的に書いています。彼女の話の多くの部分は共有する準備ができていませんが、難しいことについて書くことは彼女にとって実際にはそれほど難しくありません。

「私の痛みをアートに変えることは、私が一生を通じて直面したあらゆる課題に力を与えます。」

「私が私の旅で出会った人々のことを書いているとき、彼らの精神病のためにチャンスが与えられなかったので、私が最も多くのことについて書くのに苦労しています」とブルームは言った。

著者、メンタルヘルスの擁護者、およびPsych Centralの編集者であるテレーズボーチャードは、長年にわたって精神疾患の経験についてオンラインで書いています（その前に、彼女は記事を印刷コラムで共有していました）。しかし、それによって共有が簡単になるわけではありません。

「より個人的な投稿を共有することは非常に困難です。人差し指が出版ボタンの上に時々浮かぶと、それを押す勇気が出る前に1時間ほどかかる」とボーチャードは言った。

なぜそのような難しいことについて書くのですか？

友人がクレガンになぜ地球上で彼女の人生の最悪の日、彼女の幼い娘の死、そして彼女の深い、容赦のない、自殺的なうつ病への降下を再び訪れたいのかと尋ねたとき、クレガンは彼女が過ごしたからだと悟ったその時間を隠そうとしている数十年。「……私は過去を振り返り、正直に向き合いたかった」と彼女は回顧録に書いている。

クレガンはまた、精神病を取り巻く汚名と恥を拒絶する方法として彼女の物語を書いた。彼女は若い自分のために、そして家族の中で、うつ病と暮らす若い女性のためにそれを書きました。

「それは、圧倒されると感じている内力に対処するのに苦労しているが、私がこれらのページで示しようとしているように、存続可能である無数の人々のためでもあります」と彼女は書いています。

彼女は本の最後に次のように書いています。「最も重要なのは、絶望の淵にいる人々に、彼らがやって来ることができると信じ、思いやりのある責任ある専門家から助けをもらい、そうするまで彼らを世話することを奨励したいです。深刻なうつ病を抱えている人々は、リルケからの信条をあらゆる種類の人間のトラブルに関連しているため、インターネットのミームになっています。最終的な気持ちはありません。」」

脆弱な投稿を公開した後、ボーチャードは「裸で歩き回っている」ような気分になり、本当に価値があるのかと疑問に思うことがあります。「しかしながら、それから私はそれを共有したので彼女が孤独ではないと感じ、それはそれを価値があるようにすることを私に言う読者から電子メールまたはコメントを受け取ります。」

ブルームも彼女の作品を読んだ人々、そしてメンタルヘルスのコミュニティ一般に推進されています。「私が誰かをそんなに孤独に感じないように助けるか、彼らが自分自身を受け入れるように励ますかもしれないと知っていることは私への贈り物です。言葉で感情的に人々と関わりを持つことで、毎日書く気になります。」

ボーチャードにとって、彼女の回復のより困難な部分について書くことは、彼女を別の強力な方法で助けることにもなります。「友達とのカジュアルな会話や治療でさえ必ずしも出てくるわけではない私の声を認識することができます。それを明確にするあなたの経験について書くことについて何か…」

執筆（および出版）プロセス中のセルフケア

ボーチャードが難しい作品を書いた後、彼女は森の中を歩いたり、家のそばの小川まで歩いたりします。これは、彼女が書いたものを処理するときであり、そして「私が私に痛烈な返答をもらったとしても、それは私の真実を損なうものではない」と言います。私は、その真実がよく受け取られなくても、心から話す良い人です。」

ブルームは、彼女の考えに腰を下ろし、彼女が感じたことをジャーナルに記録することが役立つと感じています。また、エイプリルグリーン、ラングリーフ、JMストームなどの現代詩人の作品とともに、ヘミングウェイの本も読みます。

クレガンにとって、執筆が特に困難になったとき、セルフケアは彼女の本のより個人的な部分を研究または執筆することに彼女の注意を再び向けるように見えました。耐え難い日には、彼女は精神科医とのセッションを数回計画しました。

彼女はまた、彼女の心の中で「チャンネルを変更する」ことは有用であると感じました。「私は映画を読んだり見たり、友達に会ったりします。つまり、行き詰まったトラックから心を奪うために何でもします。」

運動は、屋内サイクリングであろうとヨガであろうと、彼女が定期的に行うクレガンの幸福にとっても等しく重要です。

スウィーニーにとって、執筆中のセルフケアには、夫を抱き締めること、犬を抱きしめること、走ること、協力的なコミュニティと時間を過ごすこと、瞑想すること、薬を服用すること、治療に行くこと、飲酒しないこと、そして妹に電話することが含まれます。

スウィーニーは定期的に書いているので、実際のプロセスはそれほど難しくありません（以下で詳しく説明します）。しかし、後です。

「私のマインドフルネス瞑想の練習は、余波、「書き込み後」の感情的な二日酔いに役立ちます…この練習に割り当てた時間の間に、私の胃の窪みにある巨大な岩または首の周りに締め付けられた締め縄がオブジェクトになります私が焦点を当てています。気づきと判断力のない態度は、これらの不快な感覚をより中立的なものに変えます。ホーカスポーカスのように聞こえるかもしれませんが、非常に実用的であり、私にとっては効果的です。」

そして時々、スウィーニーは言いました、彼女は良い「悲鳴」を必要とします。「私は、気づきと平静さをもって、胸が膨れる、涙が刺さる、そして遠吠えを体験するために最善を尽くします。これを自分で判断すると、それが瞑想の対象になります。」