Mind Over Mood：著者Dennis GreenbergerとChristine A. PadeskyとのQ＆A
素晴らしいニュースは できる よくなる。役立つ多くのリソースがあります。たとえば、ワークブックは非常に貴重です。セラピストを見たり、グループセラピーに参加しているときに、ワークブックを使用できます。または、自分でワークブックを使用することもできます。
古典的なワークブックは マインドオーバームード：考え方を変えることで気持ちを変える。この包括的なワークブックは、うつ病、不安、怒り、罪悪感、恥を克服するための強力な戦略とツールを備えています。
気分以上の心 臨床心理学者のデニス・グリーンバーガー博士とクリスティーン・A・パデスキー博士によって書かれました。グリーンバーガーは、カリフォルニア州ニューポートビーチにある不安とうつ病センターの創設者兼ディレクターであり、パデスキーは、カリフォルニア州ハンティントンビーチにある認知症治療センターの共同創設者です。
今月私達は著者と話しました 気分以上の心、 最近改訂され、更新されました。以下では、グリーンバーガーとパデスキーは、私たちの気分を生み出す上で私たちの考えが果たす重要な役割と、気分を良くするために今すぐできる1つのことを明らかにしています。
Q：のツール気分以上の心 認知行動療法（CBT）に基づいています。 CBTが気分の問題を解決するのにとても役立つのはなぜですか？
A：CBTは実用的で理解しやすく、気分を理解して管理するのに役立つ実証済みのスキルを教えます。 CBTは、気分障害を経験する人々に最も役立つ方法を発見するために設計された研究から開発されました。に 気分以上の心 私たちは、読者がターゲットにしたい気分に最も役立つスキルを学び、練習するようにガイドします。
Q：気分を作る上で思考はどのような役割を果たしますか？
A：思考と気分の間のリンクを特定する多くの古代の知恵があります。ギリシャの初期の哲学者、エピクテトスは、「男性は物事に感動するのではなく、物事に心を動かされる」と語った。シェイクスピアはこう書いている、「良いことも悪いこともないが、考えればそうなる」
現代科学は、思考と気分が同じコインの反対側であることを示しています。私たちは落ち込んでいると、否定的な考えを抱きます…「私は敗者です」と「私の人生は決して良くなることはありません」。このような否定的な考えを考えるとき、私たちはますます落ち込んでいると感じます。うつ病が深まるにつれて、私たちの考えはさらに否定的になります。
さまざまな種類の思考がさまざまな気分と結びついているのは興味深いことです。うつ病は否定的な思考を特徴としていますが、不安は破滅的な思考を伴います。心配していると、悪いことが起こり、対処できなくなると思います。私たちは自分たちを脅かされ、脆弱で、さらには弱いと考えています。
エピクテトスとシェイクスピアが指摘するように、良い知らせは、私たちの考えが石に固定されていないことです。主なものの1つ 気分以上の心 気分をよりよく管理し、より大きな幸せを達成するために、どのように私たちの考えを試し、変えるかを教えてくれます。
Q：気分についての最大の神話は何ですか？
A：神話＃1：ムードは制御不能です。
研究および臨床経験は一貫して気分が非常に変化しやすく、順応性があり、私たちの考え方や私たちがしていることを変えることによって変更および制御できることを示しています。 気分以上の心 CBTの研究で実証された思考力と行動力を身につけ、永続的で一貫した方法で気分を変えるのに役立ちます。
神話＃2：私たちは脳化学の犠牲者にすぎません。
科学は、私たちが落ち込んでいるときに存在する脳の化学的変化があることを実証しています。科学は、脳の化学があなたを落ち込んでしまうことを示していません。脳の化学変化と気分の問題の間の相関関係は、脳の化学が気分の問題を引き起こすことを意味しません。
興味深い研究により、思考や行動の変化が脳の機能、つまり脳がエネルギーを代謝する方法が変化することが示されています。自分を脳化学の犠牲者だと考えるのではなく、思考、行動、脳化学、気分の間には相互の相互作用があることを理解するのが最善です（そして科学的証拠と最も密接に一致します）。
気分に直接影響を与えることはできません（平滑筋切除術を行うことはできません）が、脳の化学的性質を変更する方法は3つあります。精神医学的投薬、思考の変化、行動の変化です。科学は一貫して、これらの領域のいずれかでの変更が私たちの気分に影響を与えることを示しています。
私たちは自分自身を私たちの脳（または私たちの歴史）の犠牲者であると考える必要はありませんが、私たちの人生に永続的で前向きな違いをもたらすような方法で考えることや行動することを学ぶことができます。
神話＃3：気分は医学的な問題であり、そのため私は薬を服用する必要があります。
神話＃2で説明したように、気分、思考、行動、身体的または脳の機能が相互に作用し合うシステムであると考えることは、最も役立ち、最新の研究と最も一致する可能性があります。精神薬は不安や抑うつレベルの持続的な改善さえも妨げることができることを示唆する多くの証拠があります。
同様に、研究は認知行動療法が不安とうつ病のエピソードからの再発のリスクを減らすことを示しています。 CBT治療が成功した人は、薬物療法のみで治療された患者よりも再発する可能性が低くなります。
神話＃4：私はいつもこれらの気分を持っていたので、本当に変えることはできません。
あなたが変えることができないという考えは、うつ病自体に由来する考えかもしれません。私たちが落ち込んでいるとき、私たちは絶望感と未来が暗いと感じています。落ち込んでいるとき、私たちは自分自身を助けるために何かをすることができると私たちの自己を見ません。
一般的に気分障害は予後良好です。パニックのような気分によっては、予後が非常に良く、よくなる可能性が非常に高くなります。一般的に、不安やうつ病の問題は治療で改善します。 CBTは広範囲にわたって研究されており、その研究は一貫して、ほとんどの人が短時間の限られた治療で気分の改善を示すことを示しています。新しい方法で考え、行動することを学ぶことは、あなたが探している変化を生み出すことができます。
(引用： Hollon、S.D.、DeRubeis、R.J.、Shelton、R.C.、Amsterdam、J.D.、Salomon、R.M.、O’Reardon、J.P.、Lovett、M.L.、…Gallop、R、（2005）中等度から重度のうつ病における認知療法と薬物療法後の再発防止。 Archives General Psychiatry、62、 417-422.
Hollon、S.D.、Stewart、M.O.＆Strunk、D.（2006）。うつ病や不安症の治療における認知行動療法の永続的な効果。 心理学の年次レビュー、57, 285-315.)
Q： 気分以上の心 優れた演習とワークシートでいっぱいです。人々に最も良い影響を与えると思う運動を共有できますか？
A：さまざまなエクササイズとスキルは、さまざまな人々に役立ちます。最も役立つ運動の種類は、気分によって異なります。うつ病の人にとっては、活動のスケジュール（p。213）、思考の記録（pp。114-115）、感謝の日記（pp。177-179）のワークシートが最も役立ちます。
不安を抱えている人は、恐怖のはしご（pp。238-239）を作成し、リラクゼーション法（p。246）を練習し、恐怖をテストする実験（pp。148-149）を行うことが最も役立つ傾向があります。
責任のパイ（p。274）と寛容な自分の練習（p。278）は、罪悪感と恥ずかしさのために特に役立ちます。たとえ許されない手紙を書いても（p。265）、それが送られていない場合でも、怒りには特に役立ちます。
Q：読者にこの本から取り除いてほしいメッセージは何ですか？
A：気分を良くするためのスキルを学ぶことができます。気分がどれほど強い場合でも、気分が長かった場合でも、気分が良くなり、幸せになるために役立つことがわかります。気分管理に関しては、これは人類史上最も希望のある時期です。
Q：読者が今、気分を高めて気分を良くするためにできる1つのことは何ですか？
A：役に立つ活動の1つは、人生の中で感謝していると感じる3つのことを特定し、それらについて詳しく考えることです。このエクササイズは、思考を人生のポジティブな部分にシフトするのに役立ち、これは私たちが気分を良くするのに役立ちます。
Q：他に読者に知ってもらいたいことはありますか？
A：読者が学ぶ原則と戦略 気分以上の心 実績があり、実用的で強力です。私たちの言葉を信じてはいけません。本には気分測定値が含まれており、読者が新しいスキルを学び、練習するときに定期的に気分を測定するように依頼します。このように、あなたは自分でどれだけ 気分以上の心 あなたを助けています。
私たちは本当にそれを願っています 気分以上の心 幸せを見つけ、人生の満足度をさらに高めるのに役立ちます。
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