毎日の運動の10の健康上の利点

毎日のエクササイズで多くの健康上のメリットを享受するために、毎日ジムで体を動かす必要はありません。シンプルな計画と健康的なライフスタイルに取り組む決意があれば、汗をかきすぎずに、スケジュールに簡単な運動を加えることができます。何よりも、あなたは毎日の運動のこれらの10の健康上の利点のいくつかを実現するかもしれません。

運動は気分を高めます

身体活動をしていると、脳の化学物質を刺激して気分を良くし、気分を高めます。一部の専門家は、楕円形のエクササイズバイク、エクササイズバイク、または家庭やジムでの他の機器での歩行や時間など、あらゆる強度のエクササイズは、将来のうつ病の予防にも役立つと言います。ジャーナルでの研究 脳の可塑性 身体運動の1回のエピソードでさえ、気分や認知機能に「有意なプラスの影響」を与えると報告しています。

運動で体重をコントロール

体重の変動、余分なポンドの蓄積、体重減少、または健康的な体重を維持するのが困難な問題を経験している人は、毎日の定期的な運動と健康的な食事の恩恵を受けることができます。激しい運動をすると、オフィスを歩くときよりもさらに多くのカロリーを消費します。また、カロリーを燃焼すると、目標体重を達成しやすくなります。一日のちょっとしたエクササイズを追加するのも簡単です。エレベーターの代わりに階段を利用し、昼食時や休憩時間に屋外で散歩したり、食料品店やモールの入り口からいくつかの通路を駐車したりできます。あなたはアイデアを得ます。

引き締まった筋肉が欲しいですか？定期的な運動はその目標に役立ちます

カロリー燃焼とあなたが求めている痩身効果に加えて、毎日の運動は筋肉の調子を整え、体脂肪を取り除くのに大いに役立ちます。ボディービルダーの体格をもたらす必要はありません。それは、集中的で対象を絞った（ハードコアとも呼ばれる）運動の結果です。子牛用の縄跳び、上腕用の手のひらやダンベル、腹脂肪用の腹筋など、さまざまな筋肉グループで作業することで、減量、妊娠、ヨーヨーダイエット後に腹部のむらやゆるい肌を取り除きます後ろに座って立ちます。あなたが楽しんでいることを見つけ、友達と一緒にエクササイズし、毎日のエクササイズに動機を与えるのに必要なものは何でも、あなたのルーティンに音楽を追加してください。

眠れない夜？ルーチンに毎日の運動を追加すると、安らかな睡眠を促進できます

激しい運動をした後に感じる良い種類の疲れは、あなたが期待する以上のものをもたらします。ある種の運動を毎日行うようにすると、眠りに落ちやすくなり、深い睡眠が得られ（体の修復に役立ちます）、夜間に目が覚める可能性が低くなります。運動とおやすみなさいの睡眠が全体的な健康に不可欠であると結び付けられているという説得力のある証拠があります。

運動は心血管疾患を含む健康状態の予防に役立ちます

定期的な運動があなたの健康に良いという事実に秘密はありません。それでも、予防に役立つ医療および健康状態の運動の数は印象的です。心臓を助ける1つの方法は、厄介なトリグリセリドを減らしながら、コレステロールの一種である高密度リポタンパク質（HDL）を放出することです。運動は心血管疾患を予防し、心血管の健康を維持するのに役立つだけでなく、脳卒中、2型糖尿病、いくつかのタイプの癌（子宮頸癌、乳癌、さらにはカフェインの摂取と組み合わせた場合は皮膚癌）の予防戦略としても証明されています、うつ病、関節炎、および転倒による損傷。

あなたはエネルギーブーストを得るでしょう

運動はどのようにエネルギーを高めることができますか？シンプル。激しい運動中、酸素は組織や臓器に供給されます。これにより、心臓だけでなく肺もより効率的に機能します。より効率的な心臓と肺は、より多くのエネルギーに変換されます。したがって、定期的な毎日の運動でエネルギーを高めながら、疲労と戦ってください。

セックスライフに火花を散らす

この健康上の利点は、定期的な運動を始めることへの関心を刺激するはずです。もちろん、性行為中に受ける身体的な運動を超えています。毎日の活発な散歩、集中的な自宅のトレーニング、ジョギング、スポーツ、水泳、スキーなどの継続的な運動ルーチンを使用すると、より多くのエネルギーが得られ、より緊張し、フィットし、体裁に劇的な結果が表示されます。運動は女性が性的興奮を感じるのを助け、男性は勃起不全の問題を経験しにくくなり、より健康な性生活に貢献します。

ストレスを軽減し、記憶力を改善するのに役立ちます

プレッシャーの高い仕事や、職場、学校、家庭でのストレスの増加に対処しますか？錠剤に手を伸ばしたり、カクテルを飲んで対処したりする代わりに、定期的に運動をします。定期的な運動は、ストレスに対処するためのより健康的な方法であることに加えて、記憶と学習機能を改善することも示されています。これらは両方とも、慢性的なストレスによって損なわれています。科学者たちはまた、運動が高齢者の認知症と認知機能障害の予防に役立つことを発見しました。

運動–特に有酸素運動–老化を防止または遅らせるのに役立ちます

研究者は、ウォーキングやサイクリングなどの高強度の有酸素運動を比較的短時間行うと、老化の影響を抑えるのに役立つことを発見しました。好気性の活動が細胞にエネルギー生産ミトコンドリアとそれらのタンパク質構築リボソームに必要なより多くのタンパク質を構築させるので、改善は起こります。研究者たちは、「老化プロセスを遅らせることに関しては、これらの運動プログラムに代わるものはありません」と述べています。

アクティブでいることは慢性的な痛みを軽減するのに役立ちます

いくつかの研究では、運動が慢性疼痛にもたらす可能性のある有益な効果が検討されています。特に高齢者の場合、科学者たちは身体活動が慢性疼痛を発症するリスクを低下させる可能性があることを発見しました。他の研究は、背骨のサポートと筋肉の制御のために運動を対象とすることは、腰痛によって引き起こされる障害と痛みを減らすのに役立つことを発見しました。さらに別の研究では、運動は神経障害性疼痛の主要な原因である炎症を軽減することにより神経痛を軽減することがわかりました。